Omdat er verschillende mogelijke oorzaken zijn van trillen na het sporten, is het belangrijk om te letten op eventuele andere symptomen. Let ook op uw gewoonten voor en tijdens de training. Dit kan u helpen de reden achter uw trillen na de training vast te stellen.

Laten we vijf van de meest voorkomende oorzaken voor trillen na het sporten nader bekijken.

Spiervermoeidheid

Spiervermoeidheid is een veel voorkomende reden voor trillen na het sporten.

Tijdens fysieke activiteit vuurt uw centrale zenuwstelsel (CZS) motorunits af om uw spieren samen te trekken. Een motoreenheid bestaat uit een motorneuron en spiervezels.

Het vuren van motoreenheden levert kracht voor uw spieren. Maar hoe langer u traint, hoe meer deze signalen vertragen en minder intens worden. Deze veranderingen kunnen ervoor zorgen dat uw spieren snel afwisselen tussen samentrekkingen en ontspanningen, wat tremoren tot gevolg heeft.

Uw CZS kan ook zijn vermogen verliezen om uw spieren krachtig te bewegen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, wat kan leiden tot trillen of trillen.

Andere tekenen van spiervermoeidheid zijn:

• zwakte
• zachtheid
• laag energieniveau

Als u spiervermoeidheid hebt, betekent dit meestal dat u uw spieren tot het uiterste hebt laten werken. Daarom is de kans groter dat je vermoeidheid ontwikkelt als je jezelf hebt uitgedaagd met een zwaardere workout.

Maar soms kan het betekenen dat je jezelf te hard hebt gepusht. Als u pijn heeft of uw workout niet kunt afmaken, probeer dan de intensiteit van uw oefening te verminderen.

Een spier in één positie houden

Trillingen kunnen optreden wanneer u een spier lange tijd in één positie houdt. U hebt dit misschien wel eens ervaren tijdens het doen van planken of een barre-workout.

Dit komt door de activiteit van motorische eenheden. Sommige motorische eenheden in uw spieren worden alleen gebruikt voor krachtige bewegingen. Wanneer u een spier lang vasthoudt, worden deze motorunits geactiveerd om meer kracht te leveren. Dit kan resulteren in trillen.

Typisch zult u het trillen ervaren in de spieren die worden bewerkt. Bijvoorbeeld, tijdens of na planken, kunnen uw armen en kern trillen.

Hetzelfde kan gebeuren wanneer u een zware halter optilt en vasthoudt.

Lage bloedsuikers

Uw spieren gebruiken glucose als brandstof. Wanneer u traint, kunnen uw glucoseniveaus uitgeput raken, vooral als u in een krachtig tempo of gedurende een lange periode traint. Dit kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel, ook wel hypoglykemie genoemd.

Zonder voldoende brandstof kunnen uw spieren gaan trillen. U kunt ook last krijgen van:

• vermoeidheid
• honger
• hoofdpijn
• duizeligheid
• verwardheid
• irriteerbaarheid
• zwakte
• snelle hartslag

dehydratie

Hydratatie is belangrijk om uw elektrolytenniveaus in balans te houden. Elektrolyten regelen de werking van uw zenuwen en spieren.

Het doen van een intense activiteit kan er echter voor zorgen dat u veel zweet en water verliest. Hetzelfde geldt als u op een warme dag buiten sport.

Als u te veel zweet en uitgedroogd raakt, kunt u last krijgen van spiertrekkingen en krampen. Dit kan aanvoelen als trillen.

Andere symptomen van uitdroging kunnen zijn:

• vermoeidheid
• dorst
• donkere urine
• verminderde urinelozing
• hoofdpijn
• duizeligheid
• zwakte
• verwardheid

Hoge cafeïne-inname

Sommige mensen drinken graag koffie, sportdranken, of pre-workout supplementen voor het sporten. Deze dranken bevatten cafeïne, die u kan helpen om uw workout door te komen.

Maar als u te veel consumeert, kunt u nerveus worden. De “high” die u van het trainen krijgt, kan dit nog erger maken.

Schudden als gevolg van cafeïne treft meestal uw handen en ledematen, maar het kan ook andere lichaamsdelen betreffen. Overmatige cafeïne-inname kan ook leiden tot:

• een snelle hartslag
• duizeligheid
• nideloosheid
• misselijkheid
• diarree
• verhoogde bloeddruk