7:00 AM!

Ik moet me haasten, anders mis ik mijn schaatstraining. Ik strik mijn veters, eet een boterham op weg naar buiten en trap weg op mijn fiets.

De training is in volle gang als ik bij de ijsbaan aankom. Ik trek mijn schaatskleding aan terwijl ik de rest van de klas observeer. In vijf minuten, ben ik klaar voor de manoeuvres.

Ik ben hier nu bedreven in. Ik hoef niet eens na te denken. Ik heb alleen de schaatsbaan nodig om te presteren!

Dat was de 14-jarige Russell. Hij dankt bijna alles wat hij sinds de ochtend heeft gedaan aan zijn niet-verklarend geheugen.

In dit bericht zal ik kijken naar wat niet-verklarend geheugen is en hoe verschillend het is van declaratief geheugen. Ik zal ook laten zien hoe je niet-declaratief geheugen te verbeteren in 3 eenvoudige – maar magnetische – manieren.

Hier is wat deze post behandelt:

• Wat is niet-declaratief geheugen?
• Voorbeelden van niet-declaratief geheugen
• Niet-declaratief geheugen: Een korte geschiedenis
• Zijn er verschillende types van niet-verklarend geheugen?
• Invloed van slaap op niet-verklarend geheugen
• Is niet-verklarend geheugen anders dan declaratief geheugen?
• Bescherm uw niet-verklarend geheugen: 3 Praktische Manieren

Jouw Gratis: Een privé-cursus met spiekbriefjes om een meester in het geheugen te worden, beginnend vanaf nul.
>>>Klik hier voor deze speciale gratis aanbieding.

Wat is niet-verklarend geheugen?

Duidelijk geheugen (expliciet geheugen) en niet-duidelijk geheugen (impliciet geheugen) vormen samen ons lange-termijngeheugen.

Het zijn respectievelijk bewuste en onbewuste geheugensystemen.

Niet-verklarend geheugen wordt onbewust verworven en omvat het impliciet oproepen van informatie. Het laat je dingen doen zonder bewust na te denken. Dit geheugen komt tot uiting in uw handelingen en gedragsveranderingen, en is niet gemakkelijk te verwoorden.

Voorbeelden van niet-verklarend geheugen

Niet-verklarend geheugen omvat zaken als:

• eenvoudige kooktaken, zoals water koken voor thee.
• fietsrijden of autorijden.
• Een overhemd dicht- en dichtknopen.
• De woorden van een liedje onthouden als je het begin ervan hoort.
• Alledaagse handelingen verrichten, zoals tandenpoetsen.
• Typen op een toetsenbord.
• Een nieuwe taal leren zonder er bewust bij na te denken. (Kinderen onder de zeven jaar kunnen dit moeiteloos).

Contrasteer dit met declaratief geheugen – uw vermogen om een telefoonnummer of een adres te herinneren, of wat u hebt geleerd in wiskunde of psychologie tijdens uw postdoctorale dagen. (Hierover later meer.)

Nondeclaratief geheugen: A Brief History

Gilbert Ryle, een Brits filosoof, maakte het onderscheid tussen het procedurele geheugen en het declaratieve geheugen in zijn boek The Concept of Mind uit 1949.

Hij maakte een onderscheid tussen:

1. Knowing-how (bijv, weten hoe je moet rijden) en
2. weten-dat (weten dat de Tweede Wereldoorlog eindigde in september 1945).

Dit onderscheid is de oorsprong van declaratief en niet-declaratief geheugen in de cognitieve neurowetenschap.

Zijn er verschillende soorten niet-declaratief geheugen?

Niet-verklarend geheugen bestaat uit:

• Procedeel geheugen,
• Priminerend geheugen, en
• Klassieke conditionering.

Bron: Structure and function of declarative and nondeclarative memory systems, PNAS

(Opmerking: Niet-associatief leren verwijst naar de habituele gedragsverandering als gevolg van herhaalde associatie met een stimulus – bij dieren.)

Procedureel geheugen

Procedureel geheugen is een van de soorten geheugen waarmee je taken kunt uitvoeren zonder er bewust over na te denken.

U verwerft deze “how-tos,” “lichaamsgeheugens,” en perceptuele vaardigheden door herhaling en oefening, en bent u zich er meestal niet meer van bewust. Het is vaak moeilijk om verbaal te beschrijven hoe je het doet.

Je ziet dit in actie tijdens het lopen, fietsen, schrijven, autorijden, of aankleden.

Veranderingen in gedrag kunnen dit vermogen tot onbewust leren meten. Bijvoorbeeld wanneer je rijgedrag verbetert of wanneer je sneller schrijft.

