Ideale Lichaamsgewicht Calculator

Soms gaat er niets boven het gevoel dat je krijgt als je lekker in je vel zit. Hoe iemand over zichzelf denkt, bepaalt meestal zijn houding ten opzichte van de mensen om hem heen. Om te bepalen wat een persoon zou moeten wegen, is het van vitaal belang om eerst te begrijpen hoe een ideaal lichaamsgewicht calculator werkt. Een persoon met overgewicht riskeert de ontwikkeling van verschillende gezondheidsziekten, waaronder cardiovasculaire problemen, hoge bloeddruk, diabetes type 2, en obesitas. Ook kan een gezondheid die nu niet goed wordt beheerd, later in het leven resulteren in verschillende gezondheidsgerelateerde problemen.

De meeste mensen zullen op een bepaald moment in hun leven te maken krijgen met de vraag hoeveel ze wegen. Mensen zullen ofwel worden geconfronteerd met het probleem van overgewicht of ondergewicht als het gaat om het bepalen van hoe het ideale lichaamsgewicht te berekenen. Het ideale gewicht voor mannen rekenmachine en dat van vrouwen werden gecreëerd om gezonde keuzes en levensstijlen te verbeteren voor de meeste mensen die problemen hebben op dit gebied. Er zijn verschillende methoden ontwikkeld om het gewicht in relatie tot de gezondheid te evalueren, zoals de body mass index (BMI), het lichaamsvetgehalte en de verdeling van het lichaamsvet (1). Geen van deze methoden is perfect, maar het berekenen van uw ideale lichaamsgewicht en weten waar u valt in relatie tot het is een startpunt voor het begrijpen van uw gewicht in termen van gezondheid.

Ideaal gewicht calculator: Hoeveel moet je wegen?

De ideale gewicht calculator voor lichaamstypen toont of probeert te weten welk gewicht optimaal is voor verschillende lichaamstypen die er zijn. Dit is de reden waarom het een beetje uitdagend bij het beantwoorden van de vraag over het beste gewicht voor individuen. Hoeveel een persoon zou moeten wegen hangt af van zijn lichaamssamenstelling en levensstijl, zoals routineoefeningen, soorten en hoeveelheden geconsumeerd voedsel. Het heeft geen zin voor een persoon die niet bereid is om een gezonde levensstijl te kiezen om een bepaald gewicht voor zichzelf na te jagen.

De normen die zijn opgesteld volgens de tabel voor de body mass index van het National Institute of Health stelt dat de lengte van een persoon gematigd evenredig moet zijn met zijn gewicht, omdat dat uiteindelijk zijn ideale lichaamsgewicht zal bepalen (6).

Of je nu een workout beest bent of gewoon een beginner die zijn eerste uitstapje maakt in de wereld van fitness en diëten – BetterMe heeft veel te bieden voor zowel nieuwelingen als experts! Installeer de app en ervaar de veelzijdigheid uit eerste hand!

Hoe bereken je het ideale lichaamsgewicht?

Bij een poging om iemands gewicht te bepalen, moet met een aantal factoren rekening worden gehouden.

Enkele daarvan worden hieronder besproken:

Body mass index

Dit is zeer belangrijk om individuen te helpen weten hoe ze hun ideale lichaamsgewicht calculator kunnen vinden. BMI vergelijkt het gewicht van een persoon met hun lengte en wordt vaak gebruikt als een indicator van overgewicht of obesitas in de medische setting. Er moet echter worden opgemerkt dat dit niet het eindoordeel over iemands gezondheidstoestand kan zijn, omdat het zijn tekortkomingen heeft. Een probleem met deze indicator is dat hij niet het verschil aangeeft tussen spiermassa en vetmassa, wat twee verschillende dingen zijn; in plaats daarvan meet hij de verhouding tussen het gewicht en de lengte. Na het berekenen van iemands body mass index, zal het aangeven of de persoon ondergewicht, normaal, overgewicht, of zwaarlijvig is (11, 12).

