Zo je bent net hervallen.

Zittend in je kamer, je hoofd krabben uit frustratie en teleurstelling.

Je doet alle moeite maar krijgt nog steeds niet de gewenste resultaten. En dit is niet de eerste keer dat je bent hervallen.

Je hebt waarschijnlijk meerdere keren hervallen tijdens je NoFap reis. En net als elke andere keer, vertel je jezelf – Dit gaat de laatste keer zijn dat ik terugval!

Maar de cyclus blijft zich herhalen en eindigt nooit.

Als dat jouw situatie is, maak je dan geen zorgen, want ik weet wat ik moet doen. En dat is wat ik precies ga delen in de post van vandaag.

Vandaag zal ik met jongens een nieuw perspectief delen over wat terugval is en hoe je van een terugval kunt herstellen.

Ook aan het einde van deze post, zal ik het delen van de 7 beste uitvoerbare strategieën die u kunt implementeren om NOOIT meer een terugval.

Dit gaat naar de Ultimate NoFap Relapse Guide die alles wat je moet weten over het zal behandelen.

Dus laten we er meteen in duiken!

Wat is een terugval tijdens NoFap?

Een terugval is wanneer je het vertrouwen in NoFap verliest en terugkeert naar je oude slechte gewoonte van PMO na een periode van verbetering.

Terugval is wanneer je je onthouding volledig verbreekt en opzettelijk PMO doet (porno, masturbatie en orgasme in die bepaalde volgorde).

Terugval is iets dat gaat gebeuren. Het is een feit. Je kunt niet 90 dagen mijlpaal bereiken zonder terugval. Er is dus geen reden om jezelf te straffen als je bent teruggevallen.

Het is heel gewoon om voor de eerste of tweede keer of misschien zelfs meerdere keren terug te vallen. Je moet het gewoon volhouden. Leer van je fouten en voorkom dat je ze herhaalt.

Wat wordt beschouwd als een NoFap Relapse?

NoFap is een grote gemeenschap die bestaat uit miljoenen jongens (en sommige meisjes). Dus er zijn tal van meningen over wat wordt beschouwd als een terugval en wat niet.

Voor sommige mensen, het kijken naar porno wordt beschouwd als een terugval, terwijl voor sommigen alleen masturbatie.

Maar naar mijn mening, zelfs het kijken naar porno is te gevaarlijk en het kan zeker een terugval veroorzaken. Maar in theorie, het is niet beschouwd als een terugval.

Relapse is wanneer je volledig terug te keren uw oude slechte gewoonte van PMO. Dus wanneer je opzettelijk porno kijkt, dan masturbeert en een orgasme doet, wordt dat beschouwd als een terugval.

Dat is wanneer je je NoFap tracker volledig kunt resetten en kunt beginnen vanaf dag 0. Dat betekent echter niet dat je porno mag kijken en edging mag doen tijdens NoFap.

Dat doen zal je nog slechter maken en zal alleen maar leiden tot een terugval.

Soms kan het gebeuren dat je per ongeluk porno kijkt. Maar als je in staat bent om jezelf weer op het goede spoor te brengen zonder daadwerkelijk PMO te doen, wordt het niet beschouwd als een terugval.

Relaps wordt anders beschouwd in de NoFap harde modus. Zelfs het begeren of kijken naar porno is een terugval in deze modus.

U kunt dit artikel over NoFap harde modus lezen om er meer over te weten.

Hoe NoFap flatline kan leiden tot een terugval?

Flatline is een periode van NoFap waarin je een extreem laag of onbestaande libido zult hebben. Dit gebeurt meestal tussen dag 20-40 en hangt af van hoe erg je verslaafd was aan porno.

De meeste mannen worden tijdens deze periode bang omdat ze denken dat hun libido voorgoed verdwenen is. Dus om zichzelf te testen, proberen ze porno te kijken om te zien of ze een stijve kunnen krijgen. En dat is wanneer ze uiteindelijk terugvallen.

Maar in werkelijkheid, het is niet iets waar je je zorgen over moet maken. Het is een volkomen normaal proces. Het is gewoon een teken dat je hersenen aan het genezen zijn van overmatig gebruik van pornografie en seksuele simulatie.

Je moet heel bewust zijn en je tijd verstandig besteden tijdens deze periode.

Je kunt dit diepgaande artikel over NoFap flatline lezen om er alles over te weten.

Wat is een binge-terugval?

Binge-terugval is wanneer je wekenlang of zelfs maandenlang meerdere keren gedurende de dag terugvalt. Dit is als een lus van terugvallen die een lange tijd kan duren.

Je blijft terugvallen tijdens deze periode zonder enige beperking en zelfbewustzijn.

