Quick Stats:
Age: 28
Height: 5’1″ – 155 cm
Weight: 108 lbs – 49 kg
ボディビルをはじめた経緯は何でしょうか?
私がボディビルを始めたのは17歳の時で、父と一緒でした。 彼は私にアーノルドスタイルのトレーニングは、基本的に週に5日ジムに行くと、すべての体の部分を叩いていた教えてくれました。
私はすぐにトレーニングが好きになり、一度も欠かしたことはありません！
あなたのモチベーションはどこから来るのでしょうか？
私のモチベーションは多くのものからきています。 幼いころは何もなく、多くの苦難を経験し、何をするにも一生懸命になることを幼いころに学びました。 頼るものがなかったからこそ、あきらめることができなかった。 うつ病、アルコール依存症、不安症、パニック障害、そしてあらゆる種類の虐待を克服してきたことが、私のモチベーションの源です。 不可能を可能にするために戦ったという事実が、私に何でも可能であることを教えてくれます。 今、世界中の女性にインスピレーションを与えることができるのは、私にとって大きな原動力となっています。 私のモチベーションは、母からも来ています。多くの人は、私を見て、きれいな体格と顔立ちをしているから、私の人生は完璧なものに違いないと思っています。 しかし、それは真実とはかけ離れています。 本を表紙で判断してはいけません。 母は今、女子刑務所にいて、手紙と電話でしか話すことができません。 母はとても素晴らしく美しい人で、多くの可能性を持っていますが、人生において間違ったカードを配られただけなのです。 母や私のような女性は、自分の可能性と夢を最大限に発揮するための希望があることを他の女性たちに知ってもらいたいと願っており、私は自分の使命が完了するまでやめるつもりはありません。
あなたにとって、どんなワークアウトが一番効果的でしたか？
The Arnold Way. 父から教わった方法で、基本的なことですが、2年間一貫してやってきて、常に進歩し続けています。 このような派手なやり方は複雑すぎる気がします。 私はそこに行き、重いものを持ち上げ、各筋肉群を分離するのが好きだ！
Full Routine:
Monday。 Chest/Triceps
- Warm Up Push Ups 3 x 20
- Flat Bench Press 3 x 12, 10, 8
- Incline Bench Press 3 x 12, 10, 8
- ディップス 3×12
- ケーブルプルダウン 3×12, 10, 8
- オーバーヘッドケーブルプル 3×12, 10, 8
Tuesday: Back/Biceps
- Pull Ups 3 sets to failure
- Lat Pulldowns 3 x 12, 10, 8
- Bent Over Rows 3 x 12, 10, 8
- Dumbbell Curls 3 x 12, 10, 8
- バーベルカール3 x 12, 10, 8
Wednesday(水曜日) 脚/大臀筋
- スクワット スミスマシンまたはフリーウェイト 6 x 15-20
- スモー・デッドリフト 3 x 12, 10, 8
- ウェイト付きランジ 4 x 20 each leg
- レッグエクステンション 3 x 12, 10, 8
- ライイングレッグカール 3 x 12, 10, 8
木曜日。 レスト
- Recovery
金曜日。 肩
- ラテラルレイズ 4 x 15, 15, 12, 10
- ダンベル・シングルアームレイズ 3 x 15, 12, 10
- ダンベル・ショルダープレス 3 x 12, 10, 8
- アーノルドプレス 3 x 15, 15, 12
- ベントオーバー・ラテラルレイズ 3 x 15
土曜。 レスト
- Recovery
日曜日。 脚/臀部
- ストレートレッグ・デッドリフト 4 x 15, 12, 10, 8
- ウエイト・ランジ 4 x 各脚20
- スモー・デッドリフト 4 x 15, 12, 10, 8
- スイスボールハムストリングカール 4 x 25
- ブルガリアンスプリットスクワット 3 x 25
- ライイングレッグカール 3 x 15
カーディオのメモ。
有酸素運動は大会準備中かそうでないかで変わる。
もし3つだけエクササイズを選ぶとしたら、それは何でしょうか？
食生活はどんな感じですか？
Daily Diet:
- 食事1：半カップオーツ、フルーツ & 6卵白
- 食事2：6オンス(2オンス)。 赤肉、山芋4オンス、野菜1/2カップ
- Meal 3: NLA Her Whey Protein, バナナ1本 & カシューバター1スクープ
- Meal 4: 6オンス, 野菜1/2カップ
- Meal5:NLA Her Whey Protein, 山芋4オンス、野菜1/2カップ & カシューバター1スクープ チキンまたは魚、玄米1/2カップ、野菜（アスパラガス/ブロッコリー）1/2カップ
- Meal 5: 5 oz. チキン & 4オンス ヤムズ
- 食事6: 6卵白またはNLA Herホエイプロテイン
減量を試みるときはHIITと普通のカーディオとどちらがいいのでしょうか?
私自身は普通の有酸素運動をしていますが、ビキニアスリートや減量中のクライアントには、両方の有酸素運動に切り替えて、どちらも効果があるようにしています。
- NLA Shred Her
- NLA Her Whey Protein
- NLA Aminos
- NLA Uplift (Pre Workout)
- Omegas
- Pro-Japan
- NLA Shred Her
- NLAホエイプロテイン（ホエイプロテイン）
- NLA Shred Her
- Multivitamin
- CLA
- ALA
好きな言葉?
「神は私に恐れの霊ではなく、力と愛と健全な心の霊をお与えになりました」 – 2テモテ1：7
Instagramで。 Jessicaarevalo_
Website: ジェシカ・アレアバロ・ドットコム
