Dit artikel kan links bevatten van onze affiliate partners. Lees alsjeblieft hoe we geld verdienen!

We komen vandaag naar je toe met onze lijst met goedkope keto maaltijd prep recepten, volledig bijgewerkt voor 2020.

Als je probeert goedkope keto maaltijd prep recepten te vinden die gemakkelijk zijn, en die eigenlijk goed smaken, is deze lijst precies wat je nodig hebt. Ik ben een grote fan van het eten van low-carb wanneer ik probeer te diëten, dus ik heb een paar receptenlijsten die je kunt gebruiken om precies te vinden wat je zoekt:

• Deze keto crockpot recepten die perfect zijn als je gewoon eten in de pot wilt dumpen en het wilt laten koken terwijl je aan het werk bent.
• Hier zijn 45 + keto ontbijtideeën als je op zoek bent naar iets om je dag mee te beginnen!
• We hebben ook een lijst met waanzinnig goedkope maaltijden die minder dan $ 2 per portie zijn die je zullen helpen geld te besparen meal prepping.

Als je wat extra hulp nodig hebt, kun je je ook aanmelden voor een van onze favoriete meal prepping-apps!

Wil je onze favoriete meal prep containers ophalen om je volgende keto meal prep in op te slaan?

Dit is de Utopia keuken glazen container set. Deze zijn magnetron veilig, oven veilig, vriezer veilig, en vaatwasmachinebestendig. Bereid uw favoriete maaltijden en bewaar ze in deze duurzame containers!

Wij kunnen u ook helpen bij het leren bereiden van maaltijden, het vinden van eenvoudige ideeën voor het bereiden van maaltijden, zoals eenpansmaaltijden of snel klaargemaakte diners! We hebben ook een lijst met 75 goedkope crockpotrecepten voor minder dan $3 per keer.

Hoe lang duurt het om in ketose te komen?

Dit is de gouden vraag voor alle keto-dieeters! Hoe sneller je je lichaam in ketose krijgt, hoe sneller je vet als brandstof gaat gebruiken! De meeste mensen die keto diëten hebben bestudeerd zeggen dat het tussen de 2-4 dagen duurt om in ketose te komen en het kan tot een week duren. Bekijk onze volledige lijst met tekenen van ketose om erachter te komen of je in keto bent of niet!

De eerste keer dat je een keto-dieet probeert, zal het je lichaam langer duren om de overstap te maken. Maar elke keer daarna zal je lichaam de omschakeling sneller maken.

Hoe kom je snel in ketose

Als je zo snel mogelijk in ketose wilt komen, moet je een paar dingen goed doen.

Skip de pre-dieet carb binge

Het slechtste wat je kunt doen om in ketose te komen, is een krankzinnige hoeveelheid koolhydraten eten vlak voordat je begint. Stel je voor dat je probeert al het gas in de auto op te gebruiken. Wanneer je een koolhydraatrijke maaltijd eet vlak voordat je met keto begint, ben je in feite je gastank aan het bijvullen en vul je een paar extra gasblikjes. Dit zal je alleen maar langer kosten om in ketose te komen.

Je MOET voorkomen dat je een all-out eetbui hebt de avond voordat je met je keto-dieet begint.

Verlies je energie

Je moet je zo snel mogelijk ontdoen van al die energie (glycogeen uit koolhydraten) die je hebt opgeslagen. De makkelijkste & meest pijnlijke manier om dit te doen is om de eerste paar dagen van je keto dieet hoge intensiteit fasted cardio te doen. Hoe hoger de intensiteit, hoe meer van die opgeslagen energie je zult verbruiken.

Doe een mini-vasten

Een van de meest effectieve manieren om snel in ketose te komen, is om een korte vasten voordat je daadwerkelijk met je keto-dieet begint. Stel dat je op maandag met je keto-dieet wilt beginnen, dan zou je zondag rond lunchtijd je laatste maaltijd kunnen eten en alleen een handvol noten of groenten voor het avondeten.

Versterk je vet-inname

Wanneer je in ketose bent, gebruikt je lichaam vet voor energie. Dit betekent dat je je lichaam de energie moet geven die het nodig heeft! Mijn favoriete keto maaltijd prep recept om te beginnen op keto is #29 op deze lijst. Ik hou ervan om een halve avocado toe te voegen om de vetinname echt te verhogen.

43 Makkelijke en goedkope Keto maaltijdvoorbereidingsrecepten

Een van de grootste uitdagingen om keto te eten is het ontbijt. Tuurlijk, het idee van het eten van eieren en spek elke dag klinkt aantrekkelijk in het begin. Na een week echter, zul je beginnen te verlangen naar variatie. De sleutel is om dingen te veranderen en te vinden wat voor jou werkt. Als het ontbijt uw grootste uitdaging is, bekijk dan onze lijst met 50 gezonde ontbijtideeën.

