Printable Fruits & Veggies List

Avocados

もしあなたがアボカドに愛情しか持っていないのなら。 グアカモーレにすることに喜びを感じるなら、必要なのはそれを分かち合う相手だけだ。
~Jason Mraz

アボカドはネット炭水化物数が最も少ないもののひとつで、スーパーフードとして知られていることをご存知ですか! 他のスーパーフードにはどんなものがありますか？

アボカドには、次のような栄養素が豊富に含まれています。 ビタミンB5、B6、E、K、C、カリウム、葉酸、そして15gの健康的な脂肪を含んでいます。 炭水化物を控えている方にも、おいしいおやつをお探しの方にもおすすめです。 高脂肪で低炭水化物のスーパーフードです！

熟した良いアボカドを選んだかどうかを見分ける方法を知っていますか？ 私はそれを見つける方法を知って苦労しましたが、このビデオはそれをはるかに容易にします！

良いものを選んでください！

スイカ

スイカそれは良い果物です。 食べてよし、飲んでよし、顔を洗ってよし。 ~エンリコ・カルーソ

ジューシーなスイカをかじることより良いことはあるでしょうか？ 1/2カップでわずか5.4ネット炭水化物、これはビタミンC、カリウム、ビタミンA、銅、B5が豊富なおいしいごちそうです。 スイカは水分を多く含むので、ダイエットにも最適です。 スイカには他にもたくさんの健康効果がありますが、あなたは全部知っていますか？

夏にぴったりのフルーツで楽しいレシピを♪

3.Berries

「私はベリーが大好きなんだ。 ストロベリー、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、「エリー」のつくものなら何でも! ” ~Jordin Sparks (We’re with you, Jordin!)

ラズベリー、ブラックベリー & イチゴは、少量なら低炭水化物やケト食に最適です。 生で食べても、スライスしても、スムージーや食事に加えても、ベリーは低炭水化物で高ビタミンの甘いごちそうです。 スコア！＜7905＞＜1581＞※ブルーベリーは炭水化物量が多いので、控えるか、食べる量をごく少量にした方がいいと思います。 (生1/2カップ、炭水化物9)

Coconut

「私はいつも健康的な食事をしようと心がけています。 持ち帰りの食事はしません。 ほとんど水かココナッツウォーターを飲んでいます。” ~ Conor McGregor, professional MMA fighter

ココナッツは、あなたが推測しているかすでに知っているかもしれませんが、ほとんどの人が知らないであろう、大量の健康上の利点を持っています。 ココナッツミート、バター、オイル、クリーム、またはミルクを使用しているかどうか – これは素晴らしい低炭水化物の選択です。

• Coconut meat, 1/2 cup shredded – 2.5 net carbs, 142 calories
• Coconut Butter, 2 tbls – 8 net carbs, 210 calories
• ココナッツミルク、1カップ生、缶 – 6.35 net carbs, 4.6g protein
• Coconut Cream and oil can also be used for baking and cooking, as many other alternatives

Coconuts makes me think about the beach and watching the locals a coconut open with ease. 割ったばかりのココナッツを手に入れたことがないのなら、今度ビーチに行ったときにお勧めします。 😉

私はココナッツの開け方が分からないので、いつもアメリカでココナッツを買うのをためらっていました。 この便利なチュートリアルを見て、ココナッツの開け方と肉の取り出し方をチェックしてみてくださいね。 次の仕事は、ビーチで「プロのココナッツの開け方マスター」になるかもしれませんよ！

Cantaloupe

「あなたの食事は銀行口座です。 良い食べ物の選択は良い投資だ」~Bethany Frankel

カンタループは最も一般的なメロンの一つで、スイカのように水分を多く含むため、低炭水化物の果物としては5と素晴らしい選択肢となっています。 このビデオでは、お店で熟したメロンを選ぶ方法を紹介しています。 スコア！

トマト

“自家製トマトを食べながら楽しいことばかり考えるのは難しい。” ~ Lewis Grizzard

トマトは野菜と思われがちですが、実は果物なんです! 低炭水化物ダイエットにはもってこいの果物なのです! トマトは多くのレシピに使われ、心臓病や癌などの病気の予防に役立つと言われています。 トマトの利点は、誰のダイエットにも追加することは間違いないようです。

あなたはマリナーラソースが好きですか？ トマト・マリナーラソースが嫌いな人なんているんですか！？ 低炭水化物ズッキーニスパゲティと一緒に食べたい、素晴らしい低炭水化物オプションがここにあります！

Lemons

“A little lemon juice makes everything taste better.”. ~ Virginia Sandbar

確かにレモンはローカーボやケトフレンドリーな果物のリストにあるとは思いませんでしたが、ローカーボの果物としてはグレートな選択肢なのです。 レモンのウェッジ1個で0.5gのネット炭水化物と低糖質です。

レモンは、健康な体に重要なビタミンCと他の抗酸化物質の良い用量を提供します。 また、消化不良や便秘、悪玉コレステロールの除去、喉の感染症などにも効果があります。

レモン水には素晴らしい栄養素が含まれていますが、私の言葉を鵜呑みにしないでください。 レモンの効能と、爽やかでヘルシーな飲み物のレシピをご覧ください。

ローカーボは初めてですか？ 一緒に体験してくれるお友達が欲しいですか？ ダイエットにバディシステムはつきものです。 あなたが見つけたことを伝えて、彼らも参加してもらいましょう！

