• Twitter
• Facebook Messenger
• Pinterest
• Email
• print

Notitie van de redacteur: Harrison, die het seizoen 2017 afsloot bij de Patriots, kondigde maandagochtend aan dat hij zich heeft teruggetrokken uit de NFL. De lange tijd Steelers linebacker wordt 40 op 4 mei.

De obscene gewichten die elke dag van de @jhharrison92 handle vliegen, zeggen veel over de werkethiek van James Harrison (gymhuis boven strandhuis), zijn speelstijl (krachtig, laag bij de grond), zijn teamgenoten (ze vinden het niet erg om te spotten of de smartphonecamera vast te houden) en sociale media (fans kunnen er niet genoeg van krijgen).

En in pure eenheidsequivalentie geven de video’s aan dat Harrison zowat alles onder de 1.800 pond kan optillen of verplaatsen.

Brede verbeelding kan zich daarmee vermaken. En dat deden we.

Harrison kan een hele aanvalslinie van de NFL duwen – plus de quarterback.

Van krankzinnige heupduw tot sumo-riem squats, hier is een blik op hoe Harrison’s routine zijn benadering van het spel illustreert, wat zijn teamgenoten denken en wat echt nodig is, vanuit het perspectief van een trainer.

Slede duw

Oorspronkelijke workout: 1.800-plus pounds
Equivalent gewicht: De aanvallende lijn van de Ravens en Joe Flacco

In zeven seizoenen heeft Steelers linebacker Arthur Moats misschien een paar lijnverdedigers de grens van 1500 pond zien overschrijden op de slee, een hoofdbestanddeel in elke krachtruimte van de NFL.

Die spelers hadden kracht. James Harrison heeft paardenkracht.

“Dat is een Honda Civic, man,” zei Moats over de 1.800 pond die Harrison over de grasmat duwde, misschien wel zijn grootste Instagram-prestatie van kracht. “Dat doen we niet.”

Elk offseason wegslijpen op de slee kan buitenste linebackers helpen 300-pond offensive tackles terug te duwen in het vierde kwartaal.

Voor Harrison, die trots is op het vermijden van blessures, is de slee veiliger dan het gewicht suggereert.

Manning Sumner, een in Miami gevestigde trainer van NFL-sterren zoals Jordan Reed en Joe Haden, zei dat sleeën minder druk uitoefent op de ruggengraat dan squatten.

En het maakt een grote social media splash.

“Ik heb het gevoel dat hij die voor Instagram doet,” zei Sumner. “Als je gek wilt doen met gewicht, is de slee het ding om het mee te doen. En Harrison heeft ongelooflijke kracht.”

Harrison bagatelliseert het gewicht en zegt dat hij gewoon doet wat zijn trainer Ian Danney uit Phoenix van hem vraagt. Het gewicht hangt af van de oefening en wat ideaal is voor topprestaties.

“Soms heb je maar vijf pond nodig,” zei Harrison.

Die sessies zijn online niet zo populair.

Insane hip thrusts

Oorspronkelijke workout: ~765 pounds
Equivalent gewicht: 1,000 Terrible Towels

Als Harrisons workouts van waarschuwingsetiketten zouden zijn voorzien, zou dit bewijsstuk A zijn. De heupstoot – ook bekend als een glute bridge – is een populaire oefening voor de meeste Steelers, maar zelfs de helft van Harrisons maximale gewicht kan problemen opleveren.

“Het is een beetje zo, en het kan ook gevaarlijk zijn,” zei tight end Xavier Grimble. “Als je niet de juiste vorm hebt, kan het een blessure aan je onderlichaam veroorzaken. Het gewicht kan je benen verpletteren.”

De workout vereist meestal twee spotters, zodat de lifter onder de bar kan kruipen nadat de set is afgelopen. Maar kruipen is voor gewone stervelingen. Harrison houdt ervan om het gewicht van zijn onderlichaam te gooien, alsof het grommen zijn rauwe kracht niet zou benadrukken.

Deze oefening verbetert de explosie vanaf de lijn van scrimmage en helpt vervelende hamstringtrekkingen voorkomen, zei Sumner.

Klinkt routineus genoeg. Het gooien van 700 pond is dat niet. Maar Harrison is niet op zoek naar relateerbaarheid. Hij probeert ook niet te inspireren of de aandacht te trekken, zegt hij.

“Ik ga erheen om te trainen en mezelf beter te maken en mezelf uit te dagen,” zei Harrison. “Ik ben er niet voor iemand anders.”

De pass-rush gemeenschap waardeert de show nog steeds.

“Het is leuk om naar te kijken,” zei voormalig NFL defensive end Chuck Smith, die elk offseason pass-rushers traint in Georgia. “En hij praat er wat smack achter. Daar is niets mis mee.”