De Body mass index wordt berekend door het gewicht te delen door de lengte van een persoon. Het resultaat wordt meestal uitgedrukt in kilogram per vierkante meter (kg/m²) (13). Volgens het NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute) wordt een persoon die minder dan 18,5 kg/m² weegt als ondergewicht omschreven (7). Een resultaat dat tussen 18,5 en 24,9 kg/m² ligt, wordt als normaal geclassificeerd, terwijl personen die meer dan 25 kg/m² maar minder dan 30 kg/m² wegen, als overgewicht worden beschouwd. Een zwaarlijvige heeft dan weer een body mass index van 30 kg/m² en meer. De grens tussen al deze classificaties is erg dun; daarom is het van essentieel belang te begrijpen hoe de ideaalgewichtcalculator moet worden gebruikt (16).

Verhouding borst/heup

Omdat de BMI geen rekening houdt met het verschil tussen magere spieren en vet, kan deze misleidende informatie geven bij het bepalen van het ideale gewicht. Daarom is het nuttig om de verhouding tussen iemands taille en heup te achterhalen. Iemand moet voorzichtig zijn en de nodige voorzorgsmaatregelen nemen als hij merkt dat de verhouding taille/heup boven de 0,80 begint te komen.

De Wereldgezondheidsorganisatie heeft in haar richtlijnen geadviseerd dat de ideale lichaamsgewichtberekening voor vrouwen een verhouding taille/heup moet opleveren die lager is dan 0,85. Alles boven dit bereik zou kunnen betekenen dat er meer buikvet wordt opgeslagen, wat in verband kan worden gebracht met een aantal gezondheidsproblemen. Na het combineren van de resultaten verkregen uit de waardering van de body mass index met de taille-heup verhouding, een persoon is gebonden aan een vitale kennis van de hoeveelheid abdominaal (of visceraal) vet ze hebben.

Evenzo, mannen zijn geadviseerd om hun taille-heup verhouding onder 0,9 te houden. Dit zou het risico op cardiovasculaire problemen verminderen.

De taille-heupratio kan worden omschreven als een betere indicator van gezondheid en hartproblemen. Een onderzoek uitgevoerd op de gezondheidsgegevens van 1.349 personen in ongeveer 11 verschillende landen concludeerde dat mensen met een grotere taille-heupverhouding een hoger risico hebben op chirurgische en medische complicaties in verband met colorectale chirurgie (18).

Waist-to-height ratio

De tailleomvang van een persoon houdt verband met zijn lengte, daarom is het essentieel om te weten hoeveel hij per keer zou moeten wegen. Deze kennis helpt ook begrijpen en voorspellen of een persoon vatbaar is voor sommige ziekten van het hart, diabetes, en het sterftecijfer. De waarheid is dat iemand wiens lengte meer dan twee keer zo groot is als de tailleomtrek, meer kans heeft op een gezonder leven dan iemand wiens tailleomtrek dicht bij de lengtemaat ligt.

Om de verhouding tussen taille en lengte te evalueren, moet een persoon de waarde van zijn tailleomtrek delen door zijn lengte. Als het resultaat minder dan 0,5 is, is dat prima voor het hebben van een ideaal lichaamsgewicht. Als gevolg hiervan wordt verwacht dat een persoon met een lengte van ongeveer 6 voet (183 cm) in de richting moet kijken van het hebben van een taillemaat van ongeveer 81 centimeter (32 in).

Onderzoek gepubliceerd in 2014 vond dat de taille-hoogteverhouding een gezonde levensstijl beter aangeeft dan de body mass index, omdat het kan worden gebruikt om de gevoeligheid voor beroerte en hypertensie te controleren (19).

Lees meer: Calisthenics vs Gewichten: Which Road Should You Go Down?

Ideal weight and body fat calculator

Het vet dat op een bepaald moment in het lichaam van een persoon is opgeslagen, zal een lange weg gaan bij het bepalen van de gezondheid van dergelijke individuen en hun ideale lichaamsgewicht. Het percentage van het lichaamsgewicht calculator, in dit geval, zal worden gebaseerd op het lichaamsvet van het individu en hun totale gewicht op dat moment.

Er zijn twee soorten vetten te worden beschouwd:

het essentiële vet en het opslagvet (4, 5, 8).

