Wie geniet ervan om zijn favoriete spijkerbroek dicht te knopen en hem vervolgens net zo gemakkelijk vast te maken als een basketbal door het oog van een naald?

Iedereen heeft wel eens last van waterretentie. Terwijl opgeblazen gevoel normaal gesproken wijst op niets meer dan hormonale verschuivingen in de loop van de maand, psychologisch, rocking een muffin top schaadt het gevoel van eigenwaarde.

Hoe de bloat buste? Hoewel commerciële vrij verkrijgbare waterpillen verlichting beloven als ze regelmatig worden ingenomen, verstoren deze tabletten de balans van elektrolyten in het lichaam, wat ironisch genoeg leidt tot meer retentie zodra het gebruik stopt.

Verlies van te veel van bepaalde elektrolyten zoals kalium kan leiden tot spierzwakte en kan gevaarlijk blijken voor mensen met bepaalde hartaandoeningen. Gelukkig kunnen natuurlijke methoden om voorzichtig overtollig vasthouden van water te verminderen de balans herstellen.

Hoewel het drinken van meer water om retentie te verminderen schijnbaar tegen het gezond verstand ingaat, blijft gehydrateerd blijven een van de beste manieren om het opgeblazen gevoel te verslaan. Waarom? Verschillende factoren spelen een rol.

Meer drinken helpt het watergewicht te verminderen door overtollig natrium uit het lichaam te spoelen. Veel van de bewerkte voedingsmiddelen in het typische Amerikaanse dieet bevatten een schokkende hoeveelheid natrium, zelfs als ze niet bijzonder zout smaken.

Geblikte soepen, lunchvlees, diepvriesmaaltijden en zelfs brood bevatten natriumgehaltes die, wanneer ze samen worden gegeten, optellen – en wie van ons heeft niet een boterham en een kop soep voor de lunch in bruine zakjes gedaan, gevolgd door een tv-diner later op een hectische werkdag?

Neem Lichaamsbeweging

Iedereen weet dat lichaamsbeweging helpt bij het ontwikkelen van de felbegeerde sixpack, maar bepaalde vormen van fitness helpen ook het periodieke opgeblazen gevoel te verminderen. Een van de redenen? Wanneer mensen zweten, reinigen ze het lichaam niet alleen van overtollig vocht, maar ook van natrium en andere mineralen die de cellen van het lichaam kunnen aanzetten om water binnen te houden.

Cardiovasculaire oefeningen die zich in het zweet werken, kunnen helpen een opgeblazen gevoel te verminderen. Bovendien, hoewel punttraining het vasthouden van water in een bepaald deel van het lichaam niet meer vermindert dan vet, kan het strakker maken van de buik en andere gebieden van overmatige winst het zelfvertrouwen vergroten en het gevoel van opgeblazenheid verminderen.

Houd elektrolyten in balans

Elektrolyten zoals calcium, kalium en magnesium kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken als ze uit balans zijn. Diarree, overgeven en anorexia hebben allemaal invloed op het elektrolytenniveau. In gevallen van ernstige onbalans kan de gezondheid van nieren en hart- en bloedvaten eronder lijden.

Diegenen die ongewone jeuk of tintelingen in de ledematen ervaren, kunnen lijden aan een elektrolytenonevenwichtigheid als hun opgeblazen gevoel niet door andere factoren kan worden verklaard. Artsen kunnen de elektrolytenniveaus meten met urineonderzoek of een bloedafname.

Pas op de zoutstrooier

Honger naar eten in bepaalde periodes van de maand lokt veel vrouwen naar het zoutvaatje en een supergrote bak friet. Dit maakt de symptomen erger, niet beter. Ook mannen kunnen water vasthouden, hoewel ze vaak oedeem in de benen ontwikkelen en niet alleen in de buik.

Kaliumsupplementen kunnen helpen het lichaam te reinigen na een zoutbui, maar raadpleeg eerst een arts. De beste manier om overmatige zoutinname tegen te gaan is door meer water te drinken.

Strike a Pose

Zekere yogahoudingen kunnen helpen het opgeblazen gevoel te doorbreken voor mensen die last hebben van het vasthouden van water. Als extra bonus helpen deze houdingen ook om wallen veroorzaakt door overtollig gas te elimineren.

Liggende rugliggingen en bepaalde andere houdingen verhogen de bloedtoevoer naar het buikgebied. Concentratie op de ademhaling brengt zuurstof in de cellen, waardoor ze overtollig water loslaten. Omdat sommige deskundigen op het gebied van natuurlijke gezondheid wijzen op stress als een mogelijk verergerende factor bij het vasthouden van water, kunnen de ontspannende eigenschappen van yoga helpen deze onevenwichtigheid tegen te gaan.

Verstandig supplementeren

Zekere supplementen kunnen mensen helpen overtollig watergewicht gemakkelijker kwijt te raken. Twee opmerkelijke supplementen om te proberen zijn magnesium en vitamine B-6.

Vitamine B-6, gevonden in rood vlees, zet het lichaam aan om meer vocht uit te scheiden. Vegetariërs en veganisten die geen vlees willen eten, kunnen ook grote hoeveelheden van deze vitamine vinden in zilvervliesrijst. Magnesium zet het lichaam er ook toe aan overtollig water af te scheiden, maar wees voorzichtig. Te veel magnesium kan diarree veroorzaken, waardoor het tegenovergestelde effect ontstaat.

Gebruik voorzichtigheid met diuretische vloeistoffen

Zelfs degenen die diuretische tabletten mijden, kunnen onbewust een opgeblazen gevoel krijgen door het drinken van dranken die het vasthouden van water bevorderen. Zowel koffie als alcoholische dranken kunnen ervoor zorgen dat riemen moeilijk vast te knopen zijn.

Iedereen kent het gezegde dat koffie mensen “op gang” brengt, en overmatig waterverlies als gevolg van toiletpauzes kan ertoe leiden dat het lichaam vecht om het vocht dat het nodig heeft vast te houden. Alcohol bevat veel calorieën en veroorzaakt veelvuldig naar de plee lopen, wat tot gewichtstoename kan leiden. Helaas wisselen sommige patiënten die een bariatrische operatie hebben ondergaan om morbide obesitas te behandelen, hun verslaving door alcohol te vervangen door dwangmatig overeten wanneer hun maagcapaciteit krimpt.

Horsetail (de veganistische versie)