正常な心拍数と不整脈について学び、自分の脈拍を調べる方法を知ることができます。
この記事で
自分の脈拍をチェックする方法を学ぶ
あなたの脈拍とは？
心臓が鼓動するとき、体中に血液を押し流すのです。 この心臓の鼓動は、手首や首筋で「脈」として感じることができます。
脈拍は、1分間に心臓が鼓動する回数を数えることによって測定されます。 たとえば、心臓が1分間に72回収縮する場合、あなたの脈拍は1分間に72回（BPM）です。 これは心拍数とも呼ばれます。
正常な脈拍は、安定した規則的なリズムで打っています。 しかし、人によってはこのリズムが不規則であったり、「飛び跳ねる」ことがあります。
どうやって自分の脈を見つけるのですか？
脈を見つける最も簡単な場所は、手首にあります。
- 手のひらが上を向くようにします。
- 次に、親指の付け根の下の手首に、もう片方の手の中指3本を置きます。
- 軽く押して、指の下の脈を感じてください。
脈拍（心拍数）の調べ方
脈拍を調べることで、手動で心拍数を測定することができます。
- 手首の脈を探します（上記で説明）。
- 各ビートを30秒ずつ数えます。
また、あなたの心臓の鼓動が均等か不均等かを記録してください。 正常な心臓は時計のような一定のリズムで打つ、チクタクチクタクtck.
Some people like to use a heart rate monitor to measure their heart rate.これは、心拍数を測定するために心拍数モニターを使用します。 これらのモニターはフィットネストラッカーに含まれていることが多く、現在ではスポーツ店などの小売店で広く販売されています。
正常な心拍数とは？
活動していないときの正常な心拍数は、1分間に60～100回です。 これは安静時心拍数と呼ばれます。
活動しているときは、より多くの酸素を筋肉に送るために、心臓の鼓動が速くなります。 体が激しく動いていればいるほど、心臓の鼓動は速くなります。 たとえば、スプリントしているときの心拍数は、歩いているときの心拍数よりずっと速くなります。
他にも、カフェイン、ニコチン、娯楽薬、ある種の薬（ベータ遮断薬など）など、心拍を速くするものがあります。
運動選手や非常に健康な人は、安静時の心拍数が60bpm未満であることがあります。
不整脈とは何ですか？
不整脈とは、心臓が規則正しく一定のリズムで拍動しないことです。
心拍が不規則な場合、次のことに気づくかもしれません：
- 不規則に見える、または「飛び回っている」
- 安静にしているときでさえ、脈が速い
- 一部または大部分の時間が異常に遅いと思われます。
なぜ検査を受けることが重要なのでしょうか？
多くの場合、不整脈は無害なものです。 しかし、時には心臓病の兆候であることもあるので、医療専門家にチェックしてもらうことが重要です。
心臓のリズムの状態の最も一般的な種類は心房細動（AF）で、これは脳卒中を起こすリスクを高くする可能性があります。 幸いにも、心房細動がある場合は、この脳卒中のリスクを減らすために服用できる薬があります。
医師は、ECG（心電図）という簡単な検査を行って、不規則な脈をさらにチェックできます。
心拍動とは何ですか
心拍動とは、突然、通常は不規則に動く自分の心臓に気がつくことをいいます。 横になっているときに、耳や胸に感じることもあります。
- 速すぎたり遅すぎたり
- ドキドキしたり
- ドキドキしたり
動悸を時々感じることは珍しくなく、ほとんどは無害なものです。 しかし、定期的に感じるようであれば、医師に相談してください。
運動と心拍