Priming Memory

Priming memory is wat gevormd wordt door je ervaringen.

Bij priming verbetert je ontmoeting met een item je vermogen om hetzelfde item (perceptuele priming) of een gerelateerd item (conceptuele of semantische priming) te maken.

Je wordt ook “geprimed” door wat je vaak hoort of wat je het laatst gelezen – of gehoord – hebt. In dergelijke gevallen zal een woord, beeld, geluid, geur, of een andere stimulus u herinneren aan een andere respons.

Probeer dit gemakkelijke woordassociatiespel: “Schubben zijn voor vissen, zoals schors is voor … ?”

Als u “bomen” antwoordt, is dat uw priminggeheugen aan het werk.

Klassieke conditionering

Ivan Pavlov introduceerde de Klassieke conditionering. Hierbij worden twee stimuli aan elkaar gekoppeld om te resulteren in een nieuwe aangeleerde respons.

Bijv. examens triggeren angst, of honden triggeren angst als ze je in je jeugd ooit hebben achtervolgd. Of je reikt je hand uit om je smartphone te pakken als een andere telefoon in de buurt met dezelfde toon overgaat.

In het beroemde Little Albert-experiment van John Watson werd een baby die voorheen niet bang was, “geconditioneerd” om bang te worden voor een rat. Een witte rat werd gekoppeld aan een hard geluid, en uiteindelijk werd de baby bang voor het beestje.

Jij bent vrij: Een privécursus met spiekbriefjes om een geheugenmeester te worden, beginnend vanaf nul.
>>> Klik hier voor deze speciale gratis aanbieding.

Invloed van slaap op niet-verklarend geheugen

Heeft slaap invloed op het niet-verklarend geheugen?

Ja. Laten we eens kijken hoe dat werkt.

Een idee, beeld, gedachte of handeling wordt eerst “gecodeerd” in de hersenen om een herinnering te worden. Het heeft dan “consolidatie” of stabilisatie nodig, waarbij nieuwe synaptische verbindingen in de hersensystemen worden gemaakt, waardoor het beter bestand is tegen interferentie of verstoring.

Intrigerend is dat herinneringen deze fase van consolidatie ondergaan tijdens de slaap.

Verschillende stadia van de slaap spelen verschillende rollen bij de consolidatie en optimalisatie van langetermijngeheugens.

Tijdens een normale nacht, wissel je af tussen REM (Rapid Eye Movement) en NREM (Non-Rapid Eye Movement) slaap.

REM-slaap wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen, snelle ademhaling, lichaamsbewegingen, en meer dromen.

Non-REM-slaap is droomloze slaap. Hier zijn je hersengolven traag en met hoge spanning, de ademhaling en hartslag zijn traag en regelmatig, de bloeddruk is laag, en je bent relatief stil.

REM-slaap wordt geassocieerd met de consolidatie van niet-declaratief geheugen of procedurele herinneringen.

In een studie liet Mathew Walker een aantal deelnemers met hun vingers een specifieke volgorde van cijfers op een toetsenbord tikken. Ze werden beoordeeld op nauwkeurigheid en snelheid.

Een groep werd getest na een waakperiode van 12 uur en de andere groep na een slaap van 12 uur. Bij beide groepen werd slechts een lichte verbetering opgemerkt in de waakperiode.

Maar er was een duidelijke verbetering in de prestaties van de groep nadat ze hadden geslapen, wat bewijst dat REM-slaap een belangrijke factor is bij het consolideren van procedurele herinneringen aan motorische vaardigheden. Je hebt het zeker nodig en wilt slaaptekort ten koste van alles vermijden.

Aan de andere kant is slow-wave slaap (niet-REM slaap) verbonden met de consolidatie van declaratief geheugen. (Meer daarover in de volgende paragraaf.)

Hoe verschilt niet-verklarend geheugen van declaratief geheugen?

Impliciet en expliciet geheugen zijn net zo verschillend als het verbeteren van je gitaarvaardigheden door lessen te volgen (niet-verklarend) versus het zich herinneren van een specifieke gitaarles (declaratief).

Laten we er eens dieper op ingaan.

Wat is declaratief geheugen?

Een vriend wil jouw aanbevelingen voor de meest authentieke Thaise restaurants in Bangkok. Je rolt je favoriete plekken uit, samen met hun adressen en de beste gerechten van hun menu’s.

Hier ben je opzettelijk en verbaal feiten aan het ophalen van wat je bewust hebt geleerd en opgeslagen in je hersenen. Het kunnen ook alledaagse gebeurtenissen, eerdere ervaringen en concepten zijn.

