毎日1時間のヨガ、あるいは30分でもヨガに時間を割けないことがあります – でも最近は、そのように考えています。 朝、子供たちが起きてくる前に、1日10～15分だけやることにしています。 5477>

一日のうちで時間があれば、赤ちゃんが昼寝をしているときや、子どもが寝た後にも10～15分のセッションを追加するようにしています。

これらの短いセッションと、毎日30分の犬との散歩が、今の私のワークアウトプランのすべてです。 そうすることで、限られた時間の中で、1回のセッションで体の主要な部分を「燃焼」させることができるのです。

また、短いセッションで柔軟性を最大限に高めるための戦略として、ストレッチやリストラティブのポーズを繰り返しています。 私のヨガに対する哲学は、週に一度、一時間のクラスに通うよりも、ほんの少しの時間でも毎日練習する方が良いということです。

これらのクイックセッションは、手早くワークアウトやストレッチができるだけでなく、朝、瞑想や自分のために何かする時間を少し取って、平和で静かに過ごすことも気に入っています。 朝一番にヨガをすることで、クレイジーな一日を通して、その静かで平和な感覚を持ち続けることができます。 このシークエンスには、本当にチャレンジングなツイストチェアのポーズと、下半身全体にチャレンジしてストレッチするシーテッドピジョンでの深いストレッチが含まれています。

Twisted Chair Pose

Twisted chair poseは、まず椅子に座り、手をハートセンターに持ってきて祈るようにポーズします。 背骨を軽くねじり、左ひじを右大腿四頭筋の外側に置き、体幹を右向きにねじりながら、膝と腰はマットの正面を向いたまま、姿勢を整えます。 三角のポーズと同じように、腕を開いて伸ばすことも可能です。 左足のかかとを持ち上げて左足のつま先でバランスをとるか、左足を完全に地面から離すと、より効果的です。 私は今、つま先までしか上げられないんです。 5477>

Seated Pigeon Pose

This sequence also includes a challenging stretch which I refer as seated pigeon and quadricep stretches.このポーズでは、大腿骨四頭筋のストレッチも行います。 このストレッチを行うには、まず、肘か額を大地につけて、標準的な鳩のポーズをとる。 両手を大地に押し付け、足をポーズから動かさずに体幹を直立させ、座った状態にする。 次に、後ろに伸ばした足を軽く曲げ、同じ側の手で足をつかめるかどうか、必要であれば反対の手で支えながら行います。 もし可能であれば、このストレッチを保持したまま緩やかな後屈を試してみよう。

注：ハタ・ヨガのセッションのために、各ポーズを10呼吸保持しました。 ヴィンヤサセッションでは、もっと多くのポーズが必要で、計画するのに時間がかかるでしょう。 5477>

15分間の下半身ヨガバーン

1.ポーズ、2.ポーズ、3.ポーズ、4.ポーズ、5.ポーズ、6.ポーズ、7.ポーズ、8.ポーズ、9.ポーズ、9.ポーズ。 山のポーズ

2. 腕を上に回して背中を反らし、空を見つめる

3. スワンダイブを下ろして前屈

4. 椅子のポーズ

5. 前屈

6. 椅子をひねるポーズ、片足をつま先に上げる

7. 前屈

8. 椅子をひねるポーズ、片足をつま先に上げる（反対側の部位）

9. フォワードフォールド

10. ダウンドッグ

11. 鳩のポーズ

12. 後屈と大腿四頭筋のストレッチを伴う座った鳩のポーズ

13. ダウンドッグ

12. 鳩のポーズ（反対側）

13. 後屈と大腿四頭筋のストレッチを伴う座った鳩のポーズ

14. 屍のポーズ

14. 座位瞑想

このシークエンスは、10呼吸以上ポーズを保つことで、20分、あるいは30分のシークエンスに簡単にすることができます。 15分のセッションを作り上げたら、また投稿します！

ナマステ.

10分から15分の朝のヨガの流れについては、www.howsitflowin.com.

をご覧ください。