By: メアリー・エリザベス・ディーン

Updated January 12, 2021

Medically Reviewed By: Laura Angers

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The pain of missing a loved one can be so all-consuming that it seems those feelings will never subside. 親、配偶者、子供、友人、ペットなど、自分にとって特別な人を失った場合でも、誰かを失った直後は、寂しいという感情がより強くなる。 寂しさが完全になくなることはないでしょうが、時間の経過とともに気持ちの強さが和らぎ、変化していくことを認識することが重要です。 悲しみを和らげたり、大切な人を偲んだりするために、あなたにもできることがあります。 喪失の段階と悲嘆の過程を理解することは、癒しの最も重要な部分の1つです。

Grief Happens In Stages

悲しみは、認識できる5つの段階を経て起こります。 その段階とは：

1. 否定-悲しみの第一段階を一つの文で要約するなら、それは「こんなことは起こっていない」であろう。 何かの手違いがあったに違いない、とんでもない間違いだ。 この段階では、人生が意味をなさず、愛する人がいなくなったことを信じる気になれない。 回避、混乱、ショック、恐怖のすべてが経験されることがあります。 この段階では、私たちはただ生きていくだけです。 人生は無意味であり、私たちは生存モードで機能する。 否認の段階は、ある意味、クッションのようなものです。 これは、私たちの体が打撃を和らげ、非常に辛いことを処理するのを助ける方法なのです。 否定が治まり始めると、癒しのプロセスが始まります。
2. 怒り- 怒りは、ほとんどの悲嘆に暮れている人々が、折り合いをつけるのに最も苦労する感情である。 私たちの多くは、怒りは「悪い」感情であり、正常でも健全でもなく、そのために避けるべきだという誤った信念を持っています。 この考え方は、真実から遠く離れたものではありません。 なぜ私が？」という疑問や、「こんなの不公平だ！」という思いが湧き上がり、他人を責めたり、神を疑ったり、暴れたりする傾向があるのです。 この段階を乗り越える最善の方法は、まず自分の怒りを認識し、それに対処し、最後に自分を許すことです。
3. 交渉- もし自分が「お願い」と考えたり言ったりするなら、あなたはおそらく交渉の段階にいます。 「神様、お願いです、母を癒してください。 お願いだから、こんなことにならないようにしてください。 空欄を埋めてください）なら、何でもします。” この段階では、物事が変わるかもしれないという偽りの希望にしがみついているのです。 物事が変わり、かつてのように戻るかもしれないという偽りの希望を持っているのです。 駆け引きは、「もしも」「もしも」の発言とも関連します。 「もし私があの子をもっと早く医者に連れていっていたら。 もし私が、あの子に夜遅くまで運転しないように言い張っていたら……」。 怒りの反対である駆け引きは、他者から権力と責任を奪い、不当に自分自身にその責任を負わせるものです。 過去にとらわれ、後戻りはできないし、たとえできたとしても、結果が変わったとは限らないということを受け入れることができないようです。 そのため、”憂鬱 “になってしまうのだ。 親友をがんで亡くし、悲しみに暮れる30代のメアリーは、第4ステージをそう表現した。 怒りの段階が一番パンチが効いているように見えますが、時には、うつ病の痛みが一番痛いこともあるのです。 この段階は、悲しみの最も一般的に受け入れられている形なので、ベッドから出たくない、無感覚、悲しみに満ちていることは、愛する人を連れ戻してくれるよう神に願いながら壁を殴ったり膝をつきたいよりも、おそらく「普通」だと感じられるでしょう。 しかし、この絶望は、予想されることではありますが、単なる停車場であって、最終的な休憩所ではないことを忘れないでください。 私たちは、「ただ乗り越える」べきではなく、「そこから抜け出す」こともできないので、そうすることを自分に押し付けないようにしましょう。 その代わり、1日1日、うつ病を克服し、ゆっくりとしたステップを踏みながら、少しずつ人生を取り戻していきましょう。
4. 受け入れ- 愛する人を失って悲しんでいる多くの人は、この段階に至ることを想像できません。 これは主に、受け入れることと悲しみを感じないことを混同しているからですが、実際には、この2つは別物です。 愛する人の死について決して微笑むことはできないかもしれませんが、受容にはその必要はありません。 受容の段階は、喪失が起こったこと、そしてその事実が変わることはなく、これからも変わらないことを認めることがすべてです。 この時点で、私たちは新しい規範を受け入れ、これまでとは違う、しかし終わりのない人生へと前進しようとしなければなりません。

段階は必ずしもこの順番で起こるわけではなく、いくつかは同時に起こることもあります。 悲しみは人によって異なるので、どの段階がどのくらい続くかを知る方法はありません。 各段階を何らかの形で通過することは予想できます。

Give Yourself A Time Out For Missing A Loved One

あなたが悲しい思いをしているのに、世の中の人たちはいつも通りに仕事をしているように見えるかもしれません。 悲しみに対処するために、しばらくの間、生活から離れるのもよいでしょう。 行きたくなければ、イベントや活動を避けることを自分に許しましょう。 他の人からのお見舞いの言葉を読む気になれない場合は、気持ちが強くなる日まで、お見舞い状を目につかないところに置いておきましょう。 しばらくは、ソーシャルメディアにアクセスしないようにしましょう。 悲しむ時間を作ってください。 一日のうちで、自分が特に楽しいと思うことをする時間を作ってください。 悲しみのために友人や家族と過ごす時間が減っているようであれば、助けを求めてください。 大切な人を亡くした人の多くは、その結果、うつ病と闘っています。 これは、訓練を受けたカウンセラーやセラピストの助けを借りて戦うための最良の方法です。

