マグネシウムが300以上の生体反応に重要な役割を果たしていることをご存知でしょうか？ この重要なミネラルは、時に見落とされがちですが、多くの重要な身体活動に関与しているのです。

ここでは、マグネシウムについて知っておくべきことを、十分に摂取する方法を含めて説明します。

マグネシウムについて

マグネシウムは、以下のように多くの方法で、あなたの健康全般に寄与しています。

• 心臓や骨格筋などの筋肉をリラックスさせる*
• 炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝に必要な酵素の補因子として働く*
• タンパク質合成と健全なカルシウム沈着をサポートする-歯の形成に不可欠です。

マグネシウムは血液脳関門を通過することができ、健康的な睡眠を促すことができる落ち着いた神経伝達物質の活動をサポートする役割を担っています。*

マグネシウムの不足の症状には、けいれんや筋肉の緊張、睡眠障害、頭痛、エネルギーの低下、および時折感じる不安感などがあります。 マグネシウムの状態が低いと、月経の問題や生理痛の発生率が高くなるとも言われています*

重度の食事性マグネシウム不足は豊かな社会では珍しく、脂肪やカルシウムの高摂取は、特にストレス状況下で、マグネシウム不足を強める可能性があります。 身体的、感情的、内因性のストレス源はすべて、私たちのマグネシウムの必要性に影響を与える可能性があります*

体内でのマグネシウムの吸収および使用方法に関する遺伝的差異も、マグネシウム欠乏に対する脆弱性の差異およびストレスに対する体の反応の差異を説明する可能性があります。

1日に必要なマグネシウムの量は？

マグネシウムの推奨食事許容量（RDA）は、ほとんどの成人女性で1日310～320mg、ほとんどの成人男性で1日400～420mgとされています。

米国食品栄養委員会（FNB）は、さまざまな年齢層に対して、マグネシウムの1日の摂取量を次のように推奨しています。

の場合

＜7608＞の場合

。

ライフステージグループ		マグネシウム（mg/日）
子供	1-3 y	80
	4-8 y	130
思春期男性	9-13 y	240
	14-18 y y	410
成人男性	19-30 y	400
	31-50 y	420
	≧51 y	420
思春期女性	9-13 y	240
	14-18 y	360
成人女性	19-30 y	310
	31-50 y	320
	≧51 y	320
妊娠	14-18 y	400
	19-30 y	350
	31-50 y	360
授乳	14-18 y	360
	19-30 y	310
	31-50 y	320

マグネシウムと相互作用することが知られている薬には、次のようなものが含まれます。

• ループおよびサイアザイド系利尿薬
• コルヒチン
• エストロゲンおよびエストロゲンを含む経口避妊薬
• テトラサイクリン系、ペニシラミン系。 腎臓のマグネシウム排泄に障害がある人や腎臓病の人は、高マグネシウム血症のリスクを避けるために、医療専門家に相談せずにマグネシウムのサプリメントを摂取するべきではありません。

  マグネシウムの豊富な食品

  マグネシウムは、健康に不可欠な幅広い生理的プロセスに欠かせないものです。 可能であれば、食品から1日に必要なマグネシウムを摂取するのがベストです。食品はさらに有益な栄養素を提供してくれますから」

  幸いにも、マグネシウムは多くの一般食品に含まれています。 マグネシウムの最も豊富な食品源には、以下のものがあります：

  • ほうれん草などの緑の葉野菜：1カップに157mg
  • ブラックアイピース：3/4カップに121mg
  • 種子類：1/4カップに121mg。 大さじ1杯のかぼちゃの種には84mg、大さじ1杯のチアシードには47mg
  • ダークチョコレート。 50gで115mg
  • 調理済みサーモン：75gで92mg
  • アーモンド：50gで115mg

  。 1/4カップに90mg

• 玄米などの全粒穀物：1カップ（調理済み）に80mg
• レンズ豆：1カップ調理済みには70mg
• 豆乳：1カップには61mg
• アボカド：中1個には58mg
• なめらかピーナッツバター：1カップには10mg
• 鮭：1カップには10mg
• 牡丹餅：1カップには10mg
• 牡丹餅：1カップには20mg
• バナナ：中1本で30mg
• いちご：中1本で30mg

。 1カップに20mg

この重要なミネラルの摂取量を増やす簡単な方法は、1日の推奨摂取量の約40％を満たす、ランチタイムのサラダに一握りのほうれん草を追加することです。 また、以下の材料をミキサーにかけると、マグネシウムを208mg摂取できる簡単な朝食用スムージーになります。

• 豆乳1カップ
• 中バナナ1本
• イチゴ半分1カップ
• ピーナッツバター大さじ2
• チアシード大さじ1

Magnesium Supplements

多くの食物から天然のマグネシウムを摂取することはできますが、マグネシウムを摂取するために、以下のようなサプリメントもあります。 消化器系に問題がある、ストレスが多い、マグネシウムを消耗する薬を飲んでいる、1日に最低3皿の野菜を食べていない、などの場合は、マグネシウムのサプリメントの摂取を検討したほうがよいかもしれません。

マグネシウムのサプリメントは一般的に耐性があり、最大の副作用は摂り過ぎると下痢になることです。

クエン酸マグネシウムは、特に酸化マグネシウムと比較して、マグネシウムの最も吸収の良い形態の1つです。 しかし、この形態は、胃腸系に少しハードになる傾向があるので、酸化マグネシウムを取った後に消化不良を経験した場合は、より優しい形態に切り替えることを検討してください。

あなたの食事にマグネシウムのサプリメントを追加する簡単な方法は、ナチュラルファクターからのクエン酸マグネシウム粉末です。 ベリー味とトロピカルフルーツ味の2種類があり、グラス1杯の水に1スクープ加えるだけです！

マグネシウムが不足しているかもしれないと思ったら、かかりつけの医師に相談し、ナチュラルファクターのマグネシウムサプリメントの全ラインをチェックしてみてください。 本製品は、いかなる病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。

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