HIIT is great. それは本当にそうです。 あなたはフィットネスに新しいしているか、鉄をポンピングのベテランかどうか、あなたは、何らかの形でHIITトレーニングについて聞いたことがある。 そして、その人気にはちゃんとした理由があるのです。 高強度トレーニングは、正しく行えば、利用可能な最も効果的な脂肪減少法の1つです。
すべてのベストは、あなたはジムや豪華な機器を必要としません。
シンプル（しかし簡単ではない）体重HIITトレーニングの我々のリストは、あなたの腹脂肪トーチ、トーンアップ、最後に形で戻ってくるのを助けるでしょう。
高強度インターバル トレーニング (HIIT) の概要
HIITのインとアウトについて、そしてそれがどのようにあなたの人生に革命を起こすことができるかについて、2000字で退屈させるつもりはないです。 この記事にいる場合は、おそらくあなたがまっすぐにimplementing.3497>
を開始することができますいくつかの迅速かつ簡単な家庭のHIITワークアウトについて学びたい、あなたは自重のトレーニングをしたい場合は、スクロールダウンして仕事に着く。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 分解してみると、
高強度。
高強度：心臓を高鳴らせ、快適な領域の外に押し出すような運動。
インターバル・トレーニング。
インターバルトレーニング：ある運動を一定時間（1インターバル）行い、それを時間切れまで繰り返すというものです。
たとえば、同じペースで5km走る代わりに、1kmの節目ごとに100mずつスプリントを行うとよいでしょう。 このように、インターバルトレーニングはとてもシンプルで、基本を押さえておけば、あらゆるトレーニングに応用することができます。 しかし、毎日HIITを行うべきではありません。
Why is high intensity training so effective at burning fat?
この記事のための研究をしている間、私は科学論文や研究に飛び込んで多くの時間を過ごしました。
HIITの効果を比較する何十もの異なる研究を包括的に調べたところ、人々は従来の有酸素運動よりもHIITを行うほうが、ほぼ30%多く脂肪を失うことがわかりました。
世界中の多数のトップ研究センターによって行われた別の研究では、HIITが血圧を劇的に改善するだけでなく、代謝機能を改善し、安静時心拍数を低下させたことがわかりました。 しかし、この研究者たちは、5日に1回、6週間にわたってHIITを実施しただけなのです。 3497>
最後に、定期的なHIITは、加齢した男性のテストステロンレベルを20％近くも増加させたのです。 テストステロンについてのガイドを読んでいただければ、このホルモンが40歳以上の男性にとっていかに重要であるか、おわかりいただけると思います。 テストステロンは、脂肪の損失、筋肉の利得、性的健康、エネルギー&のfatigure、濃度、メモリ、および多くからすべてに影響を与えます。 男性にとって奇跡の薬に近いものなので、体内に多くあればあるほど、より良い生活が送れるのです。 そして言うまでもなく、ホルモンは40歳を過ぎると劇的に減少し始めます。 このような理由から、HIITを始めることにしました。
HIIT vs. HIIT
HIITが非常に優れている理由は、単に心臓を興奮させ、筋肉を刺激するからではなく、長期にわたる代謝効果にあります。 このタイプのトレーニングに取り組み、20分間の高強度トレーニングを行うと、体は脂肪燃焼の期間に入れられ、その日の残りのために継続します。
大きく明るい火を燃やすと、次の日にはまだピットに残り火があることはありますか？ あれがHIITみたいなものです。 そのため、このようなことが起こるのです。
誤解しないでいただきたいのは、従来の有酸素運動は依然として素晴らしく、毎週のトレーニングの一部となるべきものだということです。 しかし、あなたの唯一の目標は、あなたの腹の脂肪を離れて爆発することである場合は、できるだけ早くあなたのルーチンにHIITを実装する必要があります…
The Most Effective Bodyweight HIIT Workouts for You To Do At Home (or outdoors)
さて、それは彼らがそのタイトルで簡単だと言うが、多分シンプルな方が良い言葉です。 これらのトレーニングは、20分ほど行うことで、あなたを追い込むことになります。
これらのワークアウトを毎週1、2回、起床後や寝る前の20分間のHIITに取り組むことができれば、数週間以内に結果が出ることを保証します。
HIIT Workout #1 – HIIT Sprinting