Als je moeite hebt om jezelf elke dag genoeg tijd te geven om te koken voor het werk, probeer dan een van deze keto ontbijtideeën eens! Hier is het maandelijkse boodschappenplan van een vriend van mij als je een voorbeeld wilt om te volgen!

We hebben ook een lijst met 35+ Keto vetbomrecepten die super lekker en gemakkelijk te maken zijn. Ze zijn perfect voor een low carb, keto snack!

Keto Worst en Ei Sandwich

Dit eerste recept komt van een van mijn favoriete bronnen voor low carb recepten! Deze worst en ei sandwich is in principe een keto vriendelijke ei mcmuffin en het is serieus heerlijk. De eieren zijn misschien een beetje moeilijk te bereiden, maar ik raad aan de broodjes te maken en ze vervolgens in de vriezer te stoppen als je ze allemaal hebt voorbereid.

Maak deze op zondag en elke ochtend kun je er een opwarmen voordat je de deur uitgaat voor het werk! Super gemakkelijk & keto friendly.

Mijn Favoriete Keto Ontbijtsandwich

Mijn go-to ontbijt was vroeger een zelfgemaakte Engelse muffin sandwich. Ik kon er een dozijn van tevoren maken en alles wat ik hoefde te doen was het een paar minuten in de oven of broodrooster te stoppen voordat ik de deur uitliep. Dit recept is de perfecte vervanger!

Je kunt meerdere sandwiches tegelijk maken, ze in perkamentpapier wikkelen, en ze invriezen of in de koelkast bewaren. Ze zijn heerlijk, makkelijk te maken, en geen koolhydraten. De perfecte, goedkope keto maaltijd prep recept voor ontbijt.

Crustless Spinazie Bacon Quiche

Als je probeert om wat extra “verborgen” veggies in je keto dieet te krijgen, dan is deze spinazie quiche perfect voor jou. Als je op een keto-dieet bent, hoe meer greens je eet, hoe beter je je zult voelen.

Deze quiche is super eenvoudig te maken & smaakt verrassend goed opnieuw opgewarmd! Ik raad echter aan om het binnen een paar dagen na het voor het eerst maken te eten.

Keto Breakfast Pepper Rings

Eerlijk gezegd is dit misschien wel mijn favoriete recept op deze lijst met keto ontbijtideeën. De paprika’s gevuld met worst en een over-easy ei is onmogelijk te verslaan. Het recept is ook super eenvoudig: kook worst, vul het in een paprika, voeg een ei toe en bak tot het klaar is.

Voor meal prepping, raad ik aan om het ei vrij lopend te houden op de eerste kook door. Op die manier, wanneer je het opnieuw opwarmt, is het niet taai of overdone.

Keto Ei Muffins met worst en groenten

Het vinden van ontbijt meal prep ideeën die dagen erna goed smaken is moeilijk, maar het geheim voor mij is deze keto ei muffins geweest. Ze warmen gemakkelijk op en met een beetje sriracha of cholula, zijn ze geweldig om meerdere dagen te eten. Ik maak er meestal 24 per keer en eet er 4-6 per dag als ontbijt of een snel eiwitrijk tussendoortje.

Je kunt ook het vlees en de groenten die je gebruikt elke keer dat je ze maakt veranderen! Eenmaal gemaakt, duurt het ongeveer een minuut om ze op te warmen en kunnen ze gemakkelijk onderweg worden gegeten.

Het enige dat je nodig hebt, is een goede muffinbakplaat met antiaanbaklaag en vergeet niet om de pan voor het koken te spuiten!

Low Carb Breakfast Pizza

Als je op een keto-dieet bent, denk ik echt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is om goed te krijgen. Als je je dag kunt beginnen met een vol gevoel & gelukkig, zul je veel minder kans hebben om je gedurende de dag te verspreken.

Deze low carb pizza is het perfecte antwoord als je op zoek bent naar gemakkelijke keto meal prep recepten. Het zit vol met eieren, groenten, en je kunt het toppen met spek, worst, biefstuk of wat je hartje maar begeert.

Het beste deel van dit recept is echter hoe goed het opwarmt gedurende de week.

Voorbereide worst en eieren

Deze hier is een soort van een half-gereed maaltijd prep.

Als je ’s ochtends wat extra tijd hebt of bereid bent om een paar minuten eerder op te staan, dan is dit wat ik aanbeveel: bereid je vlees en groenten voor en kook dan elke dag de eieren vers.