悲しみと喪失の手助けをしましょう。
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Celebrating Someone’s Life Lessens The Heartache Of Missing A Loved One

準備ができたら、あなたが愛する誰かを記念する特別な方法について考えてみてください。 悲しい気持ちを聞いてくれて、共感してくれる信頼できる友人を見つけましょう。 愛する人を失った心の痛みについて、自分の考えや気持ちを表現できるブログを始めてみてはどうでしょうか。 同じ境遇にある人たちがあなたを追いかけ、サポートネットワークの一部になってくれるでしょう。 自分の気持ちを公にしたくないのであれば、コンピュータに日記を書いたり、日記帳に気持ちを書き込んだりすることもできます。

多くの家族は、通夜や葬儀の代わりに、セレブレーション・オブ・ライフのセレモニーで大切な人を追悼しています。 この種の行事では、写真やビデオ、スライドショーを使って、その人の人生の大切な思い出を描くこともあります。

Focus On You While You Grieve

愛する人を失った心の痛みを軽減する最後の鍵は、自分自身に焦点を当てることです。 矛盾しているように見えるかもしれません。 結局のところ、あなたはもうここにいない、あなたが愛した人に集中することになっていませんか？ もちろん、そのときは自分の考えや気持ちを彼らに集中させますが、これを健康的に行うための最善の方法の1つは、セルフケアを受け入れることです。

健康的な食べ物やおやつを食べ、たくさん休み（昼寝、昼寝、昼寝）、運動し、自分の気持ちを話し、できるときには笑いましょう。 絵を描いたり、友人と過ごしたり、外食したり。 どんなことでも、健康的で自己破壊的でなく、痛みを乗り越えるのに役立ちます。

心痛について理解すべき最も重要なことは、特別な人を失うことは、出来事ではなく、プロセスであるということです。 その激しさは一時的なもので、誰もが最終的にはそれを乗り越える方法を見つけます。

自分のための時間をとること。 どんなに自分をないがしろにしたい誘惑に駆られても、そうしてはいけません。

• 散歩に出る。 運動は体にも心にもよいものです。 毎日しっかり散歩をすることは、エンドルフィンを分泌するのにとても良い方法です。 また、余分なエネルギーが抜けるので、夜の寝付きがよくなります。 何度も、私たちが悲嘆に暮れている間に感じる激しい感情は、それが難しいsleep.
• 曲を再生することができますので、あなたは特に有用であることがこの解決策を見つけることができます。 気分が落ち込んでいるときは、元気の出る曲を聴いてみてください。 音楽は気分を良くし、何か別のことに集中できるようになります。 これは、悲嘆に暮れている間、1日のうちほんの数分でも、感情に負けない時間を持つことができるので、役に立ちます。

助けを求める

悲しみのカウンセラーは、悲しみの段階と自分がどの段階にいるかを理解するのに役に立ちます。 オンライン療法は、従来の対面式カウンセリング・セッションに代わる、よく研究された同等の選択肢として台頭してきています。 ブリガム・ヤング大学の研究者が行ったこの研究では、テクノロジーを使ったセラピーは、対面式のセッションと同じくらい成功し、「費用が安い、移動時間がない、アクセスが簡単、順番待ちがない、経過が追跡できる」など、その他の利点もあることがわかりました。

ベターヘルプには認定カウンセラーがいて、自宅で快適にサポートできるよう待機しています。 また、携帯電話、タブレット、コンピュータから接続でき、いつでも快適に相談することができます。 大切な人を亡くしたことで、気持ちがふさぎ込んでいたり、生活に大きな影響を受けている場合は、一人で抱え込まないようにしてください。 専門家の助けがあなたの最善の道です。

「ジェシカは、私の悲しみや喪失感を処理するために、耳を傾け、励ましの言葉やツールを提供してくれました。

「バーバラは、私の人生で非常に困難な時期に、私を大いに助けてくれた人です。 私は悲しみのカウンセリングを受けるためにベターヘルプに登録しましたが、結局は自分自身について多くのことを学びました。 バーバラは、私の悲しみの様々な段階に取り組むのを助け、耳を傾け、彼女が私の助けになると思った素晴らしい記事やその他のリソースを提供してくれました（そして、それらは実際に役に立ちました）。 私は信仰心が強く、理解してくれるセラピストを探していたので、彼女のキリスト教的な考え方は特にありがたかったです。 私は彼女の時間と専門知識にとても感謝していますし、彼女の他人に対する思いやりを賞賛しています」

https://www.betterhelp.com/barbara-kass/

結論

愛する人の喪失を乗り越えるのは、ひとつの過程である。 もし、余計な助けを求める必要があるなら、それは恥ずかしいことではありません。 愛とケアで、あなたはこれを乗り越えることができますし、必ず乗り越えられます。 最初の一歩を踏み出してください。