Binge terugval is de gevaarlijkste van alle terugvallen. Het vernietigt letterlijk al je NoFap vooruitgang.

Dus eigenlijk wanneer je terugvalt, is er een grote neiging om opnieuw terug te vallen. Want het heropent de oude verslavende paden die zeer pornoverslavend zijn. Dus deze paden kunnen je meer verslaafd maken aan PMO en je dwingen het herhaaldelijk te doen.

Het is een uiterst gevaarlijke val waar je niet in wilt vallen. Want als je er eenmaal in valt, zal het extreem moeilijk zijn om weer op het goede spoor te komen.

Ik raad ten zeerste aan om een koude douche te nemen na een terugval. Dit vermindert de kans op een binge terugval

Hoe ver zet een terugval je terug?

Toen je vroeger porno keek, werden je hersenen gebombardeerd met zware hits van dopamine en stimulaties. Nu je gestopt bent met porno kijken en al die simulaties hebt opgegeven, zijn je hersenen zichzelf aan het genezen.

En om eerlijk te zijn, hebben je hersenen een flinke hoeveelheid tijd nodig om zichzelf te genezen. Dus elke seksuele stimulatie zou het genezingsproces beïnvloeden en kan de reboot vertragen.

Daarom wordt je aangeraden om je de eerste 90 dagen volledig te onthouden van allerlei seksuele activiteiten.

Elke seksuele stimulatie kan de oude verslavende paden weer openen. Dat maakt je meer verslaafd aan porno en heeft veel tijd nodig om te genezen.

Dus ja, het zet je wel een beetje terug van de reboot.

Hoewel, als je per ongeluk bent hervallen, moet je jezelf niet demotiveren. In plaats daarvan zou dit je in een binge-terugval kunnen brengen.

Een terugval betekent niet een volledige reset. Je moet gewoon een beetje harder werken na elke terugval.

Kan je terugvallen na 30 dagen NoFap?

Ja, je kunt terugvallen, zelfs na 30 dagen NoFap. Het maakt niet uit hoeveel vooruitgang je hebt gemaakt tijdens uw NoFap reis, kunt u terugvallen op een bepaalde periode.

Dus u kunt terugvallen tijdens de eerste 7 dagen of zelfs na 90 dagen van NoFap. Het hangt af van uw zelfbeheersing en gewoonten.

Ik heb hervallen op dag 105, dus het maakt niet uit hoe ver je bent gegaan. Je kunt op elk moment vallen en het kan moeilijk zijn om weer terug te komen.

Hoe zit het met natte dromen tijdens NoFap?

Dit is waarschijnlijk de meest gestelde vraag in de hele NoFap-gemeenschap. De meeste mannen geloven dat een natte droom wordt beschouwd als een NoFap-terugval. En ze denken dat het hun NoFap vooruitgang schaadt.

Maar de waarheid is – Natte droom wordt niet beschouwd als een NoFap terugval en het schaadt je NoFap vooruitgang op geen enkele manier.

Het is supernormaal en zelfs ik heb een heleboel natte dromen gehad tijdens mijn NoFap stakingen. Het gebeurt meestal wanneer u zich onthoudt van PMO en ook vervaagt met de tijd.

Voor het begin van NoFap, je lichaam gebruikt om veel sperma te maken de hele tijd omdat je overmatig ejaculeren. Nu je gestopt bent met ejaculeren, is er veel sperma opgeslagen.

Dus moet je lichaam dat extra sperma op een of andere manier weggooien. En natte dromen zijn de enige manier om dat te doen.

En om eerlijk te zijn, je hersenen zijn nog steeds verslaafd aan porno en seks. Daarom krijg je veel lustvolle dromen en ervaar je sperma lekkage tijdens het slapen.

Hoe voorkom je een terugval tijdens NoFap?

Dit is het belangrijkste deel van deze hele blogpost. Als je het overslaat, ga je veel missen. Maar als je het leest, kan ik je verzekeren dat je nooit meer zult terugvallen.

Het zal je ook helpen om na een terugval weer op het goede spoor te komen. Dus zorg ervoor dat je alle tips leest.

Stop met eraan te denken

Een van de slechtste dingen om te doen na een terugval is er constant aan te denken en jezelf de schuld te geven. Hoe meer je jezelf de schuld geeft, des te groter is de kans op een eetbui. Dus er is geen logische reden om erover na te denken en te proberen jezelf te demotiveren.

Helaas voelen veel mensen zich schuldig, beschaamd en verloren na een terugval. Dit is wat hun geloof in NoFap verliest en ze worstelen om weer op het goede spoor te komen. En ze krijgen in principe in een binge terugval.