1. Ui, paprika, champignons in blokjes snijden
2. Sauteer worst, spek, of wat dan ook

Als je eenmaal je basis hebt voorbereid en klaar, hoef je alleen maar wakker te worden, wat eieren in een pan te doen en als ze halverwege gaar zijn, de worst en groenten toe te voegen die je al hebt voorbereid.

Dit laat je elke dag een vers ontbijt hebben, terwijl je ook de tijd die je elke ochtend moet besteden vermindert.Als je tijd wilt besparen, kun je jezelf een eierkoker kopen!

Als je een hekel hebt aan eieren, kun je ook een van onze favoriete ontbijten zonder eieren proberen!

Groene Smoothie

Als je nog nooit een keto-dieet hebt gevolgd, laat me iets voor je afbreken. Keto diëten zijn hoog in vet en eiwit, maar hebben geen of zeer lage hoeveelheden sporen van koolhydraten. Weet je wat je nooit zult vinden in vlees of kaas?

Vezels.

Na een week keto eten, zul je je verstopt gaan voelen-literaal. Het gebrek aan vezels in je dieet weerhoudt dingen van, ahem… bewegen.

Wanneer je op een keto dieet bent, moet je veel groene groenten eten om genoeg dagelijkse vezels te krijgen. Het ontbijt is het moeilijkst. Niemand wil broccoli of spruitjes eten als ontbijt!

Ik ben begonnen met het maken van deze eenvoudige groene smoothies. Ze smaken niet goed. Ik vind ze niet lekker. Maar ze zijn te verdragen en houden me gezond. Dat doen volwassenen toch?

3 stappen groene smoothies:

1. Vul blender met spinazie, boerenkool, of gemengde groenten
2. Vul halverwege met water & meng grondig.
3. Voeg komkommer, selderij, of beide toe. Blend nog wat meer.

Vergiet het en drink het elke ochtend. Wil je meer ideeën zoals deze? Hier zijn de 40 beste eiwitshakes die er zijn!

15 Keto maaltijdvoorbereidingsrecepten voor lunch

De meeste van deze goedkope keto maaltijden zouden ook goed werken voor het avondeten, maar ik dacht dat ik je een paar van mijn favoriete keto lunch maaltijdvoorbereidingsideeën zou geven! Ik geef de voorkeur aan lichtere en gemakkelijker opnieuw op te warmen maaltijden voor de lunch, dus al deze zullen zeker aan de gezondere kant zijn voor keto. Hier is een grotere lijst met gezonde maaltijd prep recepten voor gewichtsverlies!

Easy Healthy Taco Salad

Als je het nu nog niet kunt zien, hebben we een serieuze verslaving aan mexicaans eten. Taco’s zijn eigenlijk een eigen voedselgroep en als ik het voor het zeggen had, zou elke dag taco dinsdag zijn.

Maar als je op keto bent, is het volgende beste ding een goede taco salade. De sleutel tot meal prepping voor taco salade is om het vlees van tevoren voor te bereiden en dan een ziploc container te hebben voor de salade & groenten.

Dit hier is super gemakkelijk om van tevoren te maken en is een geweldig gezond keto meal prep recept.

Chicken Salad in Lettuce Wrap

Een paar maanden geleden had ik de meest verbazingwekkende kipsalade van een coffeeshop in mijn omgeving. Ik ging meteen op pinterest en vond een paar recepten om uit te testen!

Mijn favoriet tot nu toe is deze: Savory Chicken Salad Quick and Easy

Ik heb een paar aanpassingen gemaakt die bij mijn smaak passen, maar dat is een geweldige plek om te beginnen. In plaats van een croissant of brood, gebruik de kipsalade om een sla wrap te maken! Ik raad aan om er wat mierikswortel aan toe te voegen om het een beetje pit te geven! Dit is een van de gemakkelijkste keto maaltijd prep recepten, omdat het niet gepaard gaat met het opnieuw opwarmen van iets.

Griekse Citroen Knoflook Kipsalade

De meeste mensen weten dat mediterraan eten gezond is! Bijna elk gerecht zit vol met groenten, kip of vis. Deze Griekse kip is een van mijn favorieten! De smaken komen zo goed samen en de marinade is super eenvoudig te maken!

Dit is zeker een van mijn favoriete keto lunch meal prep recepten omdat het licht en vullend tegelijk is. Ik kan een goede hoeveelheid eten om de honger te stillen zonder moe te worden van alle vetten van de meeste keto recepten.

