Quick Stats:

Leeftijd: 23
Grootte: 5’11” – 180 cm
Gewicht: 200 lbs – 91 kg

1

Hoe ben je met bodybuilding begonnen?

Ik begon met fitness toen ik 14 jaar oud was, in de fitnessruimte van mijn vader thuis. Ik was een kleiner kind en ik wilde niet gepest worden door iemand die dacht dat hij beter was dan ik omdat hij groter was. Mijn vader was ook een grote jongen, dus ik keek naar hem als een inspiratie voor mij om beter te doen. Ik denk dat het zo allemaal begon. Vier jaar later ging ik op 18-jarige leeftijd in het leger en kort daarna ging ik naar de oorlog in Afghanistan met de 4th Infantry Division. De ervaringen die ik heb meegemaakt en de broederschap die is ontstaan, zullen door niets worden geëvenaard. Het overwinnen van tegenslagen heeft me gevormd tot de man die ik nu ben, met een “geef nooit op”-mentaliteit.

Ik voel me vereerd dat ik mensen over de hele wereld kan inspireren om hun leven te verbeteren en hen kan helpen hun doel te bereiken.

2

Waar komt je motivatie vandaan?

Mijn motivatie is mijn obsessie om de beste te zijn die ik maar kan zijn!

Ik wil de beste zijn in deze sport en ik weet dat als ik niet alles geef, er altijd iemand zal zijn die harder werkt dan ik!

3

Welke workout heeft het beste voor u gewerkt?

Ik heb geweldige resultaten behaald door een strikte en gereguleerde routine waarbij ik precies weet welke spiergroepen ik moet trainen elke keer als ik naar de sportschool ga.

Volledige routine:

Maandag: Chest/Biceps

  • Incline Smith Press 4 x 15, 12, 10, 10
  • Incline Dumbbell Fly’s 3 x 12-15
  • Flat Barbell Bench Press 3 x 12-15
  • Dips 2 x 12-15
  • Cable Cross Overs 2 x 12-15
  • Straight Barbell Curls 4 x 20, 15, 15, 12
  • Dumbbell Concentration Curls 3 x 12-15
  • Standing Machine EZ Bar Curls 3 x 12-15

Dinsdag: Benen/Zijwaartse Delts

  • Leg Extensions 4 x 20-30
  • Squats 3 x 15-20
  • Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
  • Ligging Leg Curls 5 x 20, 20, 20, 15, 12
  • Seated Dumbbell Side Laterals 5 x 20, 15, 15, 12, 12
  • Dumbbell Upright Rows 3 x 12-15
  • Cable Side Laterals 3 x 12-15

Wednesday: Rug/Triceps

  • Pull Ups 3 x 15
  • T-Bar Rows (met Olympische bar) 4 x 10-15
  • Deadlift from Rack 3 x 8-12
  • Barbell Rows (Palms Up) 4 x 10-15
  • Seated Cable Row (Rope) 3 x 15
  • Triangle Bar Press Downs 4 x 12-20
  • Close Grip Bench 4 x 10-15
  • Overhead Dumbbell Extensions 4 x 12-15
  • Dumbbell Kickbacks 3 x 15
  • Rope Press Downs 3 x 15

Donderdag: Vrij

  • Recovery

Vrijdag: Schouders

  • Barbell Shrugs 4 x 10-15
  • Dumbbell Shrugs 3 x 12-15
  • Seated Dumbbell Laterals 5 x 12-15
  • Military Press 4 x 12
  • Reverse Dumbbell Fly’s 4 x 12-15
  • Dumbbell Upright Rows 4 x 12-15

Zaterdag: Benen

  • Stiff Leg Deadlifts met Dumbbells 4 x 15-20
  • Seated Leg Curls 3 x 15
  • Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
  • Abductors 3 x 40

Zondag: Vrij

  • Recovery

4

Als u slechts 3 oefeningen zou moeten kiezen, welke zouden dat dan zijn en waarom?

Mijn 3 oefeningen zouden zijn:

  1. Squats
  2. Incline Dumbbell Press
  3. Lat Pull Downs

Met deze 3 oefeningen kun je behoorlijk wat schade aanrichten als het gaat om het opbouwen van kwaliteitsmaat in je fysiek. Samengestelde bewegingen zijn gewoon het beste!

5

Hoe ziet je dieet eruit?

Mijn dieet verandert vaak, afhankelijk van of ik me klaarmaak voor een wedstrijd of een fotoshoot of dat ik alleen train om buiten het seizoen te groeien, maar dit is mijn huidige dieet.

  • Maaltijd 1: 8 eiwitten met 1 eidooier & 4 eetlepels tarwecrème
  • Maaltijd 2: 7 oz. Kip & 7 oz. Witte rijst (gekookt)
  • Maaltijd 3: Hydro Whey Protein Shake & 2 sneetjes Ezekiel Brood
  • Maaltijd 4: 7 oz. Kipfilet of 8 oz. 85/15 gemalen rundvlees, 3-5 oz. Groene groenten, asperges, broccoli, spinazie, Romaine, sperziebonen & 2 ons witte aardappelen
  • Maaltijd 5: 5 eiwitten, Gold Standard Casein Shake & 1 pakje Quaker Instant Havermout

6

Wanneer u probeert te minderen, gebruikt u dan liever HIIT of gewoon normale cardio?

Mijn cardio bestaat uit ongeveer 30-45 minuten op de Stair Master 2 of 3 keer per week, omdat ik heb gemerkt dat dit voor mij het beste werkt.

7

Hoe ziet uw supplementatie eruit?

  • Hydro Whey Protein
  • Optimum Nutrition Casein Protein

9

Favoriete uitspraak?

“Je kunt niet alleen zeggen dat je het wilt, en doen alsof je het nodig hebt. Je moet het bezitten, en doden om het te krijgen! Hoe graag wil je het hebben?”

Facebook: Facebook.com/LoganFranklinOfficial
Instagram: @Logan_Franklin

By: adminPosted on

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.