Fitness Blender’s onderlichaam stretching routine is de perfecte manier om elke vorm van krachttraining of cardio routine af te sluiten.
Je kunt dit zo vaak doen als je wilt, vrijwel op elk moment, maar we raden je aan deze workout niet meteen te doen voordat je direct aan een krachtige training begint.
Omdat de stretchposities ongeveer 30 seconden per stuk worden vastgehouden, is deze routine meer ideaal voor na een training; het zo lang vasthouden van een positie voor een inspannende fysieke activiteit kan potentieel gevaarlijk zijn omdat het uw gewrichten daadwerkelijk kan versoepelen, waardoor de kans op vermijdbare blessures en verrekkingen toeneemt.
Flexibiliteit is een van de grootste indicatoren van de kwaliteit van leven als u ouder wordt. Het gebruik van onderlichaamstrekkingen zoals in deze video zal u helpen uw flexibiliteit en bewegingsbereik te behouden of te verbeteren.
In feite kan de mate van elasticiteit van uw spieren zelfs een indicator zijn van schijnbaar niet-gerelateerde variabelen, zoals de elasticiteit van uw slagaders. In recente studies is aangetoond dat mensen die in staat zijn tot een groter bewegingsbereik ook minder stijve slagaders hebben, wat zorgt voor een lagere bloeddruk en minder kans op hartaandoeningen en ziekten.
Dr Kenta Yamamoto van de University of North Texas, maakte deel uit van een studie gepubliceerd in het American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, waar werd vastgesteld dat degenen die een verminderde flexibiliteit van de romp hadden, zoals aangetoond door een eenvoudige teen touch stretch (zoals te zien is in de video hierboven), een hogere systolische bloeddruk hadden dan mensen die leniger waren en een volledig bereik van de beweging hadden.
Een gewoonte stretching component zou van het grootste belang moeten zijn, net als cardiovasculaire training en krachttraining. Dit is zowel om redenen van het blijven mobiel en lenig, als voor het verbeteren van de algehele gezondheid.
Met dat gezegd, flexibiliteit is niet iets dat je moet wachten om te werken aan tot je ouder bent. Het behoud van het volledige bewegingsbereik van je lichaam is iets dat je proactief moet beschermen tegen de tijd en de slijtage die de dagelijkse activiteit op je lichaam uitoefent – dat gaat van alles tot een paar kilometer hardlopen op de loopband of de hele dag aan je bureau zitten (in een stoel die niet zo comfortabel is), starend naar een computerscherm.

Printbare strekoefeningen voor het onderlichaam
Toe touch stretch
Binnenkant dijbeen
Staande Quadriceps-stretch
Diepe Glute Stretch
Butterfly Stretch
Zittende Hamstring + Oblique Stretch
Single Leg Hamstring Stretch
Seated Crossover Hamstring Stretch
Standing Wall Calf Stretch
Als u niet van rechttoe rechtaan stretching routines houdt, kunt u het verwisselen met Pilates of yoga en een vergelijkbaar voordeel krijgen.
Als u deze video ijverig één keer per dag zou doen, zou u al binnen twee weken een verschil in uw flexibiliteit kunnen zien.