Plyometrische oefeningen zijn geweldig voor het verhogen van de algehele explosieve kracht en snelheid, waardoor je een acceleratie- en krachtvoordeel hebt ten opzichte van de concurrentie. Ze leren spieren om maximale kracht te produceren in een minimale hoeveelheid tijd door het trainen van de stretch reflex van de spieren die worden gebruikt.
Plyo training kan worden gedaan op vele manieren met focus op veel verschillende lichaamsdelen, maar het meest gezien zijn verschillende sprongen gebruikmakend van de spieren in de benen, en heupen. Dit type training is een belangrijk onderdeel van veel programma’s voor atleten, van middelbare schoolteams tot de profs.
Deze zijn het meest effectief wanneer ze worden gebruikt om een specifieke beweging te trainen die wordt gebruikt in de specifieke sport of activiteit waarvoor u traint, maar hieronder vindt u de beste versies die geen apparatuur vereisen en de prestaties voor een breed scala aan sporten verbeteren. Voor de meest dramatische verticale en snelheidswinst draag je een verzwaard vest terwijl je deze bewegingen doet.
Brede sprongen
Knee Tuck Sprongen
Jumping Lunges
Laterale sprongen
Squat Jacks
Door 15 herhalingen van deze in sets van 2-3, drie keer per week, zal je snelheid en kracht toenemen, terwijl je reactietijd afneemt.
Plyometrie mag alleen worden gedaan door mensen die al een goede conditie hebben, en die over een goede algehele kracht en flexibiliteit beschikken. Je moet deze nooit doen met toegevoegd gewicht zoals een verzwaard vest of enkelgewichten totdat je de basisversie onder de knie hebt.
Omdat deze je spieren meer uitdagen dan traditionele oefeningen, moet je ze niet meer dan twee tot drie keer per week doen om jezelf te beschermen tegen repetitieve stress syndroom. Als je deze oefeningen vaker dan twee tot drie keer per week doet, kunnen je spieren zich niet herstellen voordat ze weer beschadigd raken bij een nieuwe trainingsronde. Dit kan niet alleen uw verbetering vertragen, maar zelfs uw vooruitgang terugdraaien.