We zijn er zeker van dat u wel eens verdwaald bent geweest in de hoogtepuntencompilaties van knock-outs op YouTube, dus u weet hoe gevaarlijk de bokssport is, maar toch willen we het nog even duidelijk maken. We raden u ten zeerste aan om uw arts te raadplegen om te zien of uw lichaam fit genoeg is voordat u lid wordt van een boksschool. Het is ook belangrijk om op te merken dat je niet moet proberen om jezelf te leren boksen via YouTube video’s. Begeleiding van een goede trainer die ervaring heeft in de ring is de enige optie als je echt de zoete wetenschap wilt leren, zelfs als je gewoon wat handschoenen wilt aantrekken voor stevige cardio en niet wilt meedoen aan wedstrijden. Zodra u de goedkeuring van uw arts hebt gekregen, begint u zich mentaal voor te bereiden op de slopende sessies.

Het kiezen van een sportschool

Voordat u zich aan een sportschool verbindt, doe dan gedegen onderzoek naar verschillende in uw omgeving om u te helpen de beste beslissing te nemen. Controleer de geloofsbrieven van de instructeurs, de apparatuur in de sportschool, en de wekelijkse planning om te zien of alles in overeenstemming is met uw behoeften. Normaal gesproken bieden sportscholen voor gevechtssporten een proef van een dag of een week aan, zodat je een paar lessen gratis kunt uitproberen. Maak gebruik van het gratis proefaanbod om te peilen of u zich wilt binden aan de boksschool.

Voor elke bokswedstrijd zal de scheidsrechter beide vechters adviseren zichzelf te allen tijde te beschermen. We weten dat boksen voor het ongetrainde oog spannender is wanneer de vuisten als machinegeweren wegschieten, maar verdediging is de basis voor succes in de sport. En als je zelfverdediging wilt ontwikkelen, is het van cruciaal belang om te leren hoe je stoten kunt ontwijken en blokkeren. Als je niet kunt omgaan met een aanval van stoten, kun je je net zo goed voorbereiden op bedtijd. De basis verdedigingsvorm is je kin naar beneden houden en je handen omhoog, je gezicht beschermend met je ellebogen strak tegen je lichaam. Maar je hebt meer nodig dan een perfecte houding om jezelf goed te beschermen. Om je een solide startpunt in de verdediging te geven, zullen we twee concepten doornemen om aan je repertoire toe te voegen: blokkeren en stoten laten glippen.

Blokkeren

Voordat we zelfs aan de basisblokken voor het boksen beginnen, moeten we het hebben over het letten op de schouders van je tegenstander. Anticipatie en reflexen spelen een cruciale rol in de zoete wetenschap en een manier om uw ongrijpbaarheid te scherpen is door het analyseren en observeren van de mechanica van het stoten. Als je tegenstander zijn schouder ineenzakt, is het meer dan waarschijnlijk dat de op handen zijnde stoot recht op je darmen is gericht. Aan de andere kant, als je ziet dat één van hun schouders omhoog gaat, verwacht dan dat het leer recht op je smoel afvliegt. We zullen wat dieper ingaan op de basismechanismen van stoten in het aanvalsgedeelte, maar voor nu, weet dat schouders je kunnen helpen de toekomst te voorspellen in de ring.

Jouw houding en stand zijn altijd belangrijke factoren bij het beoefenen van een luchtdichte verdediging. Blijf in een gespreide houding met je voeten op schouderbreedte uit elkaar om je evenwicht te bewaren. Je linkervoet moet naar voren staan als je rechtshandig bent en vice versa als je linkshandig bent, wat een southpaw houding wordt genoemd. Denk eraan dat je nooit je benen kruist, want dat brengt je evenwicht in gevaar. Nu we de basis hebben behandeld, laten we eens kijken hoe je je gezicht mooi kunt houden en je ribben intact.

