Leer over normale en onregelmatige hartslag en ontdek hoe u uw eigen polsslag kunt controleren.

Wat is uw polsslag?

Als uw hart klopt, stuwt het bloed door uw lichaam. Deze hartslag kun je voelen als je ‘polsslag’ op je pols of in je nek.

Uw polsslag wordt gemeten door het aantal keren dat uw hart klopt in één minuut te tellen. Als uw hart bijvoorbeeld 72 keer in één minuut samentrekt, is uw polsslag 72 slagen per minuut (BPM). Dit wordt ook wel uw hartslag genoemd.

Een normale polsslag heeft een gelijkmatig, regelmatig ritme. Bij sommige mensen is dit ritme echter onregelmatig, of ‘springt rond’. Dit staat bekend als een onregelmatige pols.

Hoe vindt u uw pols?

De gemakkelijkste plaats om uw pols te vinden is in uw pols.

• Draai uw hand zo dat uw handpalm naar boven wijst.
• Plaats nu de drie middelvingers van uw andere hand over uw pols onder de basis van uw duim.
• Druk lichtjes om de pols onder uw vingers te voelen. Als u niets voelt drukt u iets harder.

Hoe controleert u uw polsslag (hartslag)?

U kunt uw hartslag handmatig meten door uw polsslag te controleren. Volg deze drie stappen.

• Zoek uw pols (zoals hierboven uitgelegd).
• Tel elke slag gedurende een totale tijd van 30 seconden.
• Verdubbel het aantal slagen dat u hebt geteld. Dit is uw hartslag of polsslag, gemeten in slagen per minuut.

Maak ook een notitie of uw hart in een gelijkmatig of ongelijkmatig ritme slaat. Een normaal hart slaat op een gelijkmatig ritme als een klok, tik tik tik.

Sommige mensen gebruiken graag een hartslagmeter om hun hartslag te meten. Deze monitors zijn vaak opgenomen in fitnesstrackers, die nu op grote schaal verkrijgbaar zijn in sportwinkels en andere verkooppunten. De nauwkeurigheid hangt echter af van de kwaliteit van het apparaat.

Wat is een normale hartslag?

Een normale hartslag, wanneer u niet actief bent, ligt tussen de 60 – 100 slagen per minuut. Dit wordt uw hartslag in rust genoemd. Als u actief bent geweest, moet u ten minste vijf minuten wachten voordat u uw polsslag meet.

Wanneer u actief bent, slaat uw hart sneller om meer zuurstof naar uw werkende spieren te brengen. Hoe harder uw lichaam werkt, hoe sneller uw hartslag zal zijn. Zo zal uw hartslag tijdens het sprinten veel sneller zijn dan tijdens het wandelen. Als u hard aan het trainen bent, is het normaal dat uw hartslag oploopt tot 160 slagen per minuut of meer.

Er zijn nog andere dingen die uw hart sneller kunnen doen slaan, zoals cafeïne, nicotine, recreatieve drugs en sommige soorten medicijnen (zoals bètablokkers). Uw hart zal ook sneller kloppen wanneer u sterke emoties voelt, zoals angst of vrees.

Atleten of mensen die erg fit zijn, kunnen een hartslag in rust hebben van minder dan 60 spm.

Wat is een onregelmatige polsslag?

Een onregelmatige polsslag is wanneer het hart niet in een regelmatig, gelijkmatig ritme klopt. Dit wordt ook wel een onregelmatige hartslag of een aritmie genoemd.

Als uw hartslag onregelmatig is, kunt u merken dat uw polsslag:

• onregelmatig lijkt of ‘rondspringt’
• raast, zelfs als u in rust bent
• een deel van de tijd of het grootste deel van de tijd ongewoon traag lijkt.

Waarom is het belangrijk om het te laten controleren?

Vaak is een onregelmatige polsslag onschuldig. Toch is het belangrijk om het te laten controleren door een gezondheidsdeskundige, omdat het soms een teken is van een hartaandoening.

De meest voorkomende soort hartritmestoornis is atriumfibrillatie (AF), waardoor u een groter risico loopt op een beroerte. Gelukkig zijn er medicijnen die u kunt nemen om het risico op een beroerte te verminderen.

Uw arts kan een eenvoudige test doen, een ECG (elektrocardiogram) genaamd, om uw onregelmatige polsslag verder te controleren.

Wat zijn hartkloppingen?

Een hartklopping is wanneer u zich plotseling bewust wordt van het kloppen van uw hart, meestal op een onregelmatige manier. Soms voelt u het in uw oren of op uw borst als u ligt. Uw hartslag kan aanvoelen:

• te snel of te langzaam
• alsof het fladdert
• alsof het bonkt, of bonst.

Het is niet ongebruikelijk om af en toe hartkloppingen te voelen en meestal zijn ze ongevaarlijk. Maar als u ze regelmatig ervaart, ga dan naar uw arts.

Oefening en hartslag

Zoals elke andere spier heeft uw hart beweging nodig om het fit en gezond te houden. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsaandoeningen, zoals diabetes, helpen verminderen.

Om uw hart gezond te houden, moet u ernaar streven om 150 minuten per week aan lage tot matige intensiteit lichaamsbeweging te doen. Als u een hartaandoening hebt, praat dan met uw arts over welke oefening en streefhartslag veilig voor u zijn.

Een manier om de intensiteit van uw oefening te meten, is door uw hartslag te gebruiken. Om met een lage tot matige intensiteit te trainen, moet uw hartslag 50 tot 70% van uw geschatte maximale hartslag bedragen.

De eenvoudigste manier om een geschatte maximale hartslag (MHR) te krijgen, is door 220 – uw leeftijd te berekenen. Vervolgens moet u 50 tot 70% van uw MHR berekenen.

Bijvoorbeeld, als u 40 jaar oud bent:

• uw geschatte maximale hartslag is: 220 – 40 = 180 slagen per minuut
• 50% van uw MHR is 180 X 0,5 = 90 spm
• 70% van uw MHF is 180 X 0,7 = 126 spm.

Aternatief kunt u onze hartslaggrafiek hieronder gebruiken om een ruw idee te krijgen.

Bedenk dat als u medicijnen gebruikt om uw hartslag te vertragen, u mogelijk niet in staat bent om aan deze maximale hartfrequenties te voldoen en het doel moet zijn om te trainen op een snelheid waarbij u licht puft.

Hartslagzonesgrafiek

Geschatte hartfrequenties voor het sporten.

Leeftijd	Geschatte maximale hartslag (MHR)	Doelhartslag voor oefeningen met lage tot matige intensiteit (50-70% van maximum voor MHR)
20	200 bpm	100 – 140 bpm
30	190 bpm	95 – 133 bpm
40	180 bpm	90 – 126 bpm
50	170 bpm	85 – 119 bpm
60	160 bpm	80 – 112 bpm
70	150 bpm	75 – 105 spm
80	140 spm	70 – 98 spm
90	130 spm	65 – 91 spm

Lees over onregelmatige hartritmes Hoe te bewegen voor een gezond hart