Zo daar heb je het, vijf redenen waarom elk kind een beetje spieren zou willen kweken. Je hoeft ook niet te wachten tot je kind oud genoeg is om te beginnen met gewichtheffen. Hier zijn de top vijf favoriete “geen apparatuur, geen excuses” oefeningen van mijn vier jaar oude interviewpersoon voor het opbouwen van spieren en het bestrijden van slechteriken:

• De kruiwagen: Dit is een eenvoudige oefening die kracht en coördinatie van het bovenlichaam opbouwt voor beide betrokken partijen. Het leert ook teamwork (hopelijk). Zoek een gewillig onderwerp (een jongere broer of zus werkt goed), en kijk hoe snel je van het ene uiteinde van de tuin naar het andere kunt komen.

• De Plank Hold Countdown: Houd een plank positie terwijl een volwassene indruk op je maakt door achterwaarts te tellen. Tenzij je een peuter bent, mag je niet de hele tijd je billen in de lucht steken of je rug in spaghetti laten veranderen, anders moet je opnieuw beginnen.

• Handstand Oefenen: Deze is vrij eenvoudig – kijk hoe lang je een handstand kunt houden zonder de goede vorm te verliezen. Voor een extra uitdaging, probeer een voet van de muur te halen en kijk hoe lang je dat kunt volhouden.

• Zware stenen oprapen: Ook dit spreekt voor zich. Om het interessanter te maken, kun je kijken hoe ver je het steentje kunt gooien.

• Hindernisbaanrace: Vraag een bereidwillige ouder om een hindernisbaan voor je te bouwen en kijk hoe snel je erdoorheen kunt komen. Voeg elke dag nieuwe uitdagingen toe tot de hele tuin is ingenomen en moet worden verwijderd. Op dat moment heb je waarschijnlijk al bedacht hoe je er zelf een kunt bouwen!