Photo: Pond5
Als je het hele weekend op de bank hebt doorgebracht, is het misschien extra moeilijk om op maandagochtend op te staan voor een workout. Maar het begin van de week is eigenlijk een geweldige tijd om opnieuw te beginnen om fit te blijven. (Onderzoek toont aan dat mensen op maandag meer aan gezonde activiteiten denken en er ook meer naar handelen dan op andere dagen van de week. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventative Medicine toonde aan dat er meer zoekopdrachten met betrekking tot gezondheidsonderwerpen zijn aan het begin van de week, ongeacht de tijd van het jaar, en meer mensen beginnen op maandag ook met oefenroutines dan op elke andere dag van de week.
GeRELATEERD: 19 Ways to Trick Yourself Into Becoming a Morning Person
Check Twitter of Instagram en je ziet duizenden berichten getagd met #nevermissamonday. Maar maandag motivatie is soms moeilijk te komen. Wanneer de sluimerknop je naam roept, is het gemakkelijk om een miljoen en één excuses te bedenken om je sportschoenen niet aan te trekken en je uit te zweten aan het begin van de week. Maar door een workout in te plannen, word je op meer dan één manier beloond. Je hebt 52 kansen om het dit jaar te laten gebeuren. Hier is waarom het de moeite waard zal zijn.
7 Redenen om nooit een maandagworkout te missen
Photo: Pond5
“Uit onderzoek blijkt dat de gemiddelde kantoormedewerker pas om 11.16 uur een glimlach laat zien.”
1. U hebt meer kans om de rest van de week te gaan sporten.
Hallo, schone lei. Oefenen op maandag kan de bal aan het rollen brengen voor uw workout routine. “Er is iets aan het beginnen op een maandag dat je het gevoel geeft dat je een goede start maakt”, zegt Gretchen Rubin, auteur van de New York Times bestseller Better Than Before, die advies geeft over hoe je dagelijkse gewoonten onder de knie krijgt. “Dit idee van ‘verbreek de ketting niet’ is echt krachtig.” Deze filosofie, zegt ze, kan je motiveren om te sporten op dinsdag, woensdag of wanneer je ook je volgende workout inboekt
2. Je zult meer glimlachen.
Krijg je een geval van de maandagen? Je bent niet de enige. Onderzoek toont aan dat de gemiddelde kantoormedewerker geen glimlach kraakt tot 11:16 uur. Maar lichaamsbeweging kan u helpen die maandag blues te verslaan. Een algemeen voordeel van lichaamsbeweging is dat er endorfine vrijkomt, de hormonen die je gelukkiger doen voelen. Niets voelt zo goed als een voltooide training, toch? En de wetenschap bevestigt dit. Volgens onderzoekers hadden kinderen en jongeren een beter gevoel van eigenwaarde na het sporten. En als je buiten in de zon aan het hardlopen of spelen bent, krijg je een extra dosis geluk. Een studie gepubliceerd in Environmental Health and Technology ontdekte dat een eenvoudige wandeling van vijf minuten buiten hielp de stemming en het waargenomen welzijn te verbeteren.
GeRELATEERD: Wil je langer leven? 2 Minuten per uur extra lopen kan helpen
3. U onderdrukt angstige gedachten.
Droomt u van die berg papierwerk die in het weekend stof op uw bureau ligt te verzamelen? Het is niet ongewoon om zich angstig te voelen om naar het werk te gaan. Maar kruip nog niet onder de dekens – misschien wilt u in plaats daarvan een paar kilometer op de loopband gaan staan. Studies tonen aan dat aërobe oefening de algemene angst kan verminderen. Bovendien is aangetoond dat lichaamsbeweging met een hoge intensiteit de angstgevoeligheid vermindert, of de angst voor angst die vaak een voorloper is van paniekaanvallen.
Photo: Pond5
4. Je kickstart een goede zelfbeheersing.
Het vergt misschien wat wilskracht om die sneakers in te rijgen, maar lichaamsbeweging is eigenlijk een geweldige manier om meer discipline op te tuigen voor andere gebieden van je leven. Bewegen voor zo weinig als 15 minuten is aangetoond om mensen te helpen omgaan met sigaret hunkeren en ontwenningsverschijnselen. Waarom? Oefening maakt GABA vrij, een neurotransmitter die je helpt impulsen onder controle te houden en angstige hersenactiviteit kan stillen.
5. Je zult beter slapen.
Slaaptekort op kantoor, neem hart. Weerstandsoefeningen kunnen helpen uw circadiane ritme opnieuw op te starten, de interne lichaamsklok die uw slaapcyclus regelt. En voor het geval je extra motivatie nodig had om je doordeweeks in het zweet te werken: Een studie toonde aan dat vier maanden consequente lichaamsbeweging chronische slapeloze mensen hielp 45 minuten meer per nacht te slapen.
GeRELATEERD: Kan je niet slapen? Your Guide to A Better Night’s Rest
6. U stimuleert de hersenen.
Moet u deze week een presentatie houden? Een bezoek aan de sportschool kan uw geheim voor succes zijn. Lichaamsbeweging kan het niveau van BDNF (brain-derived neurotropic factor) verhogen, waarvan is aangetoond dat het helpt gezondere zenuwcellen op te bouwen. Uit een onderzoek bleek dat deelnemers aan een geheugentest beter presteerden als ze veel trainden. Een zweetsessie inplannen voordat je met je neus in de boter gaat, kan je ook helpen om nieuwe concepten sneller op te nemen. Een andere studie toonde aan dat deelnemers woordenschat 20 procent sneller konden leren na intensieve lichamelijke oefening, vergeleken met de controlegroep.
7. Je zou meer geld kunnen verdienen.
Gewichtheffen leidt misschien niet tot een onmiddellijke promotie, maar het kan je kansen op wat extra geld niet schaden. Eén studie vond een verband tussen sportschoolgewoonten en hoger loon. Werknemers die regelmatig sportten verdienden negen procent meer dan hun couch potato collega’s. Cha-ching!