Chances you have heard a lot of advice about dieting. “短期間のダイエットは持続しない、ライフスタイルにする必要がある “とか、”ダイエットをライフスタイルにすることがポイント “とか。 これは本当です。

短期間のケトダイエットは、体脂肪の減少やエネルギーの増加といったメリットを享受できますが、実はすぐに悪い習慣に戻り、せっかくの進歩が逆戻りする可能性があります。 このような場合、健康的なルーチンに戻ることはさらに困難です。

本当の魔法は、長期的にケトーシスに滞在することを約束するときに起こります。

しかし、短期的なソリューションとしてケトをしたくない場合でも、問題は、ケトのライフスタイルへの移行に何が必要かに残っています。 このような状況下、「ケイト」は、「ケイト」のような、「ケイト」のような、「ケイト」のような、「ケイト」のような、「ケイト」のような、「ケイト」のような、「ケイト」のような、「ケイト」のような、「ケイト」のような、「ケイト」のような、「ケイト」のような、「ケイト」のような、「ケイト」のような、「ケイト」のような、「ケイト」。 しかし、真実は、どのdiet.

高炭水化物、低脂肪ダイエットだけでなく、低カロリーのダイエットでは、体重減少につながることができますです。 あなたは、技術的にケトではない低炭水化物ダイエットや低炭水化物、高脂肪（またはLCHF）ダイエットで体重を減らすことができます。 しかし、これらのダイエットのそれぞれで、共通のスレッドがあるようだ：彼らは最終的にfailure.

There は、このための2つの主要な理由です。 一つは、これらのタイプのダイエットは、あなたの飢餓を管理するために不可欠であるあなたのホルモンのバランスを助けることはありませんという理由です。 常に空腹であれば、計画を守ることが毎日の戦いのように感じられ、それは生き方ではありません。

もう1つの理由は、目標に到達すると、モチベーションが下がることです。 研究によると、外見や、外見に基づいて他人があなたを認識し受け入れる方法は、通常、軌道に乗り、やる気を維持するのに十分ではありません。

もちろん、体重が減ったら、その減量を維持したいと思うものです。 しかし、一度目標に到達すると、悪い習慣に陥ったり、軌道を外れたりしやすくなります。

だからこそ、ケトのライフスタイルを維持する方法の1つは、減量を超えた動機付け要因を持つことなのです。 そして、それはケトダイエットについて学ぶことが便利です。

ケトダイエットについてできることすべてを学ぶ

表面的には、ケトダイエットは減量計画のように見えるかもしれません – そしてそれは可能です。 しかし、あなたの審美的な目標を満たすと、ケトライフスタイルであなたを維持するものは、それがどのように、なぜ動作し、あなたのケトン体のレベルを維持し、あなたの血糖値が安定していることの長期的な健康上の利点を知ることです

ケトーシスの代謝状態にあるとき、あなたの体はケトン体（またはケトン）をエネルギー源として使っています。 これは脂肪の減少を促進する一方で、一般的な薬の副作用なしに、ホルモンバランスを整え、エネルギーを増加させ、コレステロール値や血圧を改善するのに役立ちます。

ケト食は、以下のことにも関連しています：

• 食欲減退
• 多くの慢性健康問題の根本原因である炎症の軽減
• グルコース値の改善

【心臓病の危険因子を軽減】…ケト食を行うことで、心臓病のリスクを軽減させることができます。］

• 集中力が高まる

飽和脂肪はここ数十年で評判が悪くなっていますが、高品質の飽和脂肪を含む適切にバランスのとれた高脂肪食は、非常に健康効果があります。

おまけに、自分の食習慣について自分で教育すると、ケトのライフスタイルに反対するような人たちと科学的に裏付けられた情報を共有できるようになるのです。

ケトのライフスタイルについてあなた（と他の人）を教育するのに役立つ22のケト本とドキュメンタリーのリストをチェックしてください。

Make Permanent Swaps

あなたが再びピザスライスを食べたりアイスクリームコーンを持っていないつもりだと思うことは非現実的です。 しかし、炭水化物で満たされた加工食品の代わりに、ケト食品の品揃えであなたの台所をストックすることは、それがライフスタイルにケトジェニックダイエットを回すことがいかに簡単であるかに大きな違いを生むでしょう。 例えば、砂糖たっぷりのケチャップ、ドレッシング、ソースをケトフレンドリーなバージョンに交換することは、あなたが作り、それを維持することができる簡単な変更方法です。

Find Accountability Groups

Support is the cornerstone of any major lifestyle change. 応援してくれる人に囲まれることで、ストレスレベルも下がり、自制心が高まります

その反面、身近な人から多くの反対を受けている人は、一般的に、変化を恒久的なライフスタイルにすることが難しくなります。 また、パートナーが自分のしていることに関与していない人は、やめたりあきらめたりする可能性が高くなります。

自分のしていることに、配偶者や人生のパートナーを巻き込むようにしましょう。 あなたの目標について友人に伝え、あなたの決定とケトのライフスタイルをサポートするか、少なくとも尊重するように頼みます。

あなたが家族や重要な他から自宅でサポートを得られない場合、他の場所を探します。 このような場合、「ケイトスペード」は、「ケイトスペード」を「ケイトスペード」と呼ぶことにします。 オンラインで説明責任グループやサポートグループを探す。

Make a Keto Meal Plan

サポートしてくれるソーシャルネットワークを持つことと一緒に、ケトの食事計画を持つことは、あなたのダイエットをライフスタイルに変えるのに役立ちます。

食事計画を立てるには少し熟考が必要で、前もってより多くの時間を必要としますが、それはまた、特に食事の準備を組み込む場合、長期的にあなたの時間を節約することができます。 あなたのお気に入りの5-7ケトのレシピを見つけ、毎週それらを介して循環させます。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」など、様々な餃子の王将があります。 このようないくつかの簡単な手順は、多くの時間や労力を必要としない、簡単でポータブルな食事を提供します。

Putting It All Together

どんな生活の変化にもこだわり、長期的な健康効果を得るための鍵は、あなたがやっているものは何でも永久的なlifestyleに変えることです。

日常の食べ物の選択肢を簡単に変え、説明責任グループやあなたをサポートする人を見つけ、食事計画を立てる（食事の準備もする）ことで、軌道に乗るのがずっと簡単になることがわかるでしょう。