1. Essentieel vet

Dit beschrijft het soort vet dat een persoon nodig heeft voor dagelijks levensonderhoud en overleven. Het bepaalt verschillende functies van het lichaam. Volgens de American Council on Exercise moet het ideale essentiële vet bij vrouwen tussen 10-13% liggen, terwijl dat bij mannen ongeveer twee tot vijf procent moet zijn (15).

2. Opslagvet

Dit wordt gebruikt om het vetweefsel te beschrijven, dat helpt om vitale interne organen in de borst- en maagstreek te beveiligen. Het lichaam kan ook een beroep doen op dit soort vetten wanneer het een alternatieve energiebron nodig heeft. De hoeveelheid opslagvet in een individu zal afhangen van het resultaat van de ideale gewichtsberekening lichaamstype en de activiteiten die een persoon is betrokken bij.

Athletes, mannelijke en vrouwelijke, worden verwacht een lichaamsvet van ongeveer zes tot 13% en 18 tot 20%, respectievelijk. Het aanvaardbare vetgehalte voor mannen en vrouwen die niet aan atletiek doen, is respectievelijk 18 tot 25% en 25 tot 30%. Alles boven deze waarde kan worden omschreven als overgewicht, wat nauw verwant is met obesitas. Het hebben van een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet is riskant, omdat het kan leiden tot beroerte, hoge bloeddruk, hartziekten en diabetes. De evaluatie van het percentage lichaamsvet kan personen helpen hun fitnessniveau en gezondheidsstatus te ontdekken (9).

De meest gebruikelijke methode om het percentage lichaamsvet te berekenen is door het meten van de huidplooi. De metingen van deze methode worden verkregen door met de schuifmaat de weefsels van de borst, de buik en de dij voor mannen en de bovenarm voor vrouwen te meten. Er kunnen ook andere methoden worden gebruikt. Zij omvatten de luchtdensitometrie die verplaatste luchtdual-energie röntgenabsorptiometrie meet, bio-elektrische impedantieanalyse, en hydrostatische lichaamsvetmeting, die ook onderwaterweging wordt genoemd (4, 5, 14).

De meting die met alle eerder genoemde technieken wordt verkregen is niet noodzakelijkerwijs honderd procent nauwkeurig, maar de schattingen komen dicht genoeg in de buurt. Zij geven een redelijke schatting van het optimale lichaamsgewicht.

Om het lichaamsvetpercentage te berekenen aan de hand van de huidplooimetingen,

moet een persoon ervoor zorgen dat de volgende procedures zijn gevolgd (15):

1. Alle metingen worden aan de juiste kant van het lichaam verricht of markeer het deel van het lichaam dat is gemeten voor het geval dat sommige metingen moeten worden herhaald.
2. Houd de huidplooi vast met de linker wijsvinger en duim.
3. Gebruik de huidplooimeter om de huidplooi in de linkerhand op zijn plaats te houden.
4. Lees de meting op de schuifmaat af tot op 0,5 millimeter nauwkeurig.
5. Met ten minste twee metingen op elk deel van het lichaam dat is uitgekozen om te worden gemeten. Maar dan, de tweede meting moet worden gedaan 15 seconden na de eerste meting.
6. Durft het nemen van metingen van verschillende lichaamszijden totdat ten minste twee lezingen verschillen door iets minder dan 1 millimeter.

Na het berekenen en verkrijgen van cijfers van de verschillende body mass index, gewicht-hoogte verhouding, taille-heup verhouding, lichaamsvet percentage, en andere factoren die van invloed zijn op het gewicht, kan de persoon dan advies inwinnen over wat hun ideale gewicht zou moeten zijn.