Maar in werkelijkheid, terugval is niet iets om schuldig over te voelen of zich schamen voor.

Het is gewoon een deel van de reis. Het gaat gebeuren en het is in principe onvermijdelijk. Je moet dat toegeven en verder gaan in je leven.

Je moet volharden, hoe erg het ook wordt. Je moet opstaan en je problemen onder ogen zien.

Dus stop gewoon met denken aan de terugval en begin te denken aan het verbeteren van jezelf.

Geef een companion app

Stoppen met porno is niet zo gemakkelijk. Het vergt veel zelfbeheersing en geduld. Je hebt honderden terugvallen voordat je de mijlpaal van 90 dagen bereikt.

De ene dag kun je merken dat je ‘volledig toegewijd’ bent en de andere dag kun je merken dat je je NoFap-tracker opnieuw instelt. Er zijn veel ups en downs in de NoFap reis.

Daarom heb je een soort metgezel nodig die je door moeilijke tijden kan loodsen en je de juiste richting wijst wanneer je faalt.

Nu is het krijgen van een metgezel in de echte wereld uiterst moeilijk. Geen persoon in de wereld kan de hele tijd bij je zijn.

Maar het ding dat 24×7 bij je kan zijn, is je smartphone. U kunt uw smartphone in een krachtige metgezel veranderen door een soort metgezel-app te installeren.

De metgezel-app die ik persoonlijk gebruik en aan iedereen aanbeveel, is de Reboot-app. Het is ook beschikbaar voor iOS-apparaten.

Het biedt me dagelijkse check-ins, motivaties, zelfbevestigingen, oefeningen, tips en meer om me te helpen een betere versie van mezelf te worden.

Het volgt mijn stemmingswisselingen, slaap, tegenslagen, overwinningen en meer om krachtige inzichten te bieden. Ik gebruik de betaalde versie, maar u kunt aan de slag met de gratis one.

This app is een redder in nood voor mij geweest. Het heeft me gered van een ton van hervallen. Wanneer ik me verleid voel, gebruik ik de ‘Emergency tool’ van deze app. Het helpt me een lot.

Ik raad ten zeerste aan het downloaden van deze app als je worstelt met terugvallen. Deze app zal je echt helpen in je moeilijke tijden.

Identificeer en elimineer je triggers

Triggers zijn in feite gedachten, acties, plaatsen en zelfs apps die het gevoel van lust opwekken. Dan begint die lust dingen in je hersenen te doen en uiteindelijk vind je jezelf terug in het slaan van je vlees.

Triggers zijn krachtig genoeg om je geest te beheersen en je te dwingen je slag te breken. De enige manier om ze te vermijden is om ze te identificeren en te elimineren.

Dus denk na over de dingen die je getriggerd krijgen. Dingen die lust opwekken en je naar porno laten kijken. En dingen die je doen denken aan PMO.

Voor mij is Instagram een van mijn grootste triggers. Telkens als ik die hete meiden op Instagram zie, word ik getriggerd. En dan krijg in het proces van relapsing.

Dus dat is een van mijn triggers. Ik word ook getriggerd door Netflix en YouTube.

Dus wat ik doe is, in principe proberen om ze te elimineren. Ik heb alle meisjes op Instagram ontvolgd die decolletés en zo lieten zien. Ik heb de beperkte modus op YouTube ingeschakeld en Netflix volledig verwijderd.

Dit is wat je wilt doen. Identificeer eerst je potentiële triggers en zoek vervolgens manieren om ze te elimineren.

Het elimineren van al je triggers kan je helpen een terugval te voorkomen.

Verschrijf waarom je met NoFap bent begonnen

NoFap biedt je een heleboel voordelen, of het nu gaat om toegenomen motivatie, toegenomen zelfvertrouwen, toegenomen gevoel van eigenwaarde, toegenomen testosteronniveau, toegenomen mentale helderheid, en nog veel meer.

Er kunnen dus miljoenen redenen zijn om met NoFap te beginnen. En het kan van alles zijn, van het verbeteren van je leven tot het bereiken van je doelen. En om eerlijk te zijn, we hebben allemaal een soort van reden om te beginnen NoFap.

Dat is wat je nodig hebt om te identificeren.

Start met jezelf vragen te stellen als waarom doe ik NoFap in de eerste plaats? wat maakte me lid van de NoFap beweging? of wat ik wil bereiken in het leven?

Of je nu rijkdom wilt creëren, meisjes wilt aantrekken, of iets in het leven wilt bereiken, NoFap kan je daarbij helpen.

Maak NoFap dus een manier om die droom te bereiken.

Bijvoorbeeld, mijn droom is om nuttige websites te maken. Dus voor dat, ik moet mentale helderheid, meer energie, meer focus, en meer seksuele energie. En NoFap kan me dat allemaal geven.

