Curious about Keto Diet? それは何ですか、それはどのように動作し、どのように始めるのですか？

I don’t know about you, but I hate exercise.

軽蔑、嫌悪、憎悪、大嫌い、我慢できない、本当に本当に嫌い、歯ブラシで目玉を突き破りたいレベルの大嫌いと言っています。

運動が嫌いだと言いながら、本当は密かに運動している人がいるのを知っていますか。

私はそのような人たちではありません。

私はというと、本が好きです。 そして書くこと。 そして、座っていること。 そして、ドリトス。

そんなわけで、1年前のクリスマスの翌日、家族で撮ったクリスマスの自撮り写真で、なぜ自分の顔がこんなに膨れ上がっているのか、不思議に思っていたのです。 そして、勇気を出して、ほぼ1年ぶりに体重を測ってみると、今までで一番重いだけでなく、実は妊娠9ヶ月のときよりも20ポンドも体重が増加していることがわかりました。 Ouch.

それだけでなく、私はただうっすらと感じていました。 不健康で、体型が崩れている。 写真やビデオに写る自分の姿が嫌で、鏡で自分の姿を見たくない、夫に見られたくない、常に疲労感を感じていました。

そして、何かを与えなければならないと気づきました。

あと3ヶ月で40歳になりますが、もうこのような気分は嫌だと思いました。 自分の見た目について自意識過剰だと思いたくなかったのです。 太っているからと、テレビの取材を断ったりするのも嫌でした。 朝起きたときにいい気分でいたいし、子供たちや夫のために一日中エネルギーを使いたい。

それで、25ポンド（約1.5キロ）減量し、人生で最高の体型になることを目標にしました。 週3日のウェイトトレーニングと、週3日のランニングを始めました。 40歳の誕生日には10kmマラソンに参加し、Bistro MDからヘルシーな食事を配達してもらうようになりました。 健康的な食事、カロリーの記録、より多くの運動など、私が試したことは何もクレイジーで過激なことではありません。 健康的な食事、カロリーの記録、より多くの運動など、考えてみれば、すべてかなり基本的なことです。 というのも、実は私の問題は、何をすべきか、あるいはどのようにすべきかを知らなかったということではなかったからです。 私の問題は、ただ単にやりたくなかっただけなのです。 運動は最低です。 ダイエットはつらい。

しかし……結局ストレス骨折してしまい、信じられないくらい萎えました。 その後すぐに大きな出張が何度か続き、体重がまた増えてしまいました。 その後、夏にワシントン州へ行き、街で一番おいしいレストランの上のホテルに住みました。 その頃には、私の意志力は完全にshot.

私はlost.2542>

8月にフロリダに戻ったとき、私は真剣になる準備ができていた、と私は完全に異なるルートを行くことに決めました。 私はKeto.

それが判明したように、それは私が2018年に行った最高の決断でした。

私にとって、Ketoダイエットは驚くべきものでした。 それは完全に私の人生-私が食べるものだけでなく、私のエネルギーレベル、さらには食べ物との私の全体の関係-を変えました。 このような、「痒いところに手が届く」ようなダイエットは初めてです。 私は食べ物が大好きです、私は私が感じる方法が大好きです、そして、私は決して窮乏を感じません。

私が最初にケトを始めてから今約半年が経ちましたが、私は以前にも増してそれを愛しています。 最初は、公にこのことを話すことに抵抗がありました。その主な理由は、失敗した流行ダイエットの一つにしたくないからですが、最近では、このことについて十分に良いことを言うことができません！

そして、あまりにも多くの質問を受けるので、それらすべてに対処するためにブログ記事を書くことが役に立つかもしれないと思いました。 また、このトピックに関する私の最近のポッドキャストエピソードもご覧ください！

WHAT IS KETO? このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 これは、あなたの体は、ケトーシスとして知られている代謝状態である砂糖の代わりに燃料のために脂肪を燃焼させるために開始強制するように設計されています。

また、余談ですが、ケトーシスとケトアシドーシスと呼ばれる、糖尿病の非常に深刻な合併症とは全く異なるものであることに注意することが重要です。 同じように聞こえるので、多くの人がこの2つを混同して、ケトーシスは危険だと考えていますが、そうではありません。 ケトアシドーシスは危険です。 ケトーシスは全く危険ではありません。

How do you get started? このような場合、「忖忖忖忖忖忖忖忖忖忖忖? このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 ケトーシスになったかどうかを調べる最も簡単な方法は、amazonで10ドル以下で購入できる尿検査用ストリップを使うことです。 このように、ケトの初期段階には、良いことも悪いこともあるのです。 だから、あなたは体重計に動きが表示されますし、それがちょうど水の重量であっても、それは常に励みになります! この移行期間についての他の良い部分は、本当にカロリーや何かをカウントする必要はありませんので、超奪取を感じることはありませんです。 この移行期間についての悪い点は、あなたの体が砂糖から脂肪燃焼に切り替えるために一種の大きな問題であることです、それはあなたがたわごとのように感じる可能性が高いことを意味します！