En dat is uw declaratief geheugen of expliciet geheugen in het spel.

Merkt u het verschil tussen expliciet en impliciet geheugen? In de eerste, geheugen kan bewust worden opgeslagen en opgeroepen of “verklaard.”

Declaratieve geheugen manifesteert zich op de volgende manieren:

• Oldere volwassenen leren de regels en woordenschat van een nieuwe taal met bewust bewustzijn.
• Herinneren van de hoofdstad van China.
• Herinneren wat er gebeurde op je 20e verjaardag.
• Herinneren van historische feiten.

Declaratief geheugen kan worden ingedeeld in episodisch geheugen en semantisch geheugen.

Episodisch geheugen is de herinnering aan levensgebeurtenissen en persoonlijke ervaringen – de tijden, locaties, bijbehorende emoties, en andere contextuele informatie over gebeurtenissen. Deze kunnen expliciet worden vermeld, zoals de viering van uw 23e huwelijksverjaardag of de dag waarop uw zoon naar de kleuterschool ging.

Het episodisch geheugen van één persoon is uniek en zal verschillen van de herinnering van iemand anders aan dezelfde gebeurtenis.

Semantisch geheugen heeft betrekking op dingen die algemeen bekend zijn. Het is het type langetermijngeheugen dat ideeën en concepten verwerkt die niet uit persoonlijke ervaring voortkomen. Als u de hoofdstad van Rusland of de president van de Verenigde Staten kent, is dat uw semantisch geheugen dat u helpt.

Dus wat is het verschil tussen niet-verklarend en verklarend geheugen?

Verschillende studies over amnesiepatiënten, met inbegrip van die met temporaalkwablaesies, met name die welke zijn gedaan op een patiënt die bekend staat onder zijn initialen H.M., hebben bewezen dat niet-declaratief geheugen en declaratief geheugen zeer verschillende vormen van geheugen zijn, en werken via verschillende processen.

Laten we eens kijken welke corticale structuren betrokken zijn bij het opslaan hiervan:

• Procedurele geheugen wordt opgeslagen in het striatum.
• Priming geheugen wordt opgeslagen in de neocortex, en
• Eenvoudige klassieke conditionering in de amygdala en het cerebellum.

Declaratief geheugen, aan de andere kant, wordt opgeslagen in de mediale temporale kwab structuren – de hippocampus, perirhinale cortex, en entorhinale cortex.

En het wordt geconsolideerd en opgeslagen in de temporale cortex. Episodisch geheugen wordt opgeslagen in de frontale kwabben.

Bron: Memory, Scholarpedia

Als iemands hippocampus dus beschadigd zou zijn, met amnesie of de ziekte van Alzheimer tot gevolg, zou hij bijna alles over zichzelf en zijn leven vergeten.

Maar hij zou zich nog wel herinneren hoe hij alledaagse taken moet uitvoeren, omdat hij nog in staat is procedurele geheugens te vormen. Vandaar dat een amnesiepatiënt nog steeds kan lopen, praten, een lepel gebruiken, en soms zelfs autorijden.

Het andere grote verschil met het niet-declaratieve geheugen is de manier waarop slaap het declaratieve geheugen beïnvloedt.

We zagen dat de REM-slaap een consoliderend effect heeft op het procedurele (niet-declaratieve) geheugen.

Niet-REM-slaap is echter wat het declaratieve geheugen consolideert. Walker voerde een studie uit op een paar groepen individuen die woordparen leerden om aan te tonen dat slaap het verval van herinneringen voorkomt en ook declaratieve herinneringen fixeert.

Does Nondeclarative Memory Decline With Age?

Gezien een normaal verouderingsproces, tonen de meeste recente studies aan dat uw procedurele en priming-geheugens scherp zullen blijven.

However, het langetermijngeheugen vervaagt met de leeftijd, een beetje zoals het werkgeheugen en het kortetermijngeheugen. Of, je zou geheugenverlies kunnen hebben als gevolg van andere problemen, zoals een slechte gezondheid van het gebit.

Sommige van uw geheugenvaardigheden, zoals het vermogen om nieuwe procedurele herinneringen te consolideren, zullen verzwakken naarmate u ouder wordt.

Het goede nieuws is dat studies van Nils Müller, Lisa Genzel en anderen hebben aangetoond dat voorafgaande training of expertise in motorische vaardigheden helpt bij het behoud van motorische prestaties en dus uw niet-declaratieve geheugen als u ouder wordt.