Griekse gehaktballetjes met Tzatziki saus

Weinig voedingsmiddelen brengen me sneller naar mijn happy place dan een bord vol heerlijk Grieks goed met veel tzatziki. Deze Griekse gehaktballetjes zijn de perfecte eiwitrijke snack of keto vriendelijke lunch. Je moet de broodkruimels overslaan om ervoor te zorgen dat ze keto blijven, maar ze blijven nog steeds fatsoenlijk goed zonder hen.

Ik raad aan om 2 pond vlees (half kalkoen, half lam) te krijgen en een paar dozijn van deze gehaktballen te koken. Ze warmen goed op en zijn super gemakkelijk te verpakken in uw favoriete maaltijd prep container.

Hot en Zure Soep

Nu is het vrij duidelijk dat als je op een keto-dieet bent, je veel vlees gaat consumeren. Het dieet is echt ontworpen voor mensen die trek hebben in vlees en het zo lekker vinden dat ze zonder koolhydraten kunnen.

Maar zelfs voor de carnivoren die er zijn zoals ik, heb je soms een pauze nodig van het kauwen op kip en biefstuk.

Dit hete en zure soeprecept is een heerlijke keto vriendelijke maaltijd! De tofu maakt het *someen beetje* vullend, maar als je geen zin hebt in een grote maaltijd en een paar dollar wilt besparen, is dit een geweldige optie voor jou. Zorg er wel voor dat je niet teveel maizena gebruikt of sla het helemaal over! Een paar hele eieren of eierdooiers in de soep laten vallen kan het een goede, rijke consistentie geven.

Paleo + Whole30 Mexicaanse kalkoenburgers

Ik zal eerlijk zijn, normaal ben ik geen grote fan van gemalen kalkoen, maar als ik probeer mijn vetinname in toom te houden terwijl ik keto eet, dan is het een geweldige vervanging voor gemalen rundvlees.

Deze kalkoenburgers passen bij bijna elke gezonde “rage” dieet rond: hele 30, paleo, keto, glutenvrij, graanvrij. Vrijwel alles vrij.

Dit keto kalkoen recept is schoon eten op zijn absolute puurste vorm.

Het beste deel is?

Ze smaken geweldig. Serieus.

Tonijnsalade Recept

Terug op de middelbare school at ik tonijn tijdens het worstelseizoen als ik veel eiwitten nodig had zonder extra calorieën…

Nu echter wil ik eigenlijk van mijn eten genieten.

Dit tonijnrecept is super eenvoudig te maken & smaakt geweldig met elke soort sla of groente. Je hoeft je geen zorgen te maken over het opnieuw opwarmen of iets dergelijks! Maak gewoon een partij en geniet er de hele week van. Dit is veruit een van mijn favoriete keto maaltijd prep recepten.

Sheet Pan Steak Fajitas

Deze sheet pan fajitas hier zijn een van mijn go-to recepten! Mijn vrouw en ik eten fajitas waarschijnlijk een keer per week, op zijn minst! Als ik op een keto dieet ben, eet ik het vlees en de groenten alleen of op een salade. Het kruidenmengsel dat Melissa hier aanbeveelt is absoluut perfect om de vleessmaak van de biefstuk naar voren te brengen zonder te veel kruiden te gebruiken.

Als het gaat om keto maaltijd prep recepten, dit is een van de beste!

Keto Sheet Pan Steak Fajitas

Dit recept is geweldig. Als je van fajitas houdt en het gemak wilt om ze allemaal in een keer in de oven te doen, is dit het recept voor jou.

MAAR…

Ik heb dit recept bijna niet opgenomen omdat de site vol staat met advertenties. Ik bedoel tot de nok toe gevuld. 15-16 in dit ene recept. Frustrerend, maar het recept is ZO goed dat ik het niet kon laten staan. Zeg niet dat ik je niet gewaarschuwd heb!

Jamaican Oxtail Stew

Ik overdrijf niet als ik zeg dat deze ossenstaart stoofpot een van de beste dingen is die ik ooit heb gegeten. Rijk aan smaak, geweldige textuur, en een van de meest hartige gerechten die ik ooit heb gemaakt. Het beste deel is dat als je het overslaat op een bed van rijst, je jezelf een geweldig keto maaltijd prep recept hebt.

Oxtail zelf is vrij hoog in vet en niet de goedkoopste snede vlees, dus ik raad aan om er een paar andere stukken rundvlees in te doen, zoals korte ribben zonder botten. Als je de kosten wilt halveren, vervang dan de ossenstaart door een braadstuk. Je krijgt meer vlees voor de helft van de prijs.

Peperpot

Nee deze heb ik nog niet gemaakt, maar het staat op mijn lijst van komende recepten om uit te testen. Je kunt elk stuk rundvlees, kip of varkensvlees gebruiken. Om ervoor te zorgen dat het keto vriendelijk is, sla de bruine suiker over, maar het zou de smaak niet te veel moeten beïnvloeden.