この移行期間は、20グラムの炭水化物以下に滞在する限り、あなたが望むものは何でも食べることができます。

これはケト風邪と呼ばれ、かなり悲惨なものです-吐き気、頭痛、エネルギーなし。

ありがたいことに、ケト風邪と戦う方法があります。 このような場合、そのような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “李 “のような “豕 “のような “豕 “のような “豕 “のような「李奎」「豕奎」「豕奎」「豕奎」「豕奎」「豕奎」は、「豕奎」「豕奎」「豕奎」と呼ばれる。

私はそれが起こったとき、それはほとんどスイッチがオフになったようだったのですぐに知っていた、突然私は素晴らしい感じとSO多くのエネルギーを持って、私はまた、本当に今まで空腹を感じなかった。

あなたが完全に脂肪適応になると、ほとんどの人々は彼らの食事にもう少し炭水化物を追加しても良いケトーシスで滞在できることに気づく。 体重減少はこの時点で遅くなりますが、それはまだ約週間1ポンドで安定しています。

しかし、あなたが脂肪に適応した段階になると、あなたの体はまだケトンを生産しているが、彼らはもはやあなたの尿に排泄されないので、あなたはもう尿ストリップを使用することができません。 その時点で、ケトン体を正確に調べるには、糖尿病患者が使う血糖値測定器とよく似た機械を使って、血液検査をするしかありません。

血液検査は、おそらくケトを行う上で最も奇妙な部分であり、誰もがそれを行うわけではないと言うことができます。

私にとっては、ワインを1杯か2杯、ダークチョコレートなど、炭水化物が少し多めの食品を問題なく食べられることがわかっているので、それは本当にうれしいです。 というご質問をよくいただきます。

正直に言うと、これが私が長い間ケトに挑戦するのを妨げていた部分なのです。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような・・・・・・・・・・・・・「痒いところに手が届く」ような・・・・・・・・・「痒いところに手が届く」ような・・・「・・・・痒いところに手が届く」的な、そんな、「？

そして、最初の1週間は、おそらく私の食事を計画し、すべてを追跡することに少し行き過ぎたかもしれませんが、その後すぐに、それほど努力しなくてもケトを維持することは本当にかなり簡単であることに気づきました。

それは基本的には、適切な食品を周りに持っているだけです。 私個人の食生活で大きく変わったのは、ベーコンを加えたことです。 だから今、私はベーコンを食べるケトのペスカタリアンで、それは絶対にゼロ意味をなさないが、とにかく！

私は、私はかなり多くの異なる食品&カリフラワーピザ皮のような専門アイテム、ローカーボクラッカー、小麦粉なしでスープを濃縮するキサンタンガムはAmazonでオンラインで注文できることを発見した、と私はカリフラワー米、特殊チーズ、冷凍魚介類のように、トレーダージョーズの在庫があるのも好きです。

お気に入りの料理本は？

ケトを始める前に、少なくとも5種類の料理本を注文しましたが、他のどの本よりもずっと使っているのは、「The One Pot Ketogenic Cookbook」という本です。 ブロッコリーチェダースープ、ズッキーニ麺のシュリンプアルフレド、クラムチャウダー、カリフラワーライス、ほうれん草のクリーム煮、アボカドエッグサラダなどなど、とても簡単でベーシックで美味しいレシピがたくさん載っています。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。

私の子供たちはケトではありませんが、彼らはケトのものをたくさん食べている私が夕食を作るとき、私はみんなのために一つの食事を調理するからです。 しかし、素晴らしい部分は、それが本当に問題ではないことを食べ物がとても良いということです。 この時点で、私はおそらく今、私たちはローテーションを通して20〜25異なる本当に良いゴーゴー夕食のオプションを持っている、私の家族の誰もが本当に同じものを食べて気にしないので、私たちのために十分である。 毎週少なくとも1つは新しいものを加えるようにしていますが、私の奇妙な食事制限のためにメニューはより制限されています。 肉や鶏肉を食べるなら、簡単にはるかに多くのオプションから選択することができます！

最近は、少なくとも夕食だけは私がほとんど料理をするようになりましたが、これは私たちにとって大きな転換点です。 5年前に夫が退職して専業主夫になったとき、夕食の世話をするのは夫の仕事になりました。 しかし、彼は夕食を作るのが嫌いで、食事の計画を立てることも全くしないので、外食することが多くなり、そのためか、二人ともとても太り始めました！

それで、もしケトをするつもりなら、私が料理をしなければならないと思っていたんです。 そして、実は私は料理をするのが大好きなのですが、ほとんどの日は仕事で疲れて帰ってきて、一番やりたくないことが料理だったのです! ケト食で一番気に入っているのは、エネルギーが豊富になったことと、以前のように午後にクラッシュすることがないことです。 だから、帰宅して夕食を作るのが楽しくて仕方がないのです。 ワインを注いで、リラックスできる音楽をかけ、キッチンで自分だけの時間を楽しみます。 それから土曜日か日曜日に、料理の本とお気に入りのレシピを持って座り、その週の夕食と、チャックと自分の昼食の計画を立てる。 たいていの場合、ランチは残り物で済ませるけど、たまには卵サラダレタスラップやツナラップ、ケトベーグルのクリームチーズ添え（これ、すごく美味しいんだ）など、他のメニューにすることもあるんだ。 私は通常、家族の夜やデートの夜など、一晩の外食を計画しますが、外食についてはもう少し詳しく説明します。

