ほとんどの男性は、胸や腕のトレーニングを優先して、脚を軽視しています。 この夏、ビーチを爪楊枝以上の力で駆け抜けたいなら、脚を早く上達させるルーティンをご紹介します。 バーベルスクワット（エクササイズ1）の2セット目終了後、すぐにジャンプスクワットを60秒間行います。 間）

• 2）ジャンプスクワット、60秒間にできるだけ多く（60秒休憩）

• 3）バーベルスクワット、1セット5レップ（休憩なし）

• 4）ジャンプスクワット、45秒間にできるだけ多く

90秒休憩してもう一度回路を繰り返しましょう。 *バーベルカーフレイズ(エクササイズ1)の3セット目の直後に、自重によるカーフレイズを爆発的に行いましょう。

• 1) バーベルカーフレイズ、6レップ×3セット（各セット間30秒休憩）

• 2) エクスプロシブ自重カーフレイズ、90秒でできるだけ多くの回数を行う。 (休憩60秒)

• 3) バーベルカーフレイズ、6レップ1セット（休憩なし）

• 4) Explosive body-weight calf raise, as many as possible in 30 seconds. (30秒休憩)

• 5) バーベルカーフレイズ、6回1セット

※バーベルカーフレイズは、かかとで後ろに揺らし、その勢いでつま先で立ち上がるようにしましょう。 効果 重い運動と爆発的な運動を交互に行うことで、後活性化増強と呼ばれる効果が生まれます。 重い運動で多くの筋繊維が動員され、その直後に爆発的な運動を行うことで、次の重い運動でさらに筋肉を活性化させることができます。 わずか数セットと数分で、通常よりはるかに長い脚のトレーニングで行うのと同じくらい多くの筋繊維を刺激することができるのです。 また、筋力とパワーのコンボで、スプリントスピードとジャンプの高さを向上させることができます。

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