Of je nu allergieën, griep of verkoudheid hebt, een verstopte neus kan je ongemakkelijk laten voelen en een vervelende nacht bezorgen.

Proberen te slapen met een verstopte sinus kan storend zijn. De ademhalingsmoeilijkheden maken het moeilijker om te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen.

In dit artikel bespreken we verschillende manieren waarop u verlichting kunt krijgen voor veelvoorkomende oorzaken van een verstopte neus, zodat u beter kunt slapen.

Mogelijke oorzaken van een verstopte neus

Allergenen

Een van de meest voorkomende oorzaken van een verstopte neus is een allergie (allergische rhinitis); typische verdachten zijn stof, pollen, en huidschilfers van dieren.

Sommige mensen leven hun hele leven met allergieën, en bij andere mensen beginnen de allergieën zich te manifesteren tijdens de volwassenheid.

Een verraderlijk teken dat je last hebt van allergieën is sinus congestie in combinatie met jeukende of tranende ogen. In sommige gevallen, wanneer het slijm is verdund – kan dit leiden tot een loopneus.

Het regelmatig schoonmaken van je slaapkamer helpt de frequentie van je allergieaanvallen te verlichten. Grondige reiniging kan zich ontdoen van stofmijten die je allergieën kunnen triggeren voordat je slaapt.

Ook als je met huisdieren in de buurt slaapt, is het misschien het beste dat je huisdieren niet op je bed slapen, vooral wanneer ze verharen.

Het hebben van een luchtzuiveraar in je kamer helpt enorm bij het filteren van deeltjes van allergenen die worden ingeademd tijdens je wakkere uren en in je slaap.

Uw arts kan ook therapeutische middelen voorschrijven, zoals neussprays en antihistaminica, die kunnen helpen uw allergiesymptomen te verlichten.

Slechte luchtkwaliteit

Zoals eerder vermeld, kan stof allergieën opwekken die tot snotteren leiden. Maar behalve stof kan ook de luchtvochtigheid in uw kamer een rol spelen.

Droge lucht of een laag vochtgehalte in de lucht zorgt ervoor dat uw neusholtes uitdrogen. In deze gevallen probeert je lichaam meer slijm te produceren dan nodig is, wat leidt tot verstopping van je neus.

Het aanpakken van de vochtigheidsgraad in je slaapkamer met behulp van luchtbevochtigers kan wonderen doen bij het vochtig en gezond maken van je neusgangen.

Een andere steeds populairder wordende methode is het gebruik van netipotten voordat je gaat slapen; het concept is vergelijkbaar met nasaal irrigeren. Neti potten zijn ontworpen om een steriele zoutwateroplossing door je neus te spoelen.

Als je neti potten ongemakkelijk vindt om te gebruiken, zijn zoutsprays een alternatieve manier om de passages van je neus te irrigeren.

Nasale irrigatie zuivert niet alleen de passages van allergenen en mogelijk puin ingeademd door slechte luchtkwaliteit, maar het kan ook vocht toevoegen om het uitdrogen aan te pakken.

Infecties kunnen ook een verstopte neus veroorzaken.

Als je griep hebt, reageert je lichaam daarop door je algehele slijmproductie te verhogen om ziekteverwekkers buiten te sluiten.

In gevallen waarin de verstopte neus je voortdurend hindert bij je dagelijkse activiteiten en je slaap verstoort, is het het beste om medische hulp te zoeken.

Het negeren van een verstopte neus kan de situatie verder verergeren, omdat dit ook kan leiden tot een sinusinfectie. Ook als u in een liggende positie slaapt, kan het slijm in uw luchtwegen stromen, wat kan leiden tot keelpijn, sinusitis of andere infecties aan de luchtwegen.

Uw arts kan ook enkele vrij verkrijgbare geneesmiddelen voorschrijven, zoals decongestiva, om de symptomen van griep en verkoudheid te verlichten.

Tips om beter te slapen met een verstopte neus

Houd uw hoofd omhoog als u slaapt

Wanneer we liggen, stroomt er meer bloed naar ons hoofd en onze neus en verzamelt zich in dat gebied. Door niet platliggend te slapen, kunt u de slijmophoping in uw neusgang verminderen.

Een paar extra kussens onder uw hoofd kan een gemakkelijke manier zijn om een verstopte neus te verlichten; hierdoor kan de zwaartekracht het werk voor u doen terwijl u slaapt.

Neem een lekkere warme douche

Het klinkt misschien simplistisch, maar een warme douche kan een verstopte neus wegnemen. Als je douche heet genoeg wordt, kan de stoom van het hete water een deel van het uitgedroogde slijm in je neusholte losmaken.

Het hebben van een warme douche kan vergelijkbare effecten hebben als de traditionele methode van het inademen van stoom om een verstopte neus op te ruimen.

Probeer het dragen van een neusstrip

Nasal strips zijn erg populair over de toonbank aankoop voor het aanpakken van snurkproblemen, maar ze kunnen ook worden gebruikt om te helpen bij neusverstopping.

Het aanbrengen van een neusstrip op uw neus kan uw neusgaten naar buiten trekken, waardoor u gemakkelijker kunt ademen ondanks de verstopte neus.

Pikant eten als avondeten

Als u al eens gekruid hebt gegeten, hebt u waarschijnlijk wel eens meegemaakt dat een beetje van uw slijm uit uw neus droop terwijl u at.

De capsaïcine die in pepers zit, heeft een verdunnend effect op slijm, waardoor de slijmafscheiding kan toenemen.

Hoewel u misschien tranen in uw ogen krijgt van hoe heet uw eten is, kan gekruid eten enige tijdelijke verlichting van uw verstopte neus brengen.

Gebruik etherische oliën

Sommige etherische oliën staan erom bekend eigenschappen te hebben die neusverstopping helpen verlichten, door ze te verspreiden kunt u ze inademen.

Tea tree olie blijkt therapeutische eigenschappen te hebben die zowel ontstekingsremmend als antimicrobieel zijn.

Andere oliën zoals pepermunt kunnen ook verlichting brengen voor uw verstopte neus, de mentholgeur zorgt ervoor dat u gemakkelijker kunt ademen en kan u ook ontspannen als u gaat slapen.

Diffuseren is niet de enige manier om essentiële oliën te gebruiken, je kunt ook een paar druppels op je kussensloop doen, zodat je van de geuren kunt genieten terwijl je slaapt.

Gebruik hypoallergeen beddengoed

Zo veel als je alles doet om te voorkomen dat je een verstopte neus hebt voor het slapengaan, is een vaak over het hoofd geziene factor het materiaal van je beddengoed.

Het gebruik van matrassen met microvezels, zoals de Ecosa Matras, beschermt je bed tegen bacteriën en huismijt die een verstopte neus kunnen veroorzaken.

De lakens gemaakt van bamboevezels zijn ook een geweldige toevoeging aan je slaapkamer. Niet alleen hebben ze natuurlijke antimicrobiële eigenschappen – ze zijn ook hypoallergeen!

Kijk hier naar Ecosa’s bamboe beddengoed.