スプリントは、あなたができる最善のことの1つで、そもそも人類がそのために設計されたものです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 いくつかバリエーションを挙げておきますので、お持ちのものによって試してみてください。
フットボールピッチ、フィールド。 公園
- ウォーミングアップとしてピッチを1周するか、スロージョギングする
- 短い辺のコーナー（ゴールポストの端）に着いたら次のコーナーまでできるだけ速く走る
- 長い辺はスロージョギングか早歩きに戻る
- これを15～20分繰り返す
直線的なライン i.e. 舗装、道路、100mトラック
- 街灯、信号機などの目印を見つける。 1138>
- スタート地点から大体50-100m離れた場所にあるビンやその他のもの
- その間をウォームアップのために少し歩くかスロージョギング
- スタート地点から選んだ目印までスプリント
- スタート地点まで戻るために歩くかスロージョギング
- 15-20分間繰り返す
何があっても同じ基本的原則が適応できることを見てみましょう。 HIITスプリントは、本当にそれだけなのです。 少し速く走って、歩いて、また走る。 もう、キロメートルのスプリットタイムや平均ペース、消費カロリーなどを気にする必要はありません（気になる方は別ですが）。 3497>
HIIT Workout #2 – Full Body Burnout
これはおそらくリストの中で最も激しいワークアウトですが、信じられないほど効果的でもあります。 そのため、このような “掟破り “のルーティンを行うには、リビングルームや庭などのちょっとしたスペースが必要になる。また、滑り落ちないように柔らかいカーペットの上でなければ、トレーナーを着用した方がいいだろう。
注意: これらのエクササイズがどんなものかわからない場合は、ググったり、YouTubeで調べたりして、正しいフォームで行えるかどうか確認しましょう
それぞれのエクササイズを最大強度で20～30秒行い、30～40秒休んで、次のエクササイズに進みます。 すべてのエクササイズを終えたら、1分間休んでから再びスタートします。
全身HIITワークアウト
- バーピー
- ジャンプスクワット
- マウンテンクライマー
- デクラウンプッシュアップ（椅子に脚をかけてください。 1138>
- High knees
1サイクルは5分程度で、その後1分程度の休憩が必要です。 その日の時間にもよりますが、3～4回繰り返して合計18～24分です。
子供が起きる前や、週末に30分つぶすには、素晴らしいHIITワークアウトです。 ジャンプスクワットも中途半端ではダメだ。 このような場合、「某大手企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 18 このトレーニングはタフなもので、最初はかなり楽に思えるかもしれませんが、3サイクル目が来る頃にはハァハァ言っていることでしょう。 20秒の運動と40秒の休息、必要であれば15秒の運動と45秒の休息に変更することも可能です。 しかし、あなたが従うことができるいくつかの簡単なガイドラインがあります。
一般的に、あなたは毎週高強度トレーニングの1-3セッションの間を目指すべきである。 体幹トレーニング
ご覧のように、私のルーチンはかなりワークアウトで詰まっていますが、それは私がそれを愛し、私のアイアンマン競技のために体調を維持する必要があるからです。
あなたがHIITを始めたばかりなら、私は2〜3日の間隔をあけて週に2日、すなわち月曜日と木曜日、または火曜日と金曜日を選ぶことをお勧めします。
基本的に、自分に合ったものをやればいいのです。 このように、何かをすることを約束する限り、正解も不正解もないのです。 HIIT、エクササイズ、そして減量に関しては、何もしないよりは何かがあったほうがいいに決まっている。 このような場合、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮し、「某有名芸能人」が「某有名芸能人」に扮していることが多い。 しかし、私はそうは思いません。健康なお父さんになるための旅で最も重要なことは、何を食べるべきか、どのように運動するか（器具なしで）、そしてあなたのような男性からなる素晴らしいコミュニティについて、段階的なロードマップを提供することだと思います。
もしあなたが、
- 子供と遊ぶエネルギーがない
- 鏡で見るものが嫌い
- 一貫した食事や習慣に固執し、カロリーを数えるのが嫌い
- 高いジムの会員権を利用できない
ならば、これはあなたがチェックしたいものでしょう。
The Fitter Healthier Dad TT40 Program には、信じられないほどパワフルで、エネルギッシュで、健康的な男性になるために必要なものがすべて含まれています。