Hoofdschoten blokkeren

Houd die handen omhoog en bescherm je gezicht, terwijl je ellebogen je lichaam stevig omsluiten. Wanneer een schot contact maakt met uw handschoen of arm, draait u uw hoofd en lichaam weg van de klap. Door je hoofd en lichaam weg te draaien, rol je met de stoten mee en vang je de stoot niet vierkant op, waardoor je de kracht ervan afzwakt. Direct nadat je een stoot hebt gegeven, zorg je ervoor dat je hoofd en lichaam snel terugtrekt om je gezicht te beschermen voordat je nog een stoot afvuurt.

Blokkeren Lichaamsstoten

Je scherpe ellebogen spelen de grootste factor bij het blokkeren van lichaamsstoten. We kunnen niet genoeg benadrukken dat je je ellebogen strak tegen je lichaam moet houden, want elke opening is een uitnodiging voor pijn. Als het schot door het midden komt, dan is het waarschijnlijk gericht op je zonnevlecht. De zonnevlecht is een gevaarlijke knoop op het lichaam die, als je hem met volle kracht raakt, je op het canvas kan doen neerploffen, zelfs al heb je de meest gevormde buikspieren op aarde. Sluit je ellebogen om een schild te vormen, en blokkeer zo rechte stoten naar je broodmand. Voor haken naar het lichaam, laat je je ellebogen zakken om je ribben te beschermen. Wees ook extra voorzichtig met uw lever en houd deze te allen tijde bedekt, aangezien een gelande hooimaker daar uw avond vroegtijdig zal beëindigen.

Hoofdbeweging

Er zijn geen grote polls gehouden, maar we zijn er zeker van dat de meeste mensen niet genieten van het eten van stoten. Boksen gaat over het krijgen in het ritme van het gevecht en, in termen van verdediging, moet je je hoofd te bobben op de beat van de combinaties gegooid om een moeilijk doelwit te worden. Hoofdbeweging ter verdediging tegen schoten naar de koepel is superieur aan blokkeren omdat je er geen arm voor hoeft op te offeren.

Slipping Punches

Ten eerste kun je rechte stoten naar het hoofd vermijden door ze te slippen. Terwijl u uw handen omhoog houdt om uw gezicht te beschermen, kunt u een rechte stoot ontwijken door uw hoofd net genoeg naar links of rechts te bewegen om hem te ontwijken. Door een recht schot van de tegenstander te ontwijken, zal het langer duren voordat zijn stoot terugtrekt, waardoor je genoeg tijd hebt om te counteren met een eigen haymaker.

Ducking Punches

Als je te maken hebt met haken naar het hoofd, kun je eronder duiken of rollen. Houd de schouders van uw tegenstander in de gaten om te anticiperen wanneer het schot zou kunnen komen. Als je ziet dat de haak wordt gegooid, kun je hurken als hij naar je toe wordt geslingerd, zodat hij recht over je hoofd vliegt. Je kunt ook onder de haak door rollen, het momentum gebruiken om weer op te staan en zelf een haak terug te gooien. Als je dit op het juiste moment doet, zal het lichaam van je tegenstander wijd open staan en ben je vrij om een ribbrekende klap uit te delen.

Het uitglijden, ontwijken, en rollen van stoten is sterk afhankelijk van je reflexen. Met dat in gedachten, hebben we twee oefeningen voor je om je de juiste techniek eigen te maken. Hier is een solo oefening die je zal helpen je hoofdbeweging te verbeteren:

Slip Bag: Een slipzak is een compacte, verzwaarde zak bevestigd aan een bungee (een gemakkelijk DIY project). Bevestig het aan een deuropening met de verzwaarde bal opknoping, en duw het naar voren, zodat het wegzwaait en terugkeert in de richting van je hoofd. U kunt oefenen uw hoofd naar links of rechts te laten glijden als de zak op u afkomt.