Experts in fijne mechanica, zoals goudsmeden of horlogemakers, vertoonden een lagere cognitieve achteruitgang met de leeftijd. Hetzelfde effect werd ook gezien bij ervaren piloten, typisten en pianospelers.

Wat het declaratieve geheugen betreft, veroorzaakt veroudering een verlies aan leervermogen, evenals een afname van het episodisch geheugen. Naarmate u ouder wordt, is het normaal dat u details vergeet van gebeurtenissen die u lang geleden hebben meegemaakt.

Het semantische geheugen wordt echter met de jaren opgebouwd en blijft gedurende het hele leven relatief stabiel.

3 praktische manieren om uw niet-verklarende geheugen te bewaren

Het alledaagse niet-verklarende geheugen kan op vele manieren worden onderhouden of bewaard.

Probeer deze drie magnetische methoden om weinig of geen leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang te ervaren.

Oefen nieuwe vaardigheden

Pak een motorische vaardigheid op en blijf er regelmatig mee bezig.

Oefen je badminton, yoga, of ukelele om je procedurele geheugen en geheugenconsolidatie te verbeteren. Regelmatige oefening zal uw emoties te betrekken, stimuleren het langetermijngeheugen, en behouden uw recall.

Leren jongleren is er een die ik onlangs heb opgepakt en onderhouden, en ik heb manieren gevonden om het niveau van uitdaging te verhogen die heel leuk zijn.

Slaap om te onthouden

We zagen dat slaap niet alleen de hersenen in staat stelt om te rusten, maar ook helpt bij het consolideren van langetermijngeheugens.

REM-slaap volgend op een periode van slow-wave of non-REM-slaap kort nadat je een vaardigheid hebt verworven, is ideaal.

Dus een volledige nacht of dag slaap kort nadat je een vaardigheid hebt geleerd, zal je geheugen het meest consolideren, waardoor je procedurele geheugen en creativiteit toenemen.

Ook niet vergeten, een slechte nachtrust kan je hersenfunctie negatief beïnvloeden. Kijk maar naar wat er met mij gebeurde op een reis waar ik mijn geheugen zoemend op het hoogst mogelijke niveau nodig had:

Hier gaat het om:

Haal je rust in, zodat je humeur, alertheid, concentratie en oordeel de volgende dag op hun best zijn. Een dutje is net als het indrukken van de refresh-knop!

Train je hersenen

Er zijn een aantal manieren waarop je je hersenen kunt trainen. Bijvoorbeeld echte hersenoefeningen die te maken hebben met het ontwikkelen van vaardigheden die je in het dagelijks leven gebruikt.

Maar de ultieme manier om je geest en geheugen fit te houden is een levenslang leerproject.

Voor dat, stel ik voor dat je de wetenschappelijk verantwoorde procedures van de Memory Palace techniek gebruikt. Het is aangetoond dat het de grijze massa in de motorische regio’s van uw hersenen vergroot en de mentale flexibiliteit verbetert.

Bij het maken van Geheugenpaleizen, is de truc om informatie te associëren met locaties waarmee u bekend bent. Dit helpt uw hersenen om dingen “op te slaan” om ze gemakkelijk te onthouden. Het oefent ook episodisch geheugen, semantisch geheugen en iconisch geheugen.

Bijv. als u een nieuwe taal leert, pin dan alle woorden die te maken hebben met winkelen op uw eettafel.

In dit geval werkt uw procedurele geheugen aan grammaticale verwerking en syntactische priming. Vul het aan door bijvoorbeeld grammaticaregels uit het hoofd te leren met behulp van Memory Palaces.

Dat geeft je hersenen een echte workout die je lippen en tong beter laat vloeien. In veel opzichten is het spreken van een taal, als je eenmaal hebt geleerd hoe, echt als fietsen!

Of bouw tijdens je gitaarlessen Geheugenpaleizen voor het leren van sequenties, zodat je alle noten op de toets kunt onthouden.

Blijf scherp

Als je ouder wordt, zal je declaratieve geheugen beginnen te vervagen, maar je kunt je procedurele geheugen behouden met een van deze brein-boostende technieken.

Gebruik een van deze technieken of leer hoe u Geheugenpaleizen kunt bouwen met behulp van de Magnetische Geheugenmethode om scherp te blijven en geheugenstoornissen zoals geheugenverlies op afstand te houden.

Wat dacht u ervan om meteen met een van deze geheugentechnieken te beginnen? Leer hoe u vandaag nog een Geheugenpaleis kunt maken en gebruiken – schrijf u in voor mijn gratis geheugencursus.