脳震盪を起こしたと思ったら、常に医師の診断を受けることをお勧めします。 その間に、脳震盪からすばやく回復し、いつもの活動に戻るために、これらのヒントを試してみてください。

スクリーンタイムを減らす

明るい光とそれを見ることに関連する目の疲れは、時に脳震盪の症状、特に頭痛を悪化させることがあります。 回復したら、携帯電話やノートパソコン、テレビなどの画面を見る時間を制限するようにしましょう。

また、寝る前の2時間は画面を見ないようにすれば、脳震盪に伴う睡眠の問題を打ち消すのに役立ちます。

スクリーン使用時間の短縮と睡眠の質向上の関係について、詳しくはこちら

明るい光や大きな音への接触を制限する

脳震盪の後、明るい光や大きな音に特に敏感になっていることがわかるかもしれません。 回復するまでの数日間、人混みや明るい蛍光灯を避けてみるとよいでしょう。 これは、あなたの体を癒すための時間を与え、悪化から光や音の過敏性を防ぐことができます

頭と首の不必要な動きを避ける

頭や首がぐらつく原因となるものを避けるようにしてください。 これらの動作は、そもそも脳震盪を引き起こす可能性があり、最小限に抑えることで、脳が回復する機会を与えることができます。 これらの動作のいくつかは避けられないかもしれませんが、数週間はジェットコースターや過度の運動は控えてください。

水分補給

脱水が脳震盪のリスクを高めるかもしれないという予備的な証拠があります。 これは、あなたがあまりにも回復している間、水和滞在はおそらく良いアイデアであることを示唆している。 また、適切な水分補給は、体全体の健康にとっても重要であり、特に体が治癒している間は重要です。

Rest

Rest は、脳震盪からの回復中に行うことができる最も重要なことかもしれません。 あなたの心と体の両方にたくさんの休息を与えることは、あなたのストレスレベルを減らし、あなたの体が回復するのに役立ちます。 運動を続けたい場合は、軽めの運動を心がけましょう。 例えばランナーであれば、ウォーキングに挑戦してみましょう。 また、1週間は重いものを持つことも避けたほうがよいでしょう。

もっとタンパク質を食べる

2015年の研究では、タンパク質の構成要素である分岐鎖アミノ酸が、脳震盪の認知症状の一部を改善する可能性があるとわかりました。 回復に伴い、タンパク質をたくさん摂るように心がけましょう。 肉、豆、ナッツ、魚はすべて、分岐鎖アミノ酸の素晴らしい供給源です。

Looking for more options? また、オメガ3脂肪酸は、実験室でマウスが負った脳震盪の認知力と神経細胞の回復の両方を向上させることにつながっています。

オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品には、サーモンなどの脂肪の多い魚、クルミ、亜麻仁の種、大豆、チアシードなどが含まれます。 また、Amazonで購入できる魚油のサプリメントを飲んで、オメガ3の摂取量を増やすこともできます。

抗酸化物質を多く含む食品を食べる

いくつかの研究では、抗酸化物質は記憶と全体的な神経機能を改善する可能性があると示唆されています。 しかし、脳震盪後の回復に特に関連するわけではありません。

より多くの抗酸化物質を摂取するには、以下の12の食品を食べてみてください。

我慢する

いつもの日常生活にすぐ戻りたいという気持ちを抑えるようにしてください。 症状が出たり出なかったりする場合は、特に難しいかもしれません。 しかし、1週間は無理をしない方が、早く日常生活に戻ることができます。

この期間に睡眠時間を確保し、全体的なストレスを減らすようにしましょう。

医師の指示をすべて守る

医師から、回復に関する追加のアドバイスがある可能性もあります。 また、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く、痒いところに手が届く、痒いところに手が届く」痒いところに手が届く、痒いところに手が届く、痒いところに手が届く。