Plyometricエクササイズは、競争上の加速とパワー優位性を与え、全体的な爆発的な強さとスピードを向上させるために素晴らしいです。
プライオメトリックトレーニングは、体のさまざまな部分に焦点を当てて、多くの方法で行うことができますが、最も一般的に見られるのは、脚全体、およびヒップの筋肉を利用した様々なジャンプです。 このタイプのトレーニングは、高校のチームからプロまで、アスリートのための多くのプログラムの重要なコンポーネントです。
これらは、あなたが訓練している特定のスポーツや活動で使用される特定の動きのために訓練するために使用すると最も効果的ですが、任意の機器を必要とせず、スポーツの広い範囲のパフォーマンスを高める最高のバージョンを以下にリストされています。 6036>Broad Jumps
Knee Tuck Jumps
Jumping Lunges
Lateral jumps
Squat Jacks
これらを15回、1セット2-3回、週3回行うと、スピードと強さが増し、反応速度が低下する。
プライオメトリクスは、すでに十分なコンディションを整え、全体的な筋力と柔軟性を備えている人だけが行うようにする。
従来のエクササイズよりも筋肉に負荷がかかるので、反復性ストレス症候群にならないよう、週に2～3回までとする。 週2～3回以上行うと、筋肉を回復させ、完全に修復してから次のトレーニングで再びダメージを与えることができません。 これはあなたの改善を停滞させるだけでなく、あなたの進歩を逆行させる可能性があります。