Modified Keto dietとは？

一般的なケトプランとは異なり、修正版の炭水化物と脂肪の比率は若干異なっている。 修正版の多量栄養素の構成は、脂肪50％、タンパク質30％、炭水化物20％です。 従来のケト食に比べ、タンパク質と炭水化物の許容摂取量が多く、脂質は少なくなっています。 したがって、1000cal/dayを消費する人の場合、-50gms/dayの炭水化物が許容される。 ケト食とよく似ていますが、極端でなく、続けやすいのが特徴です。 健康上の利点は、典型的なケトダイエットに似ています。 鶏肉、魚だけでなく、果物や野菜のような多くの赤身のタンパク質を追加することで、よりバランスのとれた、栄養的に多様な。

●乳製品：低脂肪乳、チーズ、ヨーグルト ●油：オリーブオイル、コーンオイル、ひまわり油 ●ナッツ、種子：アーモンド、クルミ、チアシード、ひまわりの種、ピーナッツバター、大豆バター ●すべての野菜&果物 ●豆腐、豆類、全粒粉 ●赤身の肉：チキン、ターキー、魚

避けるべき物は何ですか？

●油 – ココナッツオイル ●バターとマヨネーズ ●ベーコン、牛肉、エビ ●高脂肪乳製品

Modified keto dietでは、どのような食事の選択肢がありますか？

朝食 – ゆで卵/野菜入りスクランブルエッグ、オムレツ、アボカド/チーズ入り全粒粉パントースト、フルーツ/ナッツ入りオートミール

昼食/夕食 – ターキーチーズロール、グリルチキン・サラダ、グリルチキンまたは豆入りガーデンサラダ、野菜入りベークドサーモン/チキン、野菜炒めゆで卵w

間食 – ナッツ、低脂肪チーズ、ギリシャヨーグルト、果物、ベビーキャロット、セロリ

従来のケトダイエットと比較して、モディファイケトの利点は何ですか？

どちらのダイエットも減量とHbA1cの低下に役立ちますが、モディファイドケトは摂取する脂肪の割合が少ないので、コレステロール値を上昇させることはありません。 カロリー源としては飽和脂肪より不飽和脂肪の方がおすすめです。 飽和脂肪酸の摂取量が多いと、体内のコレステロール値が高くなり、冠状動脈性心疾患の危険因子となります。 第二に、すべてのグループの野菜と果物を取り入れることで、自然由来の抗酸化物質、ビタミン、食物繊維の摂取量が多くなります。 第三に、ケト食は、ケトーシスと呼ばれる生命を脅かす病状につながる危険性がありますが、これは修正ケト食で回避することができます。 第四に、果物、およびケトダイエットで多くの野菜グループを避けることは栄養不足につながる可能性があります。

ダイエット計画は、私の意見では、自分の人生を通して簡単に従うべきであるものです。 だから、それは非常に厳格な、制限、および極端なことはできません。 常にバランスの取れたダイエットプランを選択し、長期的に健康上のメリットを享受するために、カロリー制限の中で自分のニーズに合わせてカスタマイズしてください。 健康的なダイエット計画は、あなたの味覚、ポケット、スケジュールに合わせてカスタマイズすることによってあなたのために動作するようにします。

Eat healthily & stay healthy！

Dr.Chandra

著者

博士Chandrasekaran Aparna Chandrasekaranは、医学部内科と肥満医学の認定を受けているMD、。 彼女の主なケアは、スクリーニング、予防、過体重/肥満の管理を中心に行われます。 ジャージー・メディカル・ウェイト・ロスセンター（ニュージャージー州サマセット）で、医学的管理の下での包括的な減量プログラムを提供しています。 肥満医学協会のメンバーであり、ブログ、ラジオ番組、プレゼンテーションを通じて、肥満についての認識を広めることに積極的に取り組んでいる。 彼女の記事 ” Body Mass Index-Is It Reliable Indicator of Obesity” は2018年2月にJournal of Nutrition & Weight Lossに掲載されました。