Er zijn wat meer unieke ingrediënten aan dit recept, dus het is misschien niet de goedkoopste. Maar het ziet er geweldig uit!

Philly Cheese Steak

Philly cheese steak zonder het brood is de droom van een keto dieter. Gesauteerde paprika’s, champignons, en alle kaas die je wilt op een bedje van dun gesneden biefstuk. Dit is een van mijn go-to maaltijden wanneer ik diep in een keto dieet zit en mezelf wil belonen. Niet de gezondste, maar het is keto vriendelijk!

1. Verwarm 1 eetlepel olijfolie.
2. Sauteer 1 ui, 1 groene paprika, en 8oz champignons. Breng op smaak met zout, peper en knoflookpoeder.
3. Snijd 1 pond biefstuk in dunne plakjes (ribeye is ideaal), maar ook lendenstuk is lekker als u een beperkt budget hebt. Sauteer in de pan. Voeg de groenten toe en roer alles door elkaar.
4. Serveer in een kom & doe er kaas bovenop

Rancher’s Texas Chili

Als iemand die is geboren en getogen in Texas, groeide ik op met het eten van chili op een wekelijkse basis in de herfst en winter. Ik geef mijn moeder niet de schuld voor het maken van dit een nietje in ons huis. Super makkelijk om te maken, kookt genoeg voor restjes, goedkoop, en gezond. Alles wat we zoeken.

Wat Texas chili onderscheidt is het gebruik van niet-gemalen rundvlees. Koop jezelf een chuck roast, trim het vet, en je zult klaar zijn. Om ervoor te zorgen dat dit een keto vriendelijk recept is, wil je misschien de pintobonen en de bruine suiker overslaan.

Zelfs als je niet op een keto-dieet bent, is dit recept geweldig en moet je het vandaag proberen. Deze week. Probeer het. Als je dit recept leuk vindt, moet je zeker onze andere gezonde gemalen rundvleesideeën bekijken!

Mongools rundvlees

Het is meestal moeilijk voor mij om Aziatische recepten te vinden die keto vriendelijk zijn, omdat ze de neiging hebben om veel honing, bruine suiker of maïzena te gebruiken om de saus te verdikken.

Dit mongolische rundvleesrecept is gebaseerd op een een PF Chang’s klassieker en het werkt eigenlijk! De saus is niet zo dik, maar de smaken zijn nog steeds geweldig, zelfs zonder de toegevoegde suiker.

Als u een geweldig Aziatisch gerecht wilt toevoegen aan uw lijst met keto maaltijd prep recepten, is deze uw beste weddenschap!

Paleo Filipino Skirt Steak Cauliflower Fried Rice

Full disclosure… ik heb dit recept nog niet zelf gemaakt, maar ik zal het ergens in de komende week koken en ik zal deze post absoluut updaten.

Maar het ziet er freaking geweldig uit! Rundersteak, groenten, en een gebakken ei om het allemaal mee te mengen klinkt geweldig. Laat iemand dit alsjeblieft zo snel mogelijk proberen en laat me weten hoe het is. Zorg ervoor dat u onze volledige lijst met rijstalternatieven voor meal prepping bekijkt!

16 Diner Keto Meal Prep Recepten

Loaded up Chicken Caesar Salad (Mijn recept)

Dit is een super snel recept dat we ALLEMAAL eten! Het duurt ongeveer 15-20 minuten om voor te bereiden en kan je gemakkelijk 5-6 maaltijden maken.

Ingrediënten:

• Romaine sla
• 2 pond kipfilet
• Bacon
• Avocado
• Caesar dressing

1. Snippers &Snijd de avocado in blokjes
2. Bak het spek zoals je wilt (ik kook het liever in een pan en gebruik dan het spekvet voor de kip).
3. Kruid de kip met zout, peper en knoflookpoeder. Bak 5-6 minuten per kant of tot ze door en door gaar zijn.

Sheet Pan Chicken Fajitas

Dit is weer een geweldig recept van Melissa van de “Number-2-pencil” blog!

Wat ik leuk vind aan dit recept is hoe goed het zich houdt in de dagen na het bereiden van de maaltijd. Sommige recepten hebben een vrij korte “houdbaarheid” na het koken, maar de kip en groenten hier smaken bijna beter de volgende dag als de smaken de tijd hebben om te bezinken.

Mijn enige advies is om het een beetje spurt van limoensap te geven na het opnieuw opwarmen ervan!

