従来のケト食と同様に、怠惰なケトは、彼らが最初にケト食に移行するときにダイエッターがケト風邪を経験する可能性があります。 これには、吐き気、頭痛、疲労、便秘、めまいの症状が含まれる(19)。

怠惰なケトには、注目に値する他のいくつかの落とし穴もあります。

ケトーシスに達しない可能性がある

レイジーケトは、従来のケトジェニックダイエットよりも制限が少なく、続けやすいため、多くの人にとって魅力的なものです。

怠惰なケトの目標は、あなたの体は主に燃料として脂肪を燃焼させるケトーシスと呼ばれる代謝状態を誘導することです。 研究者は、ケトジェニックダイエットの潜在的な健康上の利点の多くは、この代謝状態に起因する（16）。

しかし、ケトダイエットのこの簡易版では、いくつかの兆候や症状があるケトーシス状態に入らない場合があります。

ケトーシスに到達するには、炭水化物と脂肪摂取量を厳しく制限するだけではなく、タンパク質摂取量を監視する必要があります。 それはあなたの体はブドウ糖生成と呼ばれるプロセスでブドウ糖 – 炭水化物にタンパク質を変換することができるからです（19、20）

怠惰なケトであまりにも多くのタンパク質を食べることは完全にケトーシスを防ぐことができます。

カロリーと食事の質はまだ重要

怠惰なケトのように、あなたの炭水化物の摂取量にのみ焦点を当て、適切なカロリー摂取と食事の質の重要性を無視しています。

さまざまな食品を含むバランスの良い食事は、あなたの体全体の健康に必要なすべての栄養素を供給できます（21）。

残念ながら、従来のケト食と同様に、怠惰なケトは、果物、でんぷん質の野菜、穀物、豆類などの多くの栄養豊富な食品群を制限しています。 そのため、必須ビタミン、ミネラル、食物繊維を摂取することが難しくなる可能性があります。

また、体重減少を誘導するために怠惰なケトを使用している場合（22）である可能性が高い、カロリー摂取量を減らすと、すべての栄養所要量を満たすことが難しくなります。

したがって、栄養豊富な食品の消費に集中することは非常に重要です-単に炭水化物の摂取量を減らすのではなく、

Lack of research behind long-term effects

特に遅延ケトーについての調査は行われていない。 古典的なケトジェニックダイエットや修正アトキンスダイエットなど、同様のダイエットに関する長期的な研究も限られている(19)。

怠惰なケト-および一般的な高脂肪ダイエットは、それらが誘発する体重減少にもかかわらず、長期的に心臓の健康を害するかもしれないという懸念があります（20、21）

19件の研究のあるレビューは、ローカーボ・高脂肪ダイエットとバランスのとれた体重減少ダイエットを比較しています。 それは、それらが同様の体重減少効果を有し、1-2年後に心臓病の危険因子を減少させるのに等しく有効であることを発見した（22）。

別の分析は、ローカーボ、高脂肪ダイエットは、長期的には低脂肪ダイエットよりも大きな体重減少をもたらすことが分かった（23）。

つまり、高脂肪食で食べる脂肪の種類は大きな違いを生むかもしれません。

研究によると、ケト食を行いながら、脂肪の多い魚、ナッツ、オリーブオイルなどの健康な不飽和脂肪の源を選択すると、心臓病の危険因子の増加を防ぐことができるかもしれません（24、25、26）。

また、ケトジェニックダイエットを続けることによる長期的な効果は、長期的な研究が不足しているため不明である。 ケト食が何年も何十年も続けても安全か有益かは不明です。

Summary

Lazy ketoは、食事全体の質の重要性を無視しており、ケトーシスという代謝状態を誘導しない可能性があります。 ケト食の長期的な効果はあまり研究されておらず、さらなる研究が必要である