Als je eenmaal een duidelijk doel en een reden hebt om met NoFap te beginnen, moet je het op een stuk papier schrijven. Plak dat papier dan ergens waar je het kunt zien en lees het dagelijks.

En telkens als je het gevoel hebt dat je op het punt staat terug te vallen, pak je dat papier en lees je die regels. Dit zal de vergelijkingen volledig veranderen en zal je als de hel motiveren.

Het zal je een reden geven om jezelf te stoppen met het kijken naar porno en fappen.

Sta op en doe iets anders

We zijn mensen. We hebben het vermogen om onze gedachten en daden te beheersen. We kunnen onze geest afleiden van negatieve gedachten en ze naar positieve gedachten verschuiven.

Dus op het moment dat je die drang voelt, moet je opstaan en iets anders gaan doen. Je moet gewoon de plaats verlaten waar je die drang hebt gekregen en iets gaan doen in plaats van alleen maar te begeren.

Je kunt buitenshuis gaan hardlopen, je kunt gaan sporten, eten, of iets anders dat je geest afleidt van de gedachte aan porno.

Het werkt als volgt:

Dus wanneer de drang je raakt, tel je gewoon 1, 2, 3 en sta je op, verlaat je die plaats en begin je iets anders te doen.

Dit zal je helpen je gedachten af te leiden van die drang en de kans op een terugval voorkomen.

Maar wanneer je dit doet, zorg er dan wel voor dat je wegblijft van je computer, smartphone en alles waarop je porno kijkt.

Maak het moeilijker om terug te vallen

Een van de bewezen manieren om een probleem uit de weg te ruimen, is door het moeilijker te maken om te bereiken. En dat werkt het beste in elke situatie.

Je moet een terugval zo veel moeilijker maken, dat het bereiken ervan bijna onmogelijk wordt.

Je kunt dat op een heleboel manieren doen.

Een van de beste manieren om dat te doen is door porno op al je apparaten volledig te blokkeren. U kunt dat doen met behulp van scherm accountability software.

Screen Accountability software is een computerprogramma dat wordt uitgevoerd in de achtergrond van uw apparaat. Het blokkeert alle sites die worden beschouwd als pornografisch.

Het controleert uw scherm activiteit en stuurt een wekelijks verslag van het aan de persoon van uw keuze.

Die persoon kan je vriend, mentor, vader, moeder, broers en zussen, of iemand die je kan helpen in moeilijke tijden.

Er zijn tientallen schermverantwoordingssoftware op de markt, maar degene die me heeft geholpen mijn terugvalcyclus te doorbreken, is Covenant Eyes.

Met Covenant Eyes kun je alle soorten pornosites volledig blokkeren. Het werkt op Android, iPhone, Windows, en Mac OS. En het is 30 dagen gratis.

Je kunt meer lezen over Covenant Eyes in deze uitgebreide review.

Neem koude douches

Dit is het beste wat je kunt doen als je die extreme drang voelt om porno te kijken en te masturberen. Het is verbazingwekkend krachtig genoeg om je uit dat gevoel van porno kijken te halen en een terugval te voorkomen.

Koude douches zijn er al eeuwen. Het is een oude remedie die mensen vooral gebruikten om zichzelf alert te maken en uit hun comfortzone te komen.

En het is niet alleen voor dat. Het heeft tonnen van voordelen zoals het verhoogt testosteron niveau, verbetert de vruchtbaarheid, verbetert de huid, bouwt sterke wilskracht, en nog veel meer.

Dus de regel is eenvoudig. Wanneer je die extreme drang voelt om porno te kijken, terugvalt, of misschien het gevoel hebt dat je wilt stoppen, ga dan gewoon naar je badkamer en neem een koude douche.

Door dit te doen, zul je je magisch voelen, je zult vrijheid voelen en je zult uit je comfortzone komen. En het allerbelangrijkste, het zal een terugval voorkomen.

Conclusie:

Herval voorkomen heeft alles te maken met het doen van de juiste dingen op het juiste moment. Het gaat erom hoe je je geest afleidt van porno en masturbatie.

Het gaat er ook om dat je je gedachten verlegt naar positieve dingen. Als je alle bovenstaande tips eerlijk opvolgt, zul je in staat zijn om terugval te voorkomen en je leven pornovrij te maken.

Je hebt geduld en doorzettingsvermogen nodig om je terugvalcyclus te doorbreken. En zelfs als je niet om wat voor reden dan ook, niet opgeven.

Just houden van uw staking up and running. En op een dag zul je in staat zijn om je pornoverslaving te doorbreken.

Tot dan doe voorzichtig!