Bezoek de bron op: https://www.healthline.com/symptom/swollen-ankle
Ongemak aan voeten en enkels door zwelling is een veelvoorkomend probleem waar de meesten van ons mee te maken krijgen. Of het nu komt door lange dagen op de been, reizen, een dieet of een operatie, het gebeurt. Voor zwangere vrouwen is het bijna onvermijdelijk.
Home remedies helpen pijn te stoppen, vochtretentie te verminderen
Zwellen in je enkels en voeten is ongemakkelijk, en soms weerhoudt het je ervan om vrij te bewegen. Maar er zijn verschillende manieren om zwelling door alledaagse oorzaken te verlichten – en soms kun je het zelfs voorkomen, zegt podotherapeut en chirurg Georgeanne Botek, DPM, hoofd van de afdeling Podiatrie en medisch directeur van de Diabetische Voetkliniek in de Cleveland Clinic.
Ze zegt dat zwelling (of wat artsen oedeem noemen) optreedt wanneer je lichaam vocht vasthoudt in de onderbenen, enkels en voeten. Het komt meestal aan beide kanten van het lichaam voor, en het is geen noodsituatie.
“Als het op zwelling aankomt, gaat het om management en de dag doorkomen,” zegt ze. “Er is niets dat noodzakelijkerwijs curatief is.”
Hoe te verlichten gezwollen, pijnlijke voeten en enkels
Je kunt de symptomen van zwelling die aan beide kanten van je lichaam optreedt vaak zelf behandelen, zegt Dr. Botek. Hier zijn enkele ideeën die kunnen helpen:
- Compressiesokken. Compressiesokken verzachten de pijn en voorkomen vochtophoping in uw benen, enkels en voeten. Ga naar aetrex.com/women/aetrexcoppersocks
voor hulp bij het aanschaffen van deze sokken. - Elevatie. Leg uw benen op een voetenbankje om zwellingen te verminderen. Verschillende yogahoudingen, zoals op de grond liggen met uw benen omhoog en tegen de muur gedrukt, kunnen ook helpen.
- Lichaamsbeweging. Te lang op één plaats zitten of staan kan de zwelling doen toenemen. Beweeg uw knieën, en buig en strek uw enkels voor verlichting.
- Gewichtsverlies.Afvallen kan zwelling verminderen, evenals uw gezondheid in het algemeen verbeteren. Hoe meer gewicht op uw voeten, hoe vatbaarder u bent voor voetproblemen.
- Epsomzout. Week uw voeten en enkels 15 tot 20 minuten in een koel bad gevuld met Epsomzout om de pijn te verlichten die gepaard gaat met zwelling. Als u diabetische neuropathie in uw voeten heeft, controleer het water dan eerst met uw handen om te voorkomen dat uw voeten worden blootgesteld aan extreme temperaturen.
- Magnesiumsupplementen. Het is mogelijk dat het toevoegen van 200 tot 400 mg magnesium aan uw dagelijkse voeding kan helpen uw waterretentie en pijn te beperken. Praat echter met uw arts voordat u het supplement neemt, omdat u het niet moet gebruiken als u een nier- of hartaandoening hebt, zegt Dr. Botek.
Voor de beste resultaten moet u altijd meer dan één therapie tegelijk gebruiken, zegt ze. Bijvoorbeeld, als u loopt voor de oefening, gebruik dan later compressie-sok therapie. Als u zwemt, overweeg dan om yoga aan uw routine toe te voegen.
Hoe te zeggen wanneer u uw arts moet raadplegen
Als u zweren in uw been of blaren krijgt, bel dan uw arts. Blaren en zweren kunnen een infectie veroorzaken, zegt Dr. Botek.
Ook moet u uw voeten in de gaten houden. Schoenen die te strak zitten als gevolg van zwelling kunnen vaak in uw huid snijden en wonden veroorzaken. Het hebben van goed passende schoenen met de beste ondersteuning van de voet is belangrijk voor de dagelijkse gezondheid en welzijn van de voet. Nogmaals, kijk eens bij Aetrex voor modieuze en gezond passende schoenen.
Het belangrijkste is dat u onmiddellijk uw arts raadpleegt als de zwelling slechts aan één kant optreedt. U zou risico kunnen lopen op een diepe veneuze trombose.
Eenvoudige veranderingen die u helpen zwelling te verminderen of te voorkomen
U kunt kleine veranderingen in uw dagelijks leven aanbrengen om zwelling te helpen verminderen:
- Maak elk uur een korte wandeling.
- Drink dagelijks acht tot tien glazen water. Minder drinken bevordert juist de zwelling.
- Beperk uw zoutinname.
- Leg telefoonboeken of bakstenen onder het voeteneind van uw bed om uw benen en voeten ’s nachts te verhogen.
Er is weinig bewijs voor het gebruik van essentiële oliën om zwelling te verminderen. U kunt echter pepermuntolie, eucalyptusolie, en/of lavendel en kamille gebruiken als u dat nuttig vindt.