Drie jaar geleden besloot ik een Groupon te kopen voor kickboksen bij een plaatselijke karateclub. Ik dacht dat het iets nieuws en anders zou zijn om te proberen. Ik was een beetje nerveus toen ik binnenkwam, maar dat duurde niet lang! De instructeur leerde me de kneepjes van het vak terwijl iedereen de warming-up deed. Ja, ik was onhandig in het begin, maar dat duurde ook niet lang. En het was zo leuk!

Ik ben een hardloper met gespannen heupen, of ze waren vroeger gespannen. Ik had ook rugpijn. Binnen een maand van kickboksen twee keer per week, ging mijn rugpijn weg en had ik een merkbare toename in mijn flexibiliteit! Hier zijn nog enkele voordelen van kickboksen:

Verhoogt de flexibiliteit

Tijdens een typische warming-up tijdens de les doet u verschillende stretchoefeningen voor uw heupen en schouders. Bovendien bevatten de bewegingen tijdens de workout zelf hoge trappen naar voren en opzij, die ook uw bewegingsbereik in uw heupen vergroten.

HIIT verbetert VO2 max

Kickboksen wordt meestal gedaan in ‘rondes’. Een ronde is meestal 2-3 minuten lang gevolgd door een korte pauze van 30-60 sec, afhankelijk van de intensiteit die de instructeur wil. Dit wordt beschouwd als een High Intensity Interval Training (HIIT) workout. Door intervalwork te doen in de buurt van je lactaatdrempel (heel, heel hard werken maar nog steeds zuurstof gebruiken) of zelfs een beetje in je anaerobe zone (extreem hard werken zonder dat er zuurstof bij je spieren komt), train je je hart om efficiënter te werken. Dit verbetert je VO2 max, wat zich vertaalt in een betere conditie. Praktisch gezien zul je je niet meer opgewonden voelen als je een trap oploopt! Dit artikel uit Sports Science of Combat Sport Training bespreekt VO2 max in relatie tot verschillende vechtsporten. Uitstekend technisch leesvoer als u van details houdt!

Verhoogt Spieruithoudingsvermogen

Veel van de bewegingen in het kickboksen zijn repetitief en in een snel tempo. Snelheid stoten gemengd met kracht stoten, snelheid roundhouse kicks gemengd met wat anders de instructeur verzint. Het is non-stop voor de 2 of 3 minuten ronde. De spieren krijgen niet zo vaak hersteltijd als je zou willen! Dit traint je spieren om langer te werken, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt.

Verlicht Stress / Verbetert Geestelijke Gezondheid

Heb je ooit zo’n stressvolle dag gehad dat je gewoon wilde schreeuwen of ergens tegenaan wilde schoppen? Nou, hier is je kans! Stoten en schoppen worden vaak geuit samen met een sterke uitademing en geluid om de intensiteit te verhogen. Het wordt aangemoedigd, maar ga niet zo tekeer met de geluiden dat mensen je gaan mijden! Na de les voel je je veel beter dan toen je binnenkwam. Als je een stressbal bent dan is dit iets voor JOU! Wil je nog wat meer leesvoer over dit onderwerp? Lees dit dan.

Hoge calorieverbranding (bespaart tijd!)

Spannende schema’s en fitnessdoelen kunnen juist stress opleveren! Het beste wat je kunt doen is je oefeningen zo efficiënt mogelijk maken. Kickboksen verbrandt tussen de 600-800 calorieën per uur. Dat is enorm! Je verbrandt niet alleen calorieën, je wordt ook strakker, bouwt uithoudingsvermogen op, verbetert je conditie en blaast stress weg.

Verbeter Coördinatie & Spierbalans

Een typische les is goed ontworpen om ervoor te zorgen dat je je linkerkant evenveel als je rechterkant werkt. U zult snel merken dat sommige bewegingen gemakkelijker te doen zijn aan de ene kant dan aan de andere. Na verloop van tijd leert de achterblijvende kant en wordt beter gecoördineerd. Dit creëert evenwicht in het lichaam, wat u zult merken op andere gebieden van uw leven, zelfs als u boodschappen in huis haalt! U zult de verbeterde spierbalans ook merken als u andere sporten beoefent zoals hardlopen, voetbal etc.

Tone Whole Body

Heb vele kickboks lessen gedaan, ik denk echt niet dat er een spier is die tijdens een les NIET wordt gebruikt! Het doet echt toon het hele lichaam. Naast het slaan en schoppen, zijn er allerlei soorten gymnastiek gemengd in zoals squats, pop squats, push ups, burpees en oefeningen met halters of banden. Alles wordt bewerkt!