Het is altijd een goed idee om uw arts te raadplegen als u denkt dat u een hersenschudding hebt. Hij of zij kan bepalen hoe ernstig uw hersenschudding is en u meer specifieke hersteltips geven.

Probeer in de tussentijd deze tips om u te helpen snel van een hersenschudding te herstellen en uw gebruikelijke activiteiten weer op te pakken.

Minder schermtijd

Heldere lichten en de vermoeide ogen die daarmee gepaard gaan, kunnen de symptomen van een hersenschudding soms verergeren, vooral hoofdpijn. Als je herstelt, probeer dan de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het kijken naar je telefoon, laptop, tv of andere schermen te beperken.

Je kunt ook helpen de slaapproblemen tegen te gaan die gepaard gaan met hersenschuddingen door twee uur voor het slapen gaan schermen te vermijden.

Lees meer over het verband tussen minder schermtijd en een betere slaap.

Beperk de blootstelling aan fel licht en harde geluiden

Na een hersenschudding merkt u misschien dat u vooral gevoelig bent voor fel licht en harde geluiden. U kunt proberen om grote mensenmassa’s en fel fluorescerend licht een paar dagen te vermijden terwijl u herstelt. Dit geeft uw lichaam de tijd om te genezen en voorkomt dat de gevoeligheid voor licht of geluid verergert.

Vermijd onnodige bewegingen van uw hoofd en nek

Probeer alles te vermijden waardoor uw hoofd of nek heen en weer schudt. Dit zijn het soort bewegingen die een hersenschudding kunnen veroorzaken, en door ze tot een minimum te beperken krijgen uw hersenen de kans om te herstellen. Hoewel sommige van deze bewegingen onvermijdelijk kunnen zijn, blijf een paar weken weg van achtbanen en buitensporige fysieke activiteit.

Gehydrateerd blijven

Er zijn voorlopige aanwijzingen dat uitdroging uw risico op een hersenschudding kan verhogen. Dit suggereert dat gehydrateerd blijven waarschijnlijk ook een goed idee is terwijl u herstelt. Een goede hydratatie is ook belangrijk voor je algehele gezondheid, vooral terwijl je lichaam herstelt.

Hoeveel water zou je moeten drinken?

Rest

Rest is misschien wel het belangrijkste wat je kunt doen terwijl je herstelt van een hersenschudding. Door zowel uw lichaam als uw geest voldoende rust te gunnen, verlaagt u uw stressniveau en helpt u uw lichaam te herstellen.

Mijd een week of zo zware lichamelijke inspanning. Als u wilt blijven sporten, probeer het dan licht te houden. Als u een hardloper bent, probeer dan bijvoorbeeld te wandelen. Het is ook het beste om een week lang zwaar tillen te vermijden.

Eet meer eiwitten

Een onderzoek uit 2015 wees uit dat vertakte-keten aminozuren, die de bouwstenen van eiwitten zijn, sommige van de cognitieve symptomen van een hersenschudding kunnen verbeteren. Als je herstelt, probeer dan veel eiwitten te eten. Vlees, bonen, noten en vis zijn allemaal geweldige bronnen van vertakte-keten aminozuren.

Op zoek naar meer opties? Hier zijn 20 eiwitrijke voedingsmiddelen om u te helpen herstellen.

Eet voedingsmiddelen rijk aan omega-3’s

Omega-3-vetzuren zijn ook gekoppeld aan het verbeteren van zowel cognitie als het herstel van neuronen bij hersenschuddingen door muizen in een laboratoriumomgeving. Ze zijn ook goed voor de algehele gezondheid, dus er is veel voordeel aan het opnemen ervan in uw dieet.

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 zijn onder andere vette vis, zoals zalm, walnoten, lijnzaad, soja en chiazaad. U kunt ook visoliesupplementen nemen, verkrijgbaar op Amazon, om uw omega-3-inname te verhogen.

Eet voedingsmiddelen met veel antioxidanten

Sommig onderzoek suggereert dat antioxidanten het geheugen en de algehele neurale werking kunnen verbeteren. Ze zijn echter niet specifiek in verband gebracht met herstel na een hersenschudding.

Om meer antioxidanten binnen te krijgen, probeer deze 12 voedingsmiddelen te eten.

Breng geduld

Probeer de drang te weerstaan om meteen terug te springen in uw gebruikelijke dagelijkse activiteiten. Dit kan vooral moeilijk zijn als uw symptomen komen en gaan. Als u het echter een week rustig aan doet, kunt u uw dagelijkse bezigheden sneller hervatten.

Probeer deze tijd te gebruiken om wat slaap in te halen en uw algehele stress te verminderen.

Volg alle orders van uw arts op

Uw arts zal u waarschijnlijk enkele aanvullende hersteltips geven. Als hoofdpijn een onderdeel van uw hersenschudding is, kan uw arts u medicijnen voorschrijven om deze te behandelen.

De arts kan u ook vertellen op welke tekenen u moet letten en u vertellen wanneer het een goed idee is om naar de eerste hulp te gaan.