Lees meer: Hot Yoga Weight Loss: Become The Fittest, Leanest, And Strongest Version Of Yourself

Enkele factoren die van invloed zullen zijn hoe te vinden ideaal lichaamsgewicht calculator

Enkele factoren die van invloed zullen zijn hoe te vinden ideaal lichaamsgewicht calculator om het risico van overgewicht of obesitas te voorkomen, zijn onder meer de volgende (9):

Erfelijke genen

De neiging om zwaarlijvig te zijn kan worden herleid tot de familiegeschiedenis van een persoon. Er is een kans op overgewicht als een of beide ouders van een persoon overgewicht hebben. Het gen dat een persoon erft van zijn ouders zal een lange weg gaan in het bepalen van hoeveel overtollige vetten ze zullen hebben opgeslagen in het lichaam.

Ras of etniciteit

Het ras of de etnische groepering van een persoon kan worden bestudeerd om te weten welk type gewicht de persoon waarschijnlijk zal hebben. Van Aziatische Amerikanen wordt gezegd dat ze de laagste neiging tot obesitas hebben, terwijl Afrikaanse Amerikanen de hoogste vatbaarheid voor overgewicht hebben (9).

Geslacht

De uitdagingen van overgewicht in Amerika worden vaker aangegaan door zwarte of Latijns-Amerikaanse vrouwen dan hun mannelijke tegenhangers. Mannen worden over het algemeen geacht meer te wegen dan hun vrouwelijke tegenhangers, ook al hebben vrouwen een hoger percentage lichaamsvet. Het geslacht van een persoon kan ook bepalend zijn voor de totale hoeveelheid vet die in het lichaam is opgeslagen en waar dat is opgeslagen. Vrouwen slaan meestal overtollig vet op in hun bil- of heupstreek, terwijl mannen vet opslaan in de buikstreek. Het hebben van te veel vetten opgeslagen in het lichaam verhoogt het risico op hart-gerelateerde ziekten.

Activiteitenniveaus en eetgewoonten

Het soort voedsel dat een persoon graag consumeert en de dagelijkse activiteiten die ze gewoonlijk uitvoeren, kunnen bepalen hoe gemakkelijk het zal zijn om het ideale lichaamsgewicht te bereiken. Een persoon die dol is op het eten van bewerkte of ingeblikte voedingsmiddelen en suiker of gezoete voedingsmiddelen en crèmes staat een risico van overgewicht. Ook, als een persoon gewend is om te zitten of te slapen met weinig of geen betrokkenheid bij fysieke activiteiten of oefeningen, dan is er een tendens dat deze persoon overgewicht of obesitas zal krijgen (9).

Gebrek aan slaap

Een persoon die niet veel slaapt, kan de behoefte hebben om meer te eten dan hun dagelijkse calorie-inname als gevolg van wakker blijven, wat kan leiden tot obesitas als het niet onder controle is.

Familiegewoonte en cultuur

Het soort gewoonten dat wordt gecultiveerd door het gezin dat een individu opvoedt en de vormen van culturele praktijken waarmee zij betrokken zijn, zullen veel zeggen over het gewicht van de persoon. Een familie die haar leden het belang van lichamelijke activiteit bijbrengt, heeft minder kans om aan de dreiging van zwaarlijvigheid te lijden. Sommige culturele en religieuze praktijken hebben ook invloed op het soort voedsel dat iemand zal eten. Sommige culturen zijn bijvoorbeeld gewend om hun maaltijden in gefrituurde vorm te bereiden, waardoor de calorie-inname en het gewicht kunnen toenemen.

Omgevingsfactor

Jouw omringende omgeving zal een lange weg gaan om te bepalen hoeveel je weegt. Als u weggaat of werkt in de buurt van een plaats die gemakkelijk toegang biedt tot bepaalde voedingsmiddelen die geen gezonde levensstijl bevorderen, kunt u het slachtoffer worden van consequent snacken op voedingsmiddelen en dranken die niet zullen helpen bij het bereiken van een ideaal lichaamsgewicht.

Leeftijd

Naarmate mensen ouder worden, neemt de hoeveelheid van hun spiermassa af en neemt de neiging toe om overtollige lichaamsfeiten op te slaan. Dit verschijnsel is natuurlijk, hoewel het heel goed mogelijk is om de verouderingseffecten te verminderen door enkele specifieke gewoonten te volgen. Deze omvatten lichaamsbeweging, stressniveau, hoeveelheid slaap, en soort voeding geconsumeerd. Op een bepaalde leeftijd, zeg rond de 70 jaar, verliezen de meeste mensen tussen 1,5 en 2 centimeter in hun lengte.

