Squatten: er is geen weg omheen. Of je nu nieuw bent in de sportschool of een veteraan van het rek, het is uw one-stop shop voor grotere benen, een snellere 5K en – vanwege de betrokken spiergroepen – turbo-charged vet verlies. Natuurlijk, waar je de bar vasthoudt telt veel: op je rug is traditioneel, voor je wint aan populariteit en overhead is vooral voor show-offs – maar er is een vierde optie die je zou moeten overwegen.

“De landmine squat leert je goede squat-mechanica omdat de bar in een lichte boog beweegt,” zegt krachttrainer Ben Bruno, die de beweging gebruikt met de MMA-vechters die hij traint. “Het is ook een goede manier om veel gewicht te verplaatsen met een goede vorm, maar het is ook gemakkelijk voor je gewrichten.” En je kunt het rek overlaten aan de jongens die curls doen. Hier is hoe je het moet doen.

How To Landmine Squat

Prop een barbell in een gewichtplaat, hoek of “landmine” – het scharnierende apparaat dat je vaak op de vloer van je sportschool zult zien. Houd het geladen uiteinde in beide handen en hurk neer met het voor je borst, waarbij je je gewicht op je hielen houdt. Houd je borst omhoog als je opstaat. Streef naar twee sets van tien herhalingen. Voor het beste resultaat, meng het met gewone squats om uw vorm te verbeteren en uw dijen op te blazen.