Fitness Blender の下半身ストレッチ ルーチンは、あらゆる種類の筋力トレーニングや有酸素運動を締めくくるのに最適です。
好きなだけ、ほぼいつでも行うことができますが、激しい運動を始める直前にこのワークアウトを行うことはお勧めしません。柔軟性は、加齢による生活の質の最大の指標の1つです。 このビデオのような下半身のストレッチを使用すると、柔軟性と可動域を維持または改善するのに役立ちます。
実際、筋肉の弾力性の量は、あなたの動脈の弾力性など、一見無関係な変数の指標にさえなりえます。 最近の研究では、可動域が広い人は動脈も硬くなく、血圧が低く、心臓病や病気の可能性が低いことが示されています。
ノーステキサス大学の山本健太博士は、『American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology』に掲載された研究に参加し、簡単なつま先立ちストレッチ（上のビデオでご覧いただけます）で示される体幹部の柔軟性が低下している人は、柔軟で可動域が広い人よりも収縮期血圧が高いことが明らかにされました。
しかし、柔軟性は、年を取ってから取り組めばよいというものではありません。 あなたの体の完全な可動域を維持することは、時間と毎日の活動があなたの体に持っている消耗から保護するために積極的にしなければならないものです – それはトレッドミルで数マイルを実行したり、デスクで一日中座って（あまり適応椅子で）コンピュータ画面を見つめて、すべてのものに関連しています。

印刷可能な下半身ストレッチ ルーチン
つま先タッチ ストレッチ
太もも内側ストレッチ
立位大腿四頭筋ストレッチ
深部グルート ストレッチ
バタフライ ストレッチ
座ったままストレッチ ハムストリング＋オブリークストレッチ
片足ハムストリングストレッチ
座位クロスオーバーハムストリングストレッチ
立位ウォールカーフストレッチ
ストレートなストレッチが苦手な方。 ピラティスやヨガに置き換えても、同様の効果が得られます。
この動画を1日1回真面目にやっていたら、最短で2週間で柔軟性に違いが出てくるはずです

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