Lengte

Dit is weer een andere factor die het ideale lichaamsgewicht bepaalt. Een lang persoon zal meestal een hoger lichaamsvet en spiermassa hebben, wat het gewicht beïnvloedt. Een persoon met een grotere botanatomie zal meer wegen dan een individu met een kleinere botdichtheid, zelfs als ze beiden een vergelijkbare lengte hebben.

Wilt u een aandachttrekkende bubble butt bouwen, vet wegblazen dat op alle verkeerde plaatsen is opgeslagen, uw dieet voorjaarsschoonmaken, de klok op uw huid terugdraaien, uw zelfvertrouwen omhoogschieten en uw onzekerheden verbrijzelen? Bekijk de BetterMe-app en zet dit plan in gang!

Hoeveel moet ik wegen?

Er zijn verschillende formules ontwikkeld om te bepalen welk gewicht ideaal is voor de mens. De eigenlijke reden dat deze formules werden gecreëerd was om de dosering voor drugs te berekenen.

Enkele van deze genoemde formules, hun ontwikkelaars, en de datum van ontwikkeling zijn hieronder opgesomd (9, 17):

1. G.J Hamwi’s formule uit 1964 moedigt mannen aan om ongeveer 106 pond te wegen op 5 voet (60 in), wat met 6 pond zou moeten toenemen voor elke centimeter die ze groeien. Vrouwen, aan de andere kant, worden verwacht ongeveer 100 pond te wegen op 1 meter 80, en dit moet toenemen met 5 pond voor elke centimeter die zij toevoegen aan hun lengte.
2. B.J Devine’s formule uit 1974 werd beïnvloed door de medicijndoseringen die aan patiënten worden gegeven op basis van hun lengte en gewicht. Van een man met een lengte van 1 meter wordt een ideaal gewicht verwacht van 50 kg plus 2,3 kg voor elke centimeter boven de 1 meter. Van vrouwen met een lengte van 1 meter wordt een perfect gewicht verwacht van 45,5 kg plus 2,3 kg voor elke centimeter boven de 1 meter.
3. J.D Robinson kwam in 1983 met een formule die suggereert dat een man met een lengte van 1 meter ongeveer 52 kg zou moeten wegen, en dat er een toename zou moeten zijn van 1,9 kg voor elke centimeter die ze groeien. De vrouw, volgens zijn formule, zou ongeveer 49 kg moeten wegen op 1 meter 80. Voor elke centimeter boven de 1,80 m moet het gewicht met 1,7 kg toenemen.
4. D.R. Miller stelde in 1983 dat het ideale gewicht voor een man op 1,80 m 56,2 kg moet zijn, en dat hij voor elke centimeter boven de 1,80 m minstens 1,41 kg moet bijkomen. Van vrouwen daarentegen wordt verwacht dat ze ongeveer 53,1 kg wegen op 1,80 m en minstens 1,36 kg moeten toevoegen voor elke centimeter die hun lengte toeneemt.

Het ideale lichaamsgewicht

De meeste deskundigen zullen het ermee eens zijn dat de ideale waarden voor het lichaamsgewicht die uit deze vergelijkingen zijn afgeleid, van beperkt nut zijn en voor de meeste mensen moeilijk te bereiken zijn. In het algemeen geldt dat als u binnen 10% van uw ideale lichaamsgewicht bent, zoals berekend door een van deze vergelijkingen, u in goede vorm bent.

De door de Wereldgezondheidsorganisatie goedgekeurde BMI-range voor gezonde mensen ligt tussen 18,5 kg/m² en 25 kg/m². Als dit cijfer eenmaal bekend is, wordt het minder belastend om te bepalen welk gewicht iemand moet aanhouden. Geen wonder dat veel gezondheidswerkers het gebruiken om potentiële gezondheidsproblemen van hun patiënten te voorspellen (10). Het punt is dat hoe hoger de Body Mass Index van een persoon is, hoe groter de kans is dat hij aan gezondheidsziekten lijdt.