ですから、私たちにとって、典型的な一週間の夕食の価値は、次のようなものです。 日曜日はブロッコリー&チーズのフリタータ、月曜日はディル・マッシュルームのクリーミーなスープ、火曜日はタコサラダ、水曜日はステーキ&サーモンまたはエビとクリームほうれん草&カリフラワーライス、木曜日はベーコン チーズ バーガーのスキレット、金曜日はピザ、そして土曜日は外食です。

そして、計画をまとめたら、私は買い物リストを作り、それをチャックが責任を持ってスーパーから取ってくる。 もし私が買い物をするなら、一週間分の食料を一度に全部買ってくるところですが、夫はパブリックスに妙なこだわりがあって、毎日行くのが好きなので、リストを日ごとに分けて、その日に何を買えばいいかをわかるようにしています。 そして、家に帰ると、すべての食材が揃っていて、あとは調理するだけなので、最高です！

食料品の買い物にチャックがない方は、Instacartなどの食料品配達サービスや、食料品店がどんどん始めている食料品ピックアップを利用することも検討してみてはいかがでしょうか？

しかし、あなたが食べることができるものを把握し、あなたが食べるつもりです、あなたはケトフレンドリーoptions.IS SOMETHINGあなたは長期的に行うことができるように計画を持っていることを確認し、

このようなものですか？ そして、あなたは今までズルをして許されるのでしょうか？

ケトに来るとき、あなたができるカスタマイズはたくさんありますが、最も重要なことは、それが長期的なソリューションであり、単なる流行ダイエットではありませんように、それはあなたとあなたのライフスタイルに動作していることを確認することです。

持続可能な体重減少のためには、水分を失うのではなく、脂肪を燃焼させる必要があります。

先ほどお話したように、私と夫は8月からケトをやっていますが、それぞれ違った感じです。

私が取り入れてチャックが取り入れていないことの1つは、間欠的断食と呼ばれるものです。

朝食の代わりに、私はほとんどの日をファットコーヒーで始めます。これは防弾コーヒーとも呼ばれ、私の場合はバター大さじ1、ココナッツオイルまたは防弾MCTオイル大さじ1、重クリーム大さじ1、バニラエキス少々、ピンク塩とシナモンたっぷりです。 それは奇妙に聞こえるが、あなたはそれをブレンドすると、ちょうどおいしいクリーミーなラテ（しかし、より少ない甘さ）のような味がする。 それから、だいたいランチタイムまで食べないし、お腹が空いていなければディナーまで食べることもある。

一方、チャックはいつでも食べるし、日中もかなり間食する。

さらに、私にとってはうまくいかない調整として、彼は定期的にチートデイを取ることにしています。

彼の成功を見た後（彼は30ポンド以上減量し、現在目標体重に達しています）、私は彼のように多くの欲求がなかったにもかかわらず、私もそれを試してみることにしました。 3キロも体重が増え、元に戻すのに本当に苦労しました。 だからもうズルはしない！

でも幸いなことに、私はチャックのようにズルしたくなることはないんだ。 実際、ケトの一番いいところは、意志の力を必要としないことです。 食事は美味しいし、カロリー計算も必要ない。 食事もおいしいし、カロリー計算もしなくていい。

外食するときはどうしていますか？

過去に減量しようとしたとき、家にいて食事を完全にコントロールしている間は、なんとか頑張れることもありましたが、旅に出て、おいしいレストランでおいしいワインを食べると、もう頑張ろうという気力がなくなってしまうんです。 しかし、ケトでは、外食がとても簡単で、しかも、外食で本当においしいものを食べることができるのです！

ケトでは、外食がとても簡単で、しかも、外食で本当においしいものを食べることができるのです！

ケトでは、外食がとても簡単で、しかも、外食で本当においしいものを食べることができるのです。 チキンの代わりにエビを使ったコブサラダを食べて、ドレッシングを追加で頼んだり、サーモンを使ったシーザーサラダをしたり、時には麺の代わりにブロッコリーを使ったフェットチーネアルフレドも食べます。 そして、それはとてもおいしいのです。

外食や旅行に行くとき、それが大したことでないのがとても気に入っています。 私はチーズ、アボカド、卵、ワインが大好きなので、本当に損をしているように感じることはありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 したがって、ケトに切り替えると、運動しなくても、大きな違いが生まれます。 実際、私が読んだ研究のほとんどは、ケトを始めるときに、少なくともまだ運動していない場合は、運動を追加しないことを推奨していました。

私はケトを始めたとき、すでにトレーナーと週に3回運動し、週に2回走っていたので、その習慣を継続することにしました。 しかし、最初の5週間は少しつらかったです。 しかし、脂肪適応に切り替えた途端、運動やワークアウトに対するエネルギーが以前よりずっと多くなっていることに気づきました

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