Chicken, Bacon, Avocado, Ranch Lettuce Wraps

Dit recept is bijna precies als de salade recept hierboven, behalve in plaats van een salade, je bent het eten van sla wraps.

Obviously de gemakkelijkste manier om elk recept keto vriendelijk te maken is om elk vlees & veggie zwaar gerecht te maken en in plaats van het in of op koolhydraten te zetten, zet het over sla.

De combinatie van kip, spek, en ranch is onmogelijk te verslaan. Avocado bovenop tilt deze wraps gewoon naar een hoger niveau.

Slow Cooker Buffalo Chicken Lettuce Wraps

Het eten dat ik het meest mis tijdens een dieet zijn kippenvleugels. Er is echt geen vervanger voor goede vleugels, maar deze buffelkip kan *bijna* het verlangen stillen als ik een paar weken in een dieetcyclus zit. Ik gebruik de kip graag om mini sla taco’s te maken. Voeg wat ranch & blauwe kaas toe om het wat op te leuken.

Mozambique Peri Peri Kip

Ik heb deze kipschotel een paar maanden geleden voor een paar vrienden gemaakt en we waren er allemaal verliefd op! De kruidenmix & marinade is geweldig en ik heb het gebruikt voor een heleboel andere kipgerechten. De kokosmelk in de marinade geeft de kip een rijkdom die moeilijk te verslaan is.

Het was super eenvoudig te bereiden en het zou absoluut een hoofdbestanddeel moeten zijn in je lijst met keto kiprecepten.

Als je het vetgehalte van de maaltijd wilt verlagen, kun je kipfilet vervangen door de dijen.

Chipotle Chicken Lettuce Wraps

Ik ben er vrij zeker van dat dit het laatste sla wrap recept is dat ik zal opnemen, maar dit chipotle copy-cat recept is waanzinnig goed. Ik heb deze kip nu een paar keer gemaakt en het is een voor altijd hoofdbestanddeel in onze kookgereedschapskist.

Mijn vrouw lacht me uit, maar elke keer dat ik kip of biefstuk klaarmaak, stop ik ten minste een pond vlees in 4 verschillende kleine containers. Ze zijn de perfecte eiwitrijke snack als je iets vullends en gezonds wilt!

30. Thaise Kip Noedelsoep, zonder de noedels, natuurlijk!

Ik waarschuw je van tevoren dat dit recept nogal wat voorbereiding vergt, maar het is het absoluut waard! De smaken zijn serieus geweldig en het is een van de beste keto maaltijd prep recepten die er zijn. Je kunt kip, garnalen gebruiken, en ik wed dat elke soort vlokkige witte vis er echt goed bij zou passen.

4 Ingredient Keto Coconut Chicken Curry

Ik heb deze aanbevolen in mijn lijst met 46 gemakkelijke & goedkope maaltijd prep recepten die allemaal kunnen worden gemaakt voor minder dan $ 2 per portie! Het is een van mijn favoriete keto kip recepten en komt van mijn favoriete food blogger die er zijn: Fit Men Cook.

Met slechts 4 ingrediënten, is het een van mijn favoriete, keto maaltijd prep recepten voor beginners in de keuken. Geladen met smaak, deze kip curry is een geweldige high-protein optie. Het beste deel is, dit recept duurt slechts ongeveer 20 minuten van start tot finish, dus je kunt het uittrekken als je haast hebt!

Je zou de kip gemakkelijk op een salade of in een veggie wrap kunnen doen om het wat op te fleuren.

30 Minute Turkey Meatball and Kale Soup

Dit recept hier is een van de weinige soepen die ik graag eet! De groenten en de kalkoen gehaktballetjes maken het een soep die me echt vult. Het kost een beetje tijd om de kalkoen gehaktballetjes te bereiden, maar als ze eenmaal klaar zijn, kost het helemaal geen tijd.

Een tip echter: Om deze keto vriendelijk te houden, moet je amandelmeel of een andere low-carb meel optie gebruiken. Standaard meel zal je uit ketose kloppen.

One Pan Gezonde Italiaanse Worst & Groenten

Chelsea’s blog is een van mijn go-to voor gezonde maaltijd prep recepten. Bijna elk recept zit vol met groenten en ik ben er vrij zeker van dat ze de beste voedselfotograaf is die er is.

Dit recept met worst en groenten uit de pan is verreweg een van mijn favoriete gemakkelijke maaltijdvoorbereidingen die er zijn. Je snijdt gewoon de groenten en worst, kruidt het allemaal, en steek het in de oven.

Om dit recept keto vriendelijk te maken, sla de rode aardappelen over.