Mensen moeten zo veel mogelijk proberen een minimale fout te maken bij het meten van hun gewicht, lengte, heupen, taille en huidplooi. De bepaling van de verschillende factoren die zullen helpen berekenen of een persoon dicht bij zijn ideale gewicht is, zal afhangen van hoe nauwkeurig zijn metingen zijn. Iemand kan thuis zijn maten opnemen met de weegschaal in de badkamer voor zijn gewicht en met de meter of het meetlint voor zijn lengte, breedte en lengte (2, 3). Het meten van het gewicht moet worden gedaan met de juiste weegschaal voor verschillende personen.

Enkele voorbeelden van weegschalen zijn:

• Stoelweegschaal
• Standweegschaal
• Bedweegschaal
• Rolstoelweegschaal
• Hoistweegschaal

Een punt dat het vermelden waard is

De meeste formules voor de berekening van het ideale lichaamsgewicht zijn niet specifiek voor individuen en worden beïnvloed door verschillende factoren. Het is daarom geen nauwkeurige bepaling van welk gewicht geschikt is voor verschillende personen. De meeste formules gebruiken lengte en gewicht zonder rekening te houden met de fysieke omstandigheden van handicaps, de financiële mogelijkheden van individuen om zich adequate voeding te veroorloven, levensstijlkeuzes, stressniveau, en de verhouding tussen spiermassa en lichaamsvetten in een persoon (1).

Daarom wordt geadviseerd dat een persoon van nature bepaalde gezonde gewoonten zou moeten volgen voordat hij zich druk maakt over de vraag of zijn gewicht al dan niet ideaal is. Een persoon met een gezonde levensstijl en gewoonte hoeft zich vaak geen zorgen te maken over ondergewicht, overgewicht of obesitas. Welke berekeningen er ook gemaakt worden na het gebruik van de ideale lichaamsgewicht calculator, het resultaat zou tussen de 18,5 en 25 BMI moeten liggen. Bekijk deze 20-min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

BRONNEN:

1. 12.3: Indicatoren van gezondheid: Body Mass Index, Body Composition, and Fat Distribution (2019, med.libretexts.org)
2. Nauwkeurigheid en consistentie van gewichten geleverd door thuisbadkamerweegschalen (2013, bmcpublichealth.biomedcentral.com)
3. Nauwkeurige meting van gewicht en lengte 1: het wegen van patiënten (2020, nursingtimes.net)
4. Lichaamsvetcalculator (n.d., active.com)
5. Lichaamsvetcalculator: Get an Instant Body Fat Percentage (2020, verywellfit.com)
6. Body Mass Index Table (n.d., nhlbi.nih.gov)
7. Clinical Guidelines on the Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults (n.d., ncbi.nlm.nih.gov).
8. Oefening houdt gevaarlijk visceraal vet weg Een jaar na gewichtsverlies, studie vindt (2009, sciencedaily.com)
9. Factoren die van invloed zijn op gewicht & Gezondheid Welke factoren zijn van invloed op gewicht en gezondheid? (2018, niddk.nih.gov)
10. Hoeveel moet ik wegen voor mijn lengte en leeftijd? (2020, medicalnewstoday.com)
11. Ideal Body Weight Calculator (n.d., clincalc.com)
12. Ideal Body Weight Calculator (n.d., healthyeater.com)
13. Measuring body composition (n.d., ncbi.nlm.nih.gov)
14. Obesity and the Risk of Myocardial Infarction in 27,000 Participants From 52 Countries: A Case-Control Study (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Percent Body Fat Calculator: Skinfold Method (n.d., acefitness.org)
16. The Origin of the “Ideal” Body Weight Equations (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Universele vergelijking voor het schatten van ideaal lichaamsgewicht en lichaamsgewicht bij elke BMI (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Waist Circumference and waist/hip Ratio Are Better Predictive Risk Factors for Mortality and Morbidity After Colorectal Surgery Than Body Mass Index and Body Surface Area (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Waist-to-Height Ratio Is More Predictive of Years of Life Lost than Body Mass Index (2014, journals.plos.org)