名前とは裏腹にこのワークアウトは正確には回復のためのものではありません。 実際、このワークアウトを初めて終えた後、私の全身は震えていました。 他のInsanityワークアウトで自分を限界まで追い込んだ後、カーディオリカバリーは、筋肉を限界まで追い込み続けながら、回復のための準備をするために存在します。
Insanity Cardio Recovery Workout #
このワークアウトでのウォーミングアップは主に呼吸運動です。 これは、実際のワークアウトの大部分をストレッチで構成しているためと思われます。 とはいえ、ワークアウトはプランクワークから始まります。
エクササイズリスト #
- プランクワーク – 直立姿勢からスタートして、床に落とし、プランクポジションにジャンプで戻る。 足と手を合わせるように前にジャンプし、直立の姿勢に戻る。
- プランクパルス-上記のエクササイズに非常に似ていますが、プランクポジションで、片足を上げ、上下に繰り返しパルスします。 このような場合、「このままでいい」という合図があるまで、この姿勢を維持する。 左側も同様に行う。
- スクワット-ここでは、標準的なスクワットを行うが、非常にゆっくりと行う。 5045>
- スクワット、ホールド、パルス-先ほど行ったスクワットの最後に、低い位置で少しホールドしてから、上下にパルスをかける。 5045>
- Lunges – 標準的なLunges、非常にゆっくりとあなたが前にスクワットで行った方法で行う。
- Lunge、保持とパルス – 上記のスクワットと同じ：下のランジの位置を保持し、パルス、もう一度下の位置に保持します。
- Plieヨガストレッチ – 足を回して広い姿勢から、しゃがんで体を下げる。 両腕を伸ばした状態で右側に傾け、手のひらを床につけ、肩と膝をつなげます。 この姿勢のまま、直立に戻り、左側も繰り返す。
- Quad strengtheners – 手と膝をついてスタートし、つま先で膝を地面から浮かせる。 その状態から、右足を持ち上げ、上下にパルスさせる。 このとき、右足は上下に動かし、左足も同じように動かす。
- テーブルトップバランスポーズ：片足でバランスをとる。 もう片方の足を空中に持ち上げ、地面と平行になるようにします。 両手を前に伸ばします（これも地面と平行に）。 5045>
- 膝から胸へのストレッチ-直立し、片方の膝を上げ、胸に持っていく。 両手で膝を包み込み、上腕二頭筋を使って膝を持ち上げる。
- 膝から斜めのストレッチ-上記の膝から胸のストレッチと同じ開始位置だが、足を横に引き、同じ側の腕でそれを支える。 反対側の腕は、バランスをとるために出しておく。 もう片方の足も同様に行う。
- ハムストリングス・ストレッチ – 背中を丸めながら足の方に手を伸ばす。 可能なら、あなたの足の近くで床にあなたの手のひらを植えなさい。 5045>
- ヒップオープナーズ – しゃがんだ状態で、両手を膝の上に置く。 肘と膝を合わせるように下げ、外側に押して腰を開く。
先ほども言いましたが、このトレーニングは主に、これまでのガッツリしたトレーニングから回復するためのストレッチの数々です。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼するのが一般的ですが、「某有名企業」の場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼するのが一般的です。
その他、以下のリンクから他のInsanityワークアウトについて読み進めることをお勧めします：
前：カーディオ パワー & レジスタンス
次。 ピュアカーディオ