Paleo Pork Egg Roll in a Bowl (Crack Slaw)

Deze loempia in een kom recept is ongeveer net zo verslavend als het klinkt. De combinatie van gemalen varkensvlees, kool, en alle Aziatische saus / kruiden, zorgt voor een perfecte keto maaltijd prep recept.

Wanneer ik op een keto dieet ben, is dit recept een van mijn go-to’s. Veel keto maaltijd prep recepten smaken gewoon niet helemaal “af” zonder de koolhydraten, maar deze heeft ze echt niet nodig.

Chicken Tikka Masala

Krijg je genoeg van alleen kip en groenten? Zoek niet verder! Dit gerecht is perfect als u op zoek bent om het op te schakelen en een beetje flair toe te voegen aan uw kip! Deze maaltijd is koolhydraatarm (KETO!!) en vraagt ook slechts om twee eetlepels yoghurt in plaats daarvan, dus het is zeer gezondheidsbewust rondom.

Het beste ding over dit gerecht is dat je kip tikka masala wraps kunt maken met de restjes!

Garnalen Avocado Salade met Tomaten

Wanneer je voor het eerst begint met een keto-dieet, is het idee van het vullen van je gezicht met vlees en kaas verbazingwekkend. Maar na een paar weken, zul je kip en rundvlees beu zijn. Deze garnalensalade is AMAZING en ongelooflijk eenvoudig te maken. Het duurt serieus ongeveer 10-15 minuten om 3-4 salades ter waarde van voedsel te hebben.

De garnalen smaken geweldig met cajun kruiden, zwart gemaakt, of gewoon zout / peper / knoflook. Het is verfrissend, licht, en vol van smaak.

Als u een recept wilt dat alle “gezond eten” opties aanvinkt, is deze het: Keto vriendelijk, glutenvrij, paleo, en whole30.

Creamy Spinach Stuffed Salmon in Garlic Butter

Mijn vrouw en ik houden van zalm. Helaas is het meestal buiten ons budget, vooral omdat ze helemaal weg is van die versgevangen, atlantische zalm. Ik kan me redden met de boerderij spul, maar zelfs dat is duur voor ons.

Deze spinazie gevulde zalm is echter freaking goed. Om van te watertanden, maagknorren, soort van goed. Als je je diner wilt afmaken en het gevoel wilt hebben dat je net in een chique restaurant hebt gegeten, dan moet je deze zalm maken.

Sweet Chili Salmon Meal Prep

Hier is nog een bom zalmrecept voor je dat een beetje meer zoet / pittig is dan hartig. Deze Aziatische stijl, zoete chili zalm is een van de gemakkelijkste keto maaltijd prep recepten op deze lijst, omdat je gewoon de vis in een ovenschaal, bedek het met marinade, en bak het.

Zo gemakkelijk en echt goed om te eten door de week.

Afrikaanse Okro Soep

Dus de afgelopen paar maanden heb ik een gekke nieuwe obsessie voor alles wat Afrikaans eten. Het begon toen een vriend me meenam naar een restaurant hier in Houston en sindsdien ben ik op zoek naar nieuwe recepten.

Het leuke van Afrikaans eten is dat het over het algemeen vrij gezond is en ze zijn echt goed gekruid/gekruid!

Dit is het derde recept dat ik heb aanbevolen van African Bites (mijn favoriete foodblog voor Afrikaans eten)!

Ik heb deze eigenlijk nog niet gemaakt, maar het ziet er geweldig uit en gemakkelijk te maken. Ik zal het binnenkort testen om te zien of het goed opwarmt en ik zal snel verslag uitbrengen!

Zie meer ideeën:
Macro vriendelijke recepten voor gewichtsverlies
Maaltijd prep ideeën voor bodybuilding

4 Keto bijgerecht recepten

Eén van de sleutels tot het hebben van succes met een keto-dieet is om ervoor te zorgen dat je veel groenten eet. Hoe meer groene groenten je kunt eten, hoe beter jij en je maag zich zullen voelen. Een dieet zonder koolhydraatbronnen heeft de neiging om ernstig te kort te schieten in vezels, dus het eten van veel groenten is een absolute noodzaak.

Hier zijn een paar van mijn favoriete bijgerechten die ik maak als ik op keto ben. Ze zijn allemaal super gemakkelijk, lekker, en gaan goed samen met de meeste gerechten op hier.

Sheet Pan Knoflook Parmezaan Geroosterde Broccoli en Groene Bonen

Als je het nog niet hebt gemerkt, ik hou van me een aantal sheet pan recepten. Ze zijn een hoofdbestanddeel van gemakkelijke maaltijd prep recepten omdat de clean-up zo minimaal is.

