首に影響を与える関節炎（関節リウマチ、強直性脊椎炎、乾癬性関節炎、骨関節炎など）と暮らしているなら、しばしば硬さと痛みを感じて目覚める可能性があります。

朝のストレッチの習慣は、朝のこわばりを和らげるのに役立つ重要な方法です。 「それは定期的な移動とストレッチのルーチンを持っているので、重要である “と理学療法士チャド-ウダード、PT、博士、ニューヨーク市のシンビオフィジオセラピーとウェルネスの所有者は述べています。 “定期的なルーチンがなければ、あなたの関節が硬くなり始める。 彼らは同様に移動しません。 そして、それは機能の低下と日常生活のあなたの活動を介して取得することができないにつながる」

しかし、それは特に首の運動に来るとき、それは優しく、慎重に進めることが重要である。 そこで私たちは、首の凝りやストレスと戦うために毎日できる首のストレッチの簡単なホームエクササイズのルーチンをWoodard博士に尋ねました。

博士は、上記のビデオでそれらをモデル化しています。 “彼らは穏やかな、プログレッシブ可動性とストレッチを伴います。 あなたは朝一番にこれらを行うことができ、彼らは本当にすべてが動くようになる”

あなたが始める前に、変更についての単語。 これらの動きを自分の能力に合わせて修正し、痛むような動きは避けるべきです。 「もし私が、激しい痛み、つねられるような感覚、鋭い痛み、刺すような痛みを引き起こすようなことをするように言っているのなら、手を引いてください」と、ウダード博士は言います。 「必要に応じて修正するか、体の準備が整うまで完全にその運動をスキップしてください」

首のストレッチ。 このエクササイズは、あなたの頭があまりにも前方に突出したときに起こる、その「前方に立ち往生した」頭の位置から来る痛みを和らげるのに役立ちます – 例えば、あなたのスマートフォンでテキストまたは読み取りから。

この動きを行うには、静かにあなたの胸を開き、あなたの肩を後ろに引く。 あなたの下の首の感覚を感じるかもしれませんし、あなたの首.

の前面に活性化を感じるかもしれませんあなたの頭を後ろや前に傾けてはいけない。 天井を見上げたり、床を見下ろしたりしないでください。 ただ、あなたのあごをbackward.

深呼吸をしながらまっすぐ前を見、20秒まで保持します。

首のストレッチ。 首の引き込みと回転

この動きを行うには、引き込みで行ったのと同じ動きを、さらに一歩加えます。

肩を少し後ろに押して、楽な姿勢になります。 二重あごを作って、頭の引っ込み動作を行います。 次に、頭を軽く右に回転させ、左に向かって戻します。

あなたは良い強力なストレッチを感じるはずですが、鋭い痛みはありません。

「この動きは、これらの関節のための新しい可動域にアクセスするのに役立ちます」と、Woodard博士は言います。 “関節が愛し、必要とする一つのことは、動きです。 それは彼らが栄養を得る方法であり、彼らができるように健康であり続ける」

Neck Stretch: サイドベンドローテーション

この動きを行うには、頭を片側に傾けて、左耳を左肩の方に持っていきます。 挟まれたり、刺されたりするような感覚はないはずです。 行けるところまで行ったら、次に頭を回転させて天井を見上げます。 (正しくできていれば、パソコンの画面は見えにくいはずです。)

この姿勢になったら、肩を落としてリラックスできるか、確認してみてください。 深呼吸をして、可能ならストレッチを深めてみてください。 この姿勢を25〜30秒くらいキープします。 息を吐き、ゆっくりと位置から出る、そして反対側を行う。

「この動きを正しく行うとき、あなたの首の前部、scalene筋肉で、またはあなたの首の側面に沿って本当に良いストレッチを感じるでしょう」と博士はWoodardは言う。 「とWoodard博士は言います。「関節炎を患っている人は、これらの筋肉が本当にきつくなっていることがあります。 また、「痒いところに手が届く」ような、心地よい使用感も魅力です。 PainSpotクイズを始める

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