Squatting: 避けては通れない道です。 あなたがジムに新しいしているか、ラックのベテランであるかどうか、それは大きな足、速い5Kと – 関係の筋肉群のため – ターボチャージ脂肪の損失のためのあなたのワンストップショップです。 もちろん、バーを保持する場所は、多くのためにカウントされます：あなたの背中に伝統的であり、あなたの前に人気が高まっており、オーバーヘッドは主に目立ちたがり屋のために – しかし、あなたが考慮すべき第四のオプションがあります。

「地雷スクワットは、バーがわずかに弧を描いて移動するので良いスクワット力学を教えてくれる」彼が訓練MMAファイターにこの動きを使用している強さのコーチベンブルーノは述べています。 “それはまた、良いフォームで多くの重量を移動するのに良い方法ですが、それはまた、あなたの関節に簡単です。” そして、ラックはカールをやっている人に任せておけばいいのです。 また、「この方法は、良いフォームで多くの重量を動かすことができ、しかも関節に負担がかからない。 両手でバーベルを持ち、胸の前でしゃがんで、かかとに体重をかける。 立ち上がるときは、胸を張ったまま。 10回×2セットを目安に行いましょう。 通常のスクワットに混ぜて行うことで、フォームの改善や太ももを膨らませることができ、より効果的です

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