Dit sheet pan recept van broccoli en sperziebonen is een perfect bijgerecht. U kunt 6-8 porties bereiden in minder dan 15 minuten!

Brussel Sprouts (Mijn recept)

Dit spruitjesrecept is een van mijn eigen en het duurt ongeveer 20 minuten om te bereiden, maar ze zijn freaking heerlijk! Als je een kip- of biefstukgerecht hebt, zijn deze spruitjes het perfecte keto bijgerecht voor je.

Ze zijn niet de gezondste manier om ze te bereiden, maar je zult nooit meer teruggaan naar het eten van gewone spruitjes.

1. Hak de uiteinden eraf en spoel ze af.
2. Snijd ze in drieën of hak alle spruitjes grof.
3. Kook ze 10 minuten in een pan met 2-3 eetlepels olijfolie.
4. Als ze bruin zijn, voeg zout, peper en knoflookpoeder naar smaak toe.
5. Voeg een ½-1 kopje Parmezaanse kaas toe. Meng alles goed door elkaar en serveer warm.

Asparagus

Asparagus is een van die super makkelijk te koken groene groenten. Als je ze in het seizoen kunt kopen, kun je er meestal bossen van krijgen voor een fatsoenlijke prijs.

Hier is mijn supersnelle, go-to recept:

1. Spoelen en de uiteinden van de asperges afsnijden. Droog ze af.
2. Besprenkel ze met olijfolie, zout, peper en knoflookpoeder.
3. Kook ze in de oven op 350 gedurende 8-12 minuten, afhankelijk van je voorkeur voor textuur. Hoe langer je ze kookt, hoe zachter ze zullen worden.

Seriously the Best Kale Chips

De afgelopen week maakte ik een ronde van groene smoothies (#8 helemaal hierboven) en ik had wat restjes boerenkool die ik moest koken. Met een beetje zoeken op Pinterest, vond ik dit recept voor boerenkool chips.

Nu om te beginnen, ik beschouw boerenkool nauwelijks als voedsel. Het is eigenlijk vuil.

Maar het is gezond vuil dus ik gedraag me als een volwassene en eet het toch.

Ik heb geen idee of dit het beste boerenkoolchips recept is dat er is, maar het werkte voor mij, dus ik noem dat een overwinning!

Veelgestelde vragen voor Keto Meal Prepping

Wat kun je eten op een keto dieet?

Op een keto-dieet is de regel om voedingsmiddelen te eten die geen of zeer lage hoeveelheden koolhydraten bevatten. Je kunt alle soorten vlees, vis, groenten en kaas eten.

Wat eet je de eerste week van keto?

Tijdens je eerste week keto, is het het beste om te beginnen met het eten van een hoger vetgehalte en absoluut nul koolhydraten: bacon, avocado, vlees met een hoger vetgehalte, vis, en veel groene groenten om ervoor te zorgen dat je genoeg vezels eet.

Hoe bereid ik mijn maaltijden voor een week keto?

Je eerste keto meal prep moet eenvoudig zijn en voedsel waarvan je weet dat je ervan zult genieten. Grill je favoriete soort vlees of vis en meal prep een aantal groenten om mee te gaan.

Houdt het gewicht eraf na het keto dieet?

Het keto dieet is berucht voor het hebben van slechte gewichtsrebounds wanneer mensen stoppen met hun keto dieet. Het is normaal om 4-8lbs watergewicht onmiddellijk aan te komen zodra je weer koolhydraten toevoegt aan je dieet. Het beste advies is om ervoor te zorgen dat u uw calorieën consistent houdt en langzaam weer koolhydraten toevoegt.

Hoe lang duurt het om te beginnen met afvallen op keto?

Het gewichtsverlies op het keto-dieet is bijna onmiddellijk! Binnen een week moet je 4-8lbs verliezen, maar de meerderheid van dat zal water gewicht zijn. Het duurt een paar weken om in ketose te komen en daadwerkelijk vet te gaan verbranden.

Kan je alcohol drinken op keto?

Alcohol wordt niet aanbevolen als je op een keto-dieet bent, maar je kunt kleine hoeveelheden drinken en in ketose blijven. Hier is een lijst met keto vriendelijke alcoholische dranken!

Hoe begin ik een ketogeen dieet met een budget?

Keto diëten hebben de neiging om duur te zijn vanwege de grote hoeveelheid vlees. Als je keto wilt eten op een budget, gebruik dan de goedkope keto meal prep recepten die we in deze post hebben voorgesteld!

Ik hoop deze lijst in de loop van de tijd aan te vullen! Ik volg momenteel geen keto-dieet, maar ik ben altijd op zoek naar goede koolhydraatarme recepten die ik de hele week kan eten.