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定期的に運動をすると身体、心、魂のためになると、誰もが何度となく聞いたことがあることでしょう。 弱さ、不安、体力の低下は、あなたの可能性を最大限に発揮することを止めてしまいます。 定期的に運動することは、身体的にも知的にも、いくつかの健康効果があることが証明されています。

そして運動といえば、ハタ・ヨガは、柔軟性だけでなく体力にも働きかける、最高の形なのです。 ハタヨガの最高のポーズを学ぶ前に、まずはハタヨガとは何か、その意義について詳しく理解しましょう。

ハタヨガとは

ハタヨガは、ポーズのヨガとも呼ばれるヨガの中でも、肉体派として人気のあるヨガ分派です。 身体的なポーズと呼吸法を用いて、健康な体と心を作り、平和と落ち着きを得ることができます。

ハタヨガを行うことで、体のバランスを崩す原因である負の力やストレスから解放されます。 ハタ・ヨガは、体から始まり、呼吸につながり、心に働きかけ、最終的には魂に落ち着くヨガの形です。

ハタ・ヨガを始めたばかりの頃は、いくつかのアーサナが自分にとってそれほど簡単でないことに気づくかもしれません。 少し苦しかったり、単にアーサナがうまくできないことに気づくかもしれません。 その場合、初心者がハタヨガをやってもいいのでしょうか？ もちろんできます。 ヨガリトリートに参加したり、シュリーハリヨガの100時間や200時間のヨガティーチャートレーニングで集中的に学ぶことができます。

ここに、素晴らしい効果があり、オンラインチュートリアルの助けを借りて初心者でも簡単に学べるハタ・ヨガのポーズをいくつか紹介します。

山のポーズとしても知られるタダサナ

山のポーズまたはタダサナは、すべてのアサナのベースとなることがあります。 これはハタ・ヨガスタイルに属する最も基本的なレベルのポーズで、多くの利点があります。

単独で、あるいは2つのアーサナの間に行うことができ、過去のアーサナの利点を利用し、次のポーズを準備するような形のポーズの1つです。 一日中いつでも行えますが、空腹時に行うと効果的です。

タダーサナは、膝、関節、腰を強化し、姿勢を良くするのに役立ちます。 お腹を引き締め、血液の循環を良くし、体内のストレスを解消します。 一日中、リフレッシュして活動的に過ごすことができます。 このような場合、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」と、瞑想は、瞑想は、瞑想は、瞑想は瞑想は瞑想は瞑想はと謳いながらも、その効果は、瞑想は瞑想はというより瞑想はという感じですが。 それは初心者が容易に行うことができますシンプルでリラックスしたポーズです。

Adho Mukha Svanasanaポーズはあなたの腕と脚の筋肉を調えることによって役立ち、あなたの背骨を伸ばすのに役立ちます。 頭の血行が良くなり、心も癒されます。 これだけでなく、ひどい頭痛、疲労、不安を治し、自信と強さを感じさせてくれます。

Vrikshasana, 別名木のポーズ

初心者がバランスを学ぶために重要なハタヨガのアサナの1つがVrikshasanaである。 立位の基本姿勢であるタダサナから、木のポーズが現れる。

木のポーズと呼ばれるのは、木の滑らかで安定した姿勢を再現するためである。 他のヨガのポーズとは異なり、ヴリクシャーサナでは体のバランスを取るために目を開けていなければならない。 脚、背中、腕のストレッチに役立ち、リフレッシュすることができる。 集中力を高め、自尊心と自信を向上させ、完全に元気を取り戻します。

パシモッタナーサナ

Paschimottanasana はサンスクリット語で、英語で Seated Forward Bend Pose として知られている。 この伝統的なハタ・ヨガのポーズには多くの利点があり、体全体のストレッチに役立つ最も効率的なポーズの1つです。

パシモッタナーサナは早朝に行うと、大きな効果が期待できます。 このポーズは背中の筋肉の緊張を和らげ、お腹の脂肪を減らし、腕を引き締め、腰を伸ばします。

Baddha Konasana、別名コブラーのポーズ

Baddha Konasanaまたはコブラーのポーズは、毎日の仕事を行うコブラーをイメージしたアサナである。

コブラーのポーズは、ハタ・ヨガの基本的なポーズで、とても簡単なので、誰でもできるようになります。 内側のハムも鼠径部もよく伸ばせます。 また、腰、膝、足首、足の柔軟性を高めます。

信じがたいことですが、このアーサナひとつで全身の血流が良くなるのだそうです。 このポーズは、生理痛を和らげ、生殖能力を高め、出産を楽にし、更年期の兆候を軽減するので、女性にとってはさらに役立つ。 すごいと思いませんか！

シャバーサナ、別名屍のポーズ

すべてのヨガセッションの最後には、リラックスする時間が必要なのだそうです。 シャバーサナは、体が死体に似ていることから、死体のポーズと呼ばれています。

すべてのストレスから解放された死体のようなふりをして、体中の筋肉をリラックスさせなければなりません。 このポーズは深い休息状態をもたらし、組織や細胞を修復し、不安を取り除くのに役立ちます。

最後に、あなたが試すことができるハタ・ヨガのポーズは他にもたくさんありますが、これらを始めることによって、後に多くのポーズを行うための強さと柔軟性を養うことができます。

ハタ・ヨガとヴィンヤサ・ヨガの違いは？

ヴィンヤサとは、アサナや動きを次々と連続的に行う「流れ」のことです。

一方、ハタヨガは古典的なヨガで、休憩をはさみながら行う一連のアーサナで構成され、より長い時間ポーズを維持することが求められます。

アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガのようなヴィンヤサはより激しく、上級者向けと考えられていますが、ハタ・ヨガは年齢や身体能力に関係なく行うことができます。

ただし、短いヴィンヤサをハタ・ヨガの練習に取り入れることもできます。これは、次のアーサナへ移るときに休憩を入れず、各アーサナを数回呼吸を止めます。