Hoe wakker worden

De terreur die slaapverlamming teweegbrengt is heel reëel, en wordt meestal veroorzaakt door een gevoel van hulpeloosheid om de voorvallen te stoppen. Je kunt niet bewegen of praten, wat betekent dat je het niet kunt overwinnen of overwinnen, en je kunt niemand anders op de hoogte brengen van je problemen om je te helpen. Als je echter een aantal hulpmiddelen tot je beschikking hebt, kan dat de last van de angst echt verlichten en je helpen om uit de angstige toestand te komen.

Overgave

Het instinctieve ding als je het gevoel hebt dat je gevangen zit of vastgehouden wordt, is om te vechten. In het geval van slaapverlamming is dit het verkeerde om te doen. Het zorgt ervoor dat je je nog meer opgesloten voelt en dat de angst toeneemt. Verhoogde angstniveaus kunnen je hersenen aanzetten tot het creëren van heldere nachtmerries, waardoor de horror die je ervaart nog intenser wordt.

In plaats van te vechten, als je je overgeeft en jezelf eraan herinnert dat dit slechts een aanval van slaapverlamming is en niets meer, zul je er gemakkelijker uit tevoorschijn komen. Herinner uzelf eraan dat alles in orde is, en laat de druk die u voelt toe in plaats van ertegen te vechten. Dit helpt de druk te verminderen tot het punt waarop u er weer uitkomt.

Kleine bewegingen

Dit klinkt misschien onmogelijk tijdens een staat van verlamming, maar veel van de druk is geconcentreerd in de borst, buik en keel met extra druk op uw ledematen. Het gevoel van bewegingsloosheid bereikt vaak niet de extremiteiten zoals vingers en tenen. Probeer eens een vuist te maken of met een teen te wiebelen, net zoals echte verlamden dat bij fysiotherapie doen. Deze kleine bewegingen sturen een signaal naar uw hersenen dat u wakker bent, en de verlamming zal wegebben.

Ademhaling

In tegenstelling tot de spieren in uw benen en andere lichaamsdelen, zijn uw longen niet verlamd. Je ademhaling reageert echter wel op angst, en dat betekent dat het veel focus en inspanning kost om je te concentreren op een afgemeten ademhaling. Maar door dit te doen zal de druk op je borstkas afnemen, en het zal helpen de angst die je voelt onder controle te houden, door dat zintuiglijke beeld van angst naar de hersenen te ontkennen. Door dit te doen, houd je ook je hartslag onder controle, waardoor de rest van je lichaam tot rust komt. Deze inspanningen kunnen de zaken snel weer op orde brengen en u in staat stellen weer volledig wakker te worden.

Een ander ding waar u op kunt rekenen is dat uw longen u in staat stellen geluid te maken, zelfs als u niet kunt bewegen of spreken. Als uw stem u in de steek laat, probeer dan te hoesten. Omdat je hierbij je stem niet hoeft te gebruiken, zal het niet worden tegengehouden door de verlamming, en je kunt deze techniek gebruiken om de aandacht van je slaappartner te krijgen of zelfs om je eigen geest wakker te maken.

Natuurlijk, als dit gaat werken om iemands aandacht te krijgen, moet je hem of haar op de hoogte brengen van de situatie. Je moet met je significante andere delen wat je ervaart en wat je van plan bent te doen om te proberen zijn of haar aandacht te krijgen tijdens de nacht wanneer je een episode hebt. Zorg er vervolgens voor dat uw partner weet wat hij of zij moet doen om u uit de verlamde toestand te helpen ontwaken. Als u kunt praten, kunt u ook ‘help’ proberen als een woord dat u snel kunt uitdrukken om de aandacht van uw partner te krijgen. Uw partner zal leren onbewust te luisteren naar een kuchje of het woord en wakker worden om u te helpen.

Slaapverlamming voorkomen

Hoewel u misschien niet in staat bent om af en toe een slaapverlamming te voorkomen, zijn er manieren om ervoor te zorgen dat u alles doet wat u kunt om de episodes te minimaliseren. Meer slaap krijgen is essentieel om slaapverlamming te stoppen. Zeven uur slaap is ongeveer de minimale hoeveelheid die de gemiddelde volwassene nodig heeft, en meer slaap stelt uw lichaam in staat om zijn circadiane ritme te voltooien, zodat u niet direct in de REM-slaap valt en het risico loopt om in de staat van slaapverlamming te komen.

Een andere manier om deze episodes aan te passen en te omzeilen is door een schema en routine te creëren die u op het goede spoor houden. Stel een bedtijdroutine samen en houd u daaraan. Dit helpt je geest en lichaam voor te bereiden op een typische inslaaproutine, zodat je geen slaapcyclus overslaat. Ga ook elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed, of het nu een werkavond is of niet, zodat uw lichaam en geest zich aan dat tijdstip aanpassen en de juiste slaapcyclus bevorderen.

Zorg ervoor dat uw bed en omgeving comfortabel zijn. Zorg dat er niets in de ruimte is dat u kan afleiden en uw slaapritme kan verstoren. Gebruik uw bed bovendien alleen om in te slapen. Neem geen telefoon of laptop mee naar bed, en kijk geen films vanuit bed als het niet anders kan. U wilt dat uw geest gewend raakt aan het idee dat dit uw speciale slaapruimte is en niets anders.

Niet eten of sporten vlak voor het slapengaan. Stop met eten ten minste 2 uur voordat u gaat liggen, zodat uw voedsel de tijd heeft om tot rust te komen en te verteren en eventuele lichamelijke of psychologische bijwerkingen te voorkomen. Lichaamsbeweging stimuleert de productie van endorfine, waardoor u langer wakker blijft, wat het risico met zich meebrengt dat u direct in de REM-slaap valt als u gaat liggen. Zorg ervoor dat u ’s morgens of in de vroege namiddag sport om gevolgen zoals slaapverlamming te vermijden. Dit geldt ook voor cafeïne – je moet je cafeïne-inname aan het eind van de middag stopzetten, zodat je niet met de bijwerkingen te maken krijgt.