あなたは筋肉の固さや硬さに悩まされていませんか？ 筋肉の硬直と筋硬結の違いを知っておこう。 問題をきっぱりと解決することが、当然ながら焦点となります。

「背中が板のように硬い」
「首のここが硬い！」
「ふくらはぎの筋肉が岩みたい」

これらの言葉は、ここスポーツ＆スパイン・フィジオセラピーでよく耳にする言葉です。 私たち理学療法士は、まずクライアントが経験している問題を確実に理解することに努めます。

問題を全体的に捉えることで、傷害を修正するためのより個別なプログラムに焦点を当てることができるのです。 問題のドライバー、つまり原因を突き止めることが不可欠です。 主要なドライバーを理解し、修復することが、今後の予防段階の大部分を占めます。 枕を変えたり、職場の椅子の設定を調整したりと、簡単なことかもしれません。

締め付け感

「締め付け感」は、使いすぎによるケガでよく見られる症状です。 しかし、締め付け感とは何でしょうか？ 私は、筋肉がきつくふるまっているという言い方をするのが好きです。 これにより、全体的なアプローチに戻ることができます。

筋肉がきつくなっている -> ドライバは何ですか？

柔軟性

柔軟性は、可動域を広げる筋力トレーニングによって向上させることができる。 その結果、筋肉の緊張が緩和され、筋肉が本来の機能を発揮できるようになります。 彼らは、より長い時間、役割を果たすために特別なターゲットにされています。 持久力の欠如（または疲れやすい筋肉）は、使いすぎによる傷害の大きな要素です。

深頸部屈筋は、この最後のポイントの典型例です。 首の筋肉は、長時間にわたって良い姿勢を保つために必要なものであり、強くしなやかなものでなければならない。 頭の重さは、私たちをニュートラルな状態に保つために、小さな首の筋肉にとって大きな負荷となるのです。 これは、キャンベラのオフィスワーカーの多くを取り巻く共通の問題です。

スティフネス

ジョイント表面の変化は主に「摩耗と破損」を中心に回転している。 体の関節炎的な変化は、isのサインになることがあります。 真の剛性」は、生理的なレベルで起こっている変化を反映しています。 すなわち、構造が変化して硬くなり、その結果、動きが阻害された状態です。 これは、痛みを伴う場合もあれば伴わない場合もあることに注意することが重要です。 この点に関して診断を確定するには、一般的に画像診断が必要です。

筋肉の短縮などの軟部組織の変化も、クリニックで扱う一般的な問題です。 すべての軟部組織は、短縮適応の影響を受けやすい。 この設定における主な原因は、加齢プロセス、病気、長期間にわたる身体活動の制限、または不良姿勢です。

保護的硬直は、さまざまな理由でシステムを保護する中枢および末梢神経メカニズムに起因します。 この形態の硬直の例には、痛みを予期する、危害を加えることを恐れる、または負傷後に競技場に戻ることなどがあります。

回復

重いワークアウト後の十分な回復とスポーツの日常に何らかの変化を取り入れることは、保護の硬直を追い払うための重要なコンポーネントとなります。 身体は、有害と思われる活動から身を守ろうとしているのです。 食事とトレーニングは切っても切れない関係です。

感覚

硬直の感覚について考えることも重要です。 これはどういうことかというと、身体に対する外的ストレスの役割です。 緊張やストレス、過労、疲労があると、筋肉もそれに応じた働きをするようになります。 疲労の兆候を認識することは重要です。

水分補給

水分補給も、私たちの動きに重要な役割を果たします。 たとえば、1日中太陽の下で過ごした人、激しい運動をした人、1日中十分な水分補給をしていない人は、けいれんを起こすリスクが高くなります。 これは、自分の体をよく知り、よく観察することにも起因しています。 喉の渇きに気づくのを待つのではなく、その運動や一日のうちで自分の体がどれくらいの水分を必要としているのか、自然に理解できるようになるはずです。

ストレッチ

さて、冒頭の3つの引用文に戻ります。 次の3つの一般的なストレッチは、1日を通して定期的に行うための優れた出発点となるでしょう。 腰椎スタンディングエクステンション-その名の通り、立った状態で、両手を腰に当てます。 背骨から体を傾けて、ニュートラルに戻します。 3381＞＜5249＞腰痛の解消＜237＞＜1076＞＜3381＞2.僧帽筋上部ネックサイドストレッチ-座った状態で、左腕で椅子にしがみつく。 あなたの右の腕があなたの頭部の左側に置かれて、右のuの方に引っ張ればそれからあなたの首の左側を伸ばしている。 30秒キープする。 側面を逆転させ、2度繰り返しなさい。

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3.立つ子牛筋肉伸張-割れた姿勢(前方右足、後ろの左足)で、壁にあなたの前の両方の腕を休ませなさい。 右膝を曲げ、左膝をまっすぐにする。 30秒キープする。 1076>

当然、硬い関節や固い筋肉は遠ざけたいものです。 定期的に体を動かし、たくさん休んで、水をたくさん飲み、機会があるごとにストレッチをするようにしましょう。 もし、自信がなかったり、体のあちこちに痛みを感じたりしたら、それを無視してはいけません。 スポーツ＆スパイナル・フィジオセラピーに今すぐご連絡を！