Sumo belt squats

Oorspronkelijke training: ~540 pounds
Equivalent gewicht: Sumoworstelaar met recordgewicht Hakuhō Shō en Tom Brady

Bescherming van rug en wervelkolom is cruciaal bij gewichtheffen. Nadat hij begin 2010 meerdere rugoperaties onderging, richtte Harrison zich tot een team van chiropractors, masseurs en acupuncturisten om de spanning op zijn rug te verlichten. Hij besteedt $ 300.000 per offseason alleen maar om fris te blijven.

De sumogordel — ook bekend als een pit shark — stelt Harrison in staat om te squatten zonder angst om de verkeerde kant op te buigen.

“Het is gewoon een andere manier van spotten,” zei Harrison. “In plaats van dat het gewicht op je rug ligt, stuurt het vanuit je middel naar beneden.”

De oefening is populair geworden voor langere spelers die squatten lastig vinden, zei Sumner. De handeling zelf voelt alsof “je het gewicht op je laadt,” zei Moats, die verduidelijkt dat geen teamgenoot 540 pond aanraakt.

Smith is snel om erop te wijzen dat tal van Pro Football Hall of Fame pass-rushers geen 540 pond squatten of zeven biljetten heupduwen.

Maar hij bewondert dat Harrison zijn eigen formule volgt.

“Er is geen geïndividualiseerd tillen met teams, wat betekent dat ik hou van wat James doet,” zei Smith. “Hij drukt op de knop en zegt dat elk individu zijn eigen training nodig heeft. De NFL moet evolueren met de training in gewichtszalen. Iedereen doet hetzelfde.”

Negatief geaccentueerd bankdrukken

Oorspronkelijke training: 500 pond bovenaan, 405 pond onderaan
Equivalent gewicht: Roger Goodell met koffer vol geld van Harrison ($125.000 in biljetten van $1)

Als je Harrison vraagt naar zijn gewichthefgeheimen, roept dat verbijstering op bij de linebacker, alsof het gebruikelijk is om met belachelijk veel gewicht te gooien. Geen geheimen, zegt hij, gewoon sessies van een uur in de sportschool van maandag tot vrijdag.

Hij heeft wel zijn doel geschetst voor het boven-bodembankdrukken met hangende gewichten: Bereid je voor op gevechten met linemen.

“Je bent daar, je slaat een man, je armen bewegen, hij probeert je een kant op te gooien, de gewichten proberen je te schudden om een kant op te gaan,” zei Harrison. “Het is stabiliteit. Er is niets diepzinnigs aan. Het is wat het is.”

Zwaar gewicht bevestigt Harrison’s brute-force stijl. De meeste Steelers buiten linebackers doen een variatie van deze workout, maar hun doelen zijn bescheidener, deels omdat ze de quarterback anders aanvallen. Harrison staat genoteerd op een royale 1.80 meter. Pittsburgh defensieve coördinator Keith Butler noemt hem gekscherend “afgezaagd,” wat hij toegeeft dat Harrison niet leuk vindt.

Voor een speler die lager bij de grond is, is hefboomwerking alles.

“Zijn spel is gebouwd rond kracht,” zei Steelers linebacker Anthony Chickillo. “Als je spel is gebouwd rond kracht, is het geweldig voor je. Als het dat niet is, moet je iets anders vinden. Ik zou zeggen dat niemand is zoals zijn stijl van speler. Hij komt uit de tijd dat er veel grote running backs in de competitie waren.”

No legs bench press

Originele workout: ~375 pounds
Equivalent gewicht: 52 Lombardi-trofeeën

Dit is de minst afschrikwekkende van de Harrison-workouts. Toen Harrison vertelde dat hij voor deze video drie platen van 45 pond en een plaat van 25 pond aan elke kant plaatste, was Moats op zijn minst enigszins verrast, gebaseerd op precedenten. Dat is niet zo slecht,” zei Moats. “De dubbele benen, dat is nog steeds een goede hoeveelheid. Dat is vooral gericht op de kerngebieden. Soms heb je de benen op de grond.”

Harrison genereert meer kracht met traditioneel bankdrukken, maar rug en borst is voor dinsdag. Woensdag is alleen voor de kernspieren. Ja, een hele dag gewijd aan de middensectie. Die sessie van 25 minuten op de elliptische voelt zoveel meer ontoereikend.

Harrison doet ook benen op maandag, schouders op donderdag en armen op vrijdag, met tijden variërend van 7 uur ’s ochtends tot 5 uur ’s middags.

“Ik zou hem vergelijken met Ray Lewis laat in zijn carrière. Hij is altijd in de sportschool,” zei Sumner. “In deze tijd, is dat indrukwekkend. Dat zie je niet bij de meeste spelers.”

Harrison’s plan is gedetailleerd, maar het is ook experimenteel. Het moet wel om deze winsten te maken, zei Grimble.

“Ik heb het gevoel dat hij nu echt alleen maar manieren probeert te vinden om zijn lichaam te blijven uitdagen, wat gek is, omdat de meeste mensen op een bepaald punt komen en gewoon pieken,” zei Grimble.

Geanimeerde illustraties door Todd Detweiler