Slip touw: Bind een touw strak van het ene punt naar het andere. Zorg ervoor dat het touw zes centimeter onder je hoofd is terwijl je in een vechthouding staat. Begin aan een kant van het touw en rol eronder door, terwijl je naar voren beweegt. Blijf dit doen tot je bij het einde bent en herhaal.

Als je begint met boksen, is de kans groot dat je geïnspireerd bent door een knock-out artiest. Iron Mike Tyson, Marvelous Marvin Hagler, Jack Dempsey en George Foreman hebben allemaal hoogtepunten van duivelse knock-outs met de dood tot gevolg. Dus als je denkt aan een aanval in het boksen, is het natuurlijk om de hoogtepunten van de knock-out-rol door je hoofd te laten gaan. Maar het vergt een enorme inspanning om een knock-out artiest te zijn, en net als bij elke andere sport, begint het met de aanvallende basis.

Het gooien van een stoot

Verwijder alle actiefilms waarin de held zijn vuist achterover slaat en deze in iemands gezicht lanceert. Technisch goede stoten worden niet met grote bewegingen overgebracht. Het mechanisme van een stoot is ongeveer hetzelfde, behalve de hoek waarin je gooit en het type stoot.

Om het eenvoudig te houden, gaan we de fijne details uitleggen van een rechte stoot met je rechterhand. Een bokser zal zijn dominante hand naar achteren houden en de zwakkere hand naar voren met zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar, in paren met de handen. Deze uitleg is gericht op vechters met een dominante rechterhand, dus pas je aan als je linkshandig bent. Draai met je heupen om kracht te genereren terwijl je de schouder van je rechterarm naar je tegenstander draait en stel je voor dat je door je doelwit heen slaat. Tegelijkertijd zal je rechter achterste voet in de stoot draaien, alsof je een sigaret uitsteekt met die voet. De combinatie van al deze bewegingen zal een maximale torsie genereren en de stoot met verwoestende kracht projecteren. Houd uw pols recht bij het stoten zodat u hem niet breekt en probeer de stoot te landen met uw eerste twee knokkels, omdat die het grootst zijn, voor de meeste schade.

Vier Basisstoten

De schoonheid van deze sport zit hem in de eenvoud. Er zijn vier basisstoten in het boksen waarmee je vertrouwd moet raken om een stevige aanvallende basis op te bouwen. Voordat we aan de stoten beginnen, gaan we eerst kort in op het schaduwboksen, een oefening die je kunt gebruiken om je vorm te perfectioneren. Meestal wordt schaduwboksen gebruikt om combinaties te oefenen, maar voor nu kun je het ook gebruiken om enkele stoten te oefenen. Schaduwboksen is het solo oefenen van stoten en combo’s zonder gebruik te maken van ander materiaal. Je kunt je voorstellen dat je stoten naar je tegenstander gooit en je vorm verfijnt tijdens de oefening om je ook mentaal voor te bereiden. Idealiter sta je voor een spiegel in de sportschool, zodat je je stoottechniek en voetenwerk kunt observeren. Hier zijn de vier basisstoten die je kunt oefenen in een schaduwboksoefening:

Jab: Een jab is een snelle, rechte stoot met je lead hand, die meestal de zwakkere van de twee is. Elke keer dat je een jab gooit, moet je naar voren stappen en de stoot terugtrekken naar een verdedigende positie. Houd je schouder omhoog als je jabt om je kin te beschermen als je de jab gooit. Gebruik de jab om afstand te peilen of om krachtstoten op te zetten. Kijk naar Andre Ward en Muhammad Ali voor voorbeelden van de perfecte jab.

Straight: Het gooien van een straight, die ook bekend staat als een kruis, wordt gedaan met je achterste hand. Draai je lichaam om de stoot te geven, door met je achterste voet op je tenen te gaan staan, terwijl je je heupen naar voren draait. Een rechte of kruis stoot moet worden gebruikt als een lead power punch, counterpunch, of binnen een kernachtige combinatie. Kijk naar Floyd Mayweather Jr. en Joe Louis voor geweldige voorbeelden van rechte stoten.

Haak: Bij juist gebruik met de juiste timing, is de haak een van de meest verwoestende stoten in het boksen. Buig je arm in een hoek van 90 graden voor maximale kracht en draai je lichaam tegelijkertijd met de haak terwijl je je knieën buigt, wat de term “zittend op je stoten” betekent, voor maximaal effect. Het is belangrijk om je elleboog hoog te houden als je doorgaat met je stoot. Als je mist met je vuist, kan je elleboog wat actie krijgen. Ja, dat is smerig boksen, maar smerig boksen is niet smerig als je het gebruikt om jezelf te verdedigen buiten de ring. Kijk maar eens naar de hoogtepunten van Mike Tyson en Joe Frazier om de haak in al zijn glorie te zien.

Uppercut: De uppercut is een venijnige slag van dichtbij die dodelijke schade kan toebrengen aan de kin van je tegenstander. Om deze stoot uit te voeren, buig je door je knieën, waarbij je je heupen laag houdt, laat je de schouder waarmee je de stoot uitvoert zakken, en draai je je lichaam, waarbij je je vuist in een opwaartse beweging naar de kin van je tegenstander brengt. Je wilt je gewicht achter de stoot zetten, dus houd de uppercut strak en gooi hem met je hele lichaam. Je kunt hoogtepunten van Roy Jones Jr. en George Foreman bekijken voor voorbeelden van waanzinnige uppercuts.

Move or die is de naam van het spel. Je kunt de beste stoottechniek ter wereld hebben, maar als je je voeten niet goed beweegt, ben je een gevaarlijke boksbal. We kunnen je niet met een goed geweten laten vertrekken zonder het belang van voetenwerk te vermelden. Op je tenen blijven staan en bewegen geeft je de mogelijkheid om hoeken voor je stoten te creëren en helpt je voorkomen dat je wordt geraakt, want het is een integraal onderdeel van je verdediging. Zonder solide voetenwerk, ben je een platvoetige vechter die totaal voorspelbaar is. Als je ooit de Ali shuffle hebt gezien of je herinnert je Rocky die op kippen jaagt, komt dat omdat voetenwerk van het grootste belang is voor de zoete wetenschap.

Bij het oefenen van solide voetenwerk, wil je op je tenen blijven staan en over het algemeen je voeten op schouderbreedte uit elkaar houden. Nooit kruis je voeten, die uw evenwicht in gevaar brengt, en altijd stap in uw schoten. Hier zijn drie oefeningen die u zullen helpen uw voetenwerk te verbeteren:

Touwtje springen: Deze basisoefening stelt u in staat een ritme te ontwikkelen en houdt u licht op uw tenen. Het zal u ook helpen uw onderlichaam te controleren en uw cardio te verbeteren.

Box Jumps: Met deze plyometrische oefening kunt u uw explosiviteit opwaarderen met box jumps. U moet naadloos overschakelen van rondbewegen en in de vechtmodus gaan om uw tegenstander te verrassen, dus het ontwikkelen van uw explosiviteit is van vitaal belang voor succes.

Agility Ladder: Typisch gebruikt voor voetbal, heeft de behendigheidsladder zijn weg gevonden naar het boksen naar de bokswereld omdat je talloze voetenwerkoefeningen kunt doen die je snelheid verhogen. Het uitvoeren van oefeningen op een behendigheid ladder zal u ook toelaten om vloeiendheid in uw beweging te ontwikkelen.

Als je wilt om te trainen als een bokser, ga je de juiste uitrusting nodig. Hoewel boksen niet bepaald de veiligste sport ter wereld is, kun je blessures beperken door te investeren in kwaliteitsuitrusting. Om u in de juiste richting te sturen, hebben we een aantal goede boksbenodigdheden voor u verzameld.

Simple Touch Pro Round Timer

Iedere bokser heeft een rondetimer nodig, en de Pro Round Timer-app is gemaakt om u scherp te houden. De handige app heeft volledig configureerbare geluiden en tijden, en stelt u in staat om tijden, rondewaarschuwingen en rustrondes in te stellen voor aangepaste bokstrainingen. U kunt de app zelfs AirPlay-en op een extern scherm voor een full-screen fitness timer.

Aankoop: $3

TKO High Speed Skip Rope

Doe afstand van je oude school springtouw en upgrade naar de TKO High Speed Skip Rope. Deze speed rope heeft een 90 ° loodrechte swivel ontwerp en polyurethaan 5 mm dik touw om u te helpen het verhogen van uw cardio en uithoudingsvermogen. Het touw heeft een lengte van ongeveer 2,5 meter, maar kan worden aangepast aan uw behoeften.

Inkoop: $9

Pro Impact Mexican Style Handwraps

Wrap up je knokkels en bescherm je pols met de Pro Impact Mexican Style Handwraps. Deze 180-inch elastische hand wraps zijn voorzien van klittenbandsluiting voor een veilige pasvorm en zijn machine wasbaar voor herhaaldelijk gebruik. De vormvaste handwraps beschermen je handen goed tijdens training, sparring of wedstrijden.

Aankoop: $10

Shock Doctor Double Nano Mouthguard

Je wilt geen tanden verliezen tijdens een wedstrijd of sparringsessie, en daarom is het dragen van de Shock Doctor Double Nano Fight Mouthguard een goede keuze. De minimalistische gebitsbeschermer met dubbele boog is ontworpen met high-impact technologie om zowel je boven- als onderkaak te stabiliseren. De gebitsbeschermer wordt geleverd met een tandheelkundige garantie van 10.000 dollar voor het geval u een hooimaak van een bijzonder getalenteerde tegenstander incasseert.

Inkoop: 24 dollar

Hayabusa T3 Bokshandschoenen

De Hayabusa T3 Bokshandschoenen zijn gemaakt van eigen schuimrubber en houden uw knokkels veilig tijdens het trainen. De geurbestendige handschoenen bieden een aangepaste pasvorm dankzij de Dual-X verstelbare technologie. En volgens Hayabusa bieden de T3 Bokshandschoenen toonaangevende polsondersteuning, waardoor blessures worden voorkomen en u consequent kunt blijven trainen.

Inkoop: $130

Hyperfly ProComp Duffel Bag

De ProComp Duffel Bag van Hyperfly is gemaakt voor diverse vechtsporten en is een waterbestendige draagtas voor uw uitrusting. Gebouwd met alles wat je nodig hebt, met inbegrip van een innerlijke droge zak, 550 koord handgrepen, een stow-away gewatteerde schouderriem, en een buitengelaste rits zak, zal deze waterbestendige duffel tas houdt uw boksen benodigdheden georganiseerd en klaar om te gaan.

Aankoop: $135

Cleto Reyes Traditional Headgear

Cleto Reyes is al jaren een vertrouwd merk voor professionele boksers, dus u kunt niet fout gaan met hun traditionele hoofddeksels. Handgemaakt in Mexico, de Cleto Reyes hoofddeksels heeft een drie-punts anatomisch ontwerp en een lichtgewicht nylon gezicht bar voor veilig sparring. Het is gemaakt met latex schuimvulling en natuurlijk leer om kwaliteit te garanderen.

Aankoop: $170

Everlast Lederen Zware Zak

Om uw combinaties te oefenen, biedt de Everest zware zak u een duurzaam doel om uw kracht en fitness niveau te testen. Gemaakt met hoogwaardig leer en een unieke gemengde schokabsorberende vulling, deze zware zak is een langdurige metgezel. De 70-pond tas wordt geleverd met een ketting en een draaikoppeling voor eenvoudig opstellen.

Aankoop: $250