以上、ローカーボの野菜と果物のプリントリストの1/2を紹介しました。

Top 7 Vegetables Choices printable list

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こんなこと考えたこともなかったです。 が、野菜は4つのカテゴリーに分類されるそうです。 なるほどね。 低炭水化物食品の完全なリストをお探しなら、私たちにお任せください！でも野菜の話だけなら、もっと掘り下げてみましょうか？

• 葉物野菜（ほうれん草、ケール、スイスチャード、コラードグリーン）
  – 最も炭水化物が少なく、繊維、ビタミンKなどが豊富
• 幹野菜（ブロッコリー、カリフラワー、セロリ、芽キャベツ）
  – 葉物野菜より少し炭水化物が多い、良いローカーボのオプション
• 種/果実野菜（アボカド、アボガバイン） – 炭水化物が高くなることがある、適度に素晴らしい、味は甘くない
• 根菜類（人参、ジャガイモ、さつまいも、大根、ビート）
  – 非常に炭水化物が多い、でんぷん質の野菜、ローカーボ食には向かない

ほうれん草

「ポパイがほうれん草について正しい。 濃い緑色の葉野菜は、地球上で最も健康的な食品です。 食品全体がそうであるように、彼らはカロリーあたり最も多くの栄養を提供します。” ~マイケル・グレゴール

ほうれん草は長年、ダイエットや健康レシピの定番野菜でしたが、なんと…スーパーフードのリストにも入っているんです! 私はスーパーフードが大好きです！🙂 生のほうれん草1カップは、炭水化物0.4g、カロリー6.9kcal、食物繊維1g近く、タンパク質も含んでいます。

このスーパーベジタブルには、独自の治癒力があると言われています! がん予防、糖尿病管理、喘息予防などとの関連もあり、ポパイがなぜほうれん草を身近に置いていたのかがわかりますね。

Iceberg lettuce

We do not have any vegetable joke yet.
– If you have any lettuce know! 🙂

Oh those leafy greens… アイスバーグレタスはローカーボ野菜の素晴らしい選択肢のひとつです。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」と同じように、「餃子の王将」よりも「餃子の王将」よりも「餃子の王将」らしい餃子を提供することができます。 そのため、レタスラップやジミー・ジョンのサンドイッチ「アンウィッチ」にも使われています。

普通のハンバーガーやサンドイッチ、パニーニに含まれる炭水化物を使わずに「バンズ」を食べることができるのは素晴らしい方法です。

Celery

「私は人々がもっと野菜を食べることを支持しています。 それは良いことです。” ~Yotam Ottolenghi

個人的には、保育園でほぼ毎回おやつにピーナッツバターと一緒に食べてからセロリを敬遠していましたが・・・

万能な低炭水化物野菜の選択肢です！

アイスバーグレタスと同じくらい炭水化物が多い（2.97g/100g）、セロリで作ることができるさまざまなケトスナックがたくさんあります。

Cucumbers

“同じソースから来ているのに、キュウリ水がピクルスジュースよりずっとおいしいなんておかしいわ “と思っています。 ~Ellen DeGeneres

私のお気に入りの低炭水化物スナックのオプションのいくつかは、キュウリを含みます。

水分を多く含み、料理に加えたり、そのまま食べるのに最適なキュウリは、カロリーとネット炭水化物が低いのです。 1カップあたりわずか15キロカロリーで、正味炭水化物は約3グラム（または半カップあたり1.5グラム）です。

この野菜をどこにでも入れ始めましょう！

5. きのこ類

「春野菜は旬が短いので楽しみです。 キノコ、食用採集ハーブ、野ネギ、早生アスパラガスなど。” ~David Chang

キノコは素晴らしい低炭水化物野菜の選択肢です。 この健康的な菌類が嫌いな人もいるかもしれませんが、他の人たちはそれを食べています。

レシピに加えたり、フムスや他の低炭水化物ドレッシングと一緒にそのまま食べたり、いずれにしても…これは素晴らしい低炭水化物野菜です！

Cauliflower

「緑の卵とハム」は私の人生の物語でした。 子供の頃は何も食べなかったが、スース博士の影響でカリフラワーを食べるようになった」
~Jim Carrey

カリフラワーが最も人気のあるローカーボ野菜の1つに花開くとは、誰が予想できたでしょうか! また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 このような、「カリフラワーニンジャ」になる方法をご紹介します！

カリフラワーのレシピは、美味しくて栄養満点、しかも低炭水化物のものがたくさんあるんです。 カリフラワー1カップは、炭水化物3.2、食物繊維2グラム、総カロリー26.8で、低炭水化物野菜として最適です。

ブロッコリー

「新鮮な野菜が大好きなので、食事には必ず入れています。 子供にアスパラガスを無理に食べさせたりはしませんが、エンドウ豆やブロッコリー、ニンジンなどは食べてくれます。” ~Alison Sweeney

ブロッコリー…これも、ダ、ダ、ダ、ダ、スーパーフード！

フルーツのトップリストに入ったアボカドと並んで、ブロッコリーもスーパーフードのリストに入っているのです。 デザートの前にブロッコリーを食べさせるのは、子供には（大人にも）難しいことだと思いますが、低炭水化物の選択肢を探しているのなら、ブロッコリーを食べることはキラーチョイスです。 ブロッコリー1個（1カップ）で炭水化物4個、食物繊維、ビタミンC & K

子供（またはうるさい大人の友達）が喜んで食べてくれるブロッコリーのレシピが必要なら…これを試してみてください。 見た目も素晴らしいですが、何が入っているかは内緒です！ 😉

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