Everybody poops. しかし、その頻度は、もう少し個人的なものです。 しかし、その頻度には個人差があります。1日に数回排便する人もいれば、1週間に数回しかしない人もいます。 しかし、あなた自身が通常行うよりも頻繁に行く見つける場合は、便秘 – 特にあなたの便は、ハード、乾燥または pass.
に困難である場合経験することがあります「便秘はトップ 3 最も共通の理由の 1 つ我々 はオフィス環境で患者を見て」アレクサンダー ヴェロソ、MD、マイアミ、フロリダ州のケンドール地域医療センターと提携して胃腸科医は言います。
それ市販下剤や便軟化剤のように、迅速に修正を選ぶに誘惑があるかもしれません。 正しく使用すると、これらの救済は、便秘を解消するのに非常に効果的であることができますが、彼らはまた、より多くのガス、膨満感やその他の副作用につながる可能性があります。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届く、痒いところに手が届く。 だから、あなたが緊張を開始または便軟化剤に負荷をかける前に、便秘.
Stay水和「水和は便秘のためのキートリートメントと自然療法の一つである、」博士Velosoは説明しています。 「あなたが水分補給を維持する場合は、渡すことが困難である乾燥した便を持っている可能性が低くなります。
あなたは毎日飲む必要があるどのくらいの水は、あなたのサイズなど、個々の要因の様々に依存し、どのようにアクティブで、任意の基礎的な健康問題を抱えているかどうかを確認します。
自然に甘くなった果物や野菜のジュース、透明なスープなど、他の水分も1日の水分摂取量にカウントされることを覚えておいてください。 また、朝の一杯のコーヒーがあなたを助けるかもしれませんが、これはカフェインともっと関係があるかもしれません。 「カフェインは排便を促す作用があります」とVelosoは言います。 しかし、その効果は人によって異なる可能性があります。
あなたの繊維の摂取量を増やす あなたがバックアップしている場合は、加工食品を減らし、繊維に焦点を当てます。 「繊維は、体が適切な便通を持っている必要がある便のかさを提供し、」Velosoは言う。
一般的に言えば、50歳以下の男性は、1日あたりの繊維の38グラム、女性のための25グラムの摂取のために撃つ必要があります。 50歳以上の男性は30グラム、50歳以上の女性は21グラムの食物繊維を摂取するようにしましょう。 迷ったときは、かかりつけの医師に相談して、自分に合った量を決めてください。 食物繊維が足りていない場合は、全粒粉、豆類、果物、野菜、ナッツ類など、食物繊維の豊富な食品を徐々に増やしていくようにしましょう
。 どのような製品が自分に適しているか、どのように使用するか、また、毎日目標とすべき食物繊維の全体量について、必ずHCPに相談してください。
定期的に運動する「活動的であることは重要です」とVelosoはアドバイスします。 「特に寝たきりの患者さんには便秘が多く見られますが、運動は消化管の運動を促進します」
要するに、運動は消化管に沿った動きを維持するのに役立つということです。 座りっぱなしで便秘がちな人は、活動量を増やすように心がけましょう。 ほとんどの成人は、毎週少なくとも150分の中強度の身体活動を行う必要がありますが、週に300分に近い時間、またはより激しい活動を150分行うことができれば、さらに良いでしょう。
この活動は、長いセッションで行う必要はないことを覚えておいてください。 短時間のウォーキングでも効果があります。 新しい運動療法を始める前にHCPに相談し、あなたにとって安全で適切な運動の種類について尋ねることも重要です。
ストレスを管理する手段をとる 不安や感情の起伏があると、消化器系の働きが変わり、食べ物がうまく流れていくか、早く流れていくかに影響を与えることがあります。 「ストレスは、非常に多くの方法で体に影響を与えることができます」とVelosoは言います。 下痢を誘発したり、便秘になったりして、腸の習慣が変わるきっかけになるかもしれません。 瞑想や呼吸法などのリラクゼーション法を実践し、定期的に運動をするなど、ストレスを緩和するための手段をとることも、便秘の解消に役立つ可能性があります。
行きたい衝動を無視しない 自然が呼ぶとき、トイレを見つけよう。 排便を我慢すると、便秘になることがあります。
「家の外で排便することに抵抗がある人は多いと思いますが、それは悪循環です。 我慢すると、家に帰るまでに排便が辛くなり、さらに状況を悪化させてしまいます」とVelosoは説明します。 “あなたの体は便意を行うためにあなたを言っている場合は、耳を傾ける必要があります。”
スケジュールを設定し、それに固執する “あなたの体は、ルーチンを好む “とVelosoは言う。 これは、あなたの腸を空にするために設定された時間を持つことを含む。 実際には、慢性的な便秘と闘う人は、腸の再訓練、または予測可能なウンチのスケジュールを開発から利益を得ることがあります。 腸のトレーニングプログラムは、人々がより頻繁に、規則正しく腸を空にすることを奨励する特定の戦略を採用することによって、より規則的な排便を促進するために設計されています。
助けを求めるタイミングを知る 日常生活の予期せぬ乱れや食事の急激な変化は、特定の薬の服用と同様に、腸の習慣に影響を与える可能性があります。 セリアック病、糖尿病、骨盤底部障害、甲状腺機能低下、特定の神経疾患、憩室疾患に伴う炎症、腸の腫瘍や閉塞など、さまざまな健康問題も便秘につながる可能性があります。
あなたの食事や他のライフスタイルの対策への変更があなたの便秘を軽減しない場合は、必ずあなたの医療提供者を参照してください、あなたがより深刻な問題を示すことができる次の症状のいずれかを経験した場合、直ちに医師の診察を受けてください：
あなたの通常の腸の習慣で突然または重度の変更はあなたが無視してはならない別の症状です、Velosoはアドバイスします。 彼は、特定の胃腸の条件の家族歴のある人も彼らの便秘は先天性の健康 issue.
に関連している可能性があるかどうか彼らの HCP を求める必要がありますほとんどの場合、しかし、便秘は深刻な根本的な条件に結びついていない、Veloso はアドバイスします。 良いニュースは、いくつかの健康的なライフスタイルの調整が、緩和を提供するために必要なすべてであることが多いということです。
情報源 Merck Manual。 “成人における便秘”。 米国国立医学図書館。 “便秘” 米国国立医学図書館。 “便秘-セルフケア” 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所。 “Eating, Diet, & Nutrition for Constipation” Yu-Ming Chang, Mohamad El-Zaatari, and John Y Kao. “ストレスは腸の機能障害を誘発するのか？” 消化器病学&のエキスパート・レビュー。 2014年8月；8(6): 583-585. アメリカ心理学会. “ストレス管理に役立つ5つのヒント” ナショナル・インスティテュート・オン・エイジング. “便秘が気になる方へ” メイヨークリニック. “便秘に市販の下剤。 注意深く使用すること。 ハーバード・メディカル・スクール “腸と脳のつながり” 国際消化器病財団(International Foundation for Gastrointestinal Disorders)。 “Bowel Retraining（腸の再訓練）。 腸のコントロールを確立するための戦略” 国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所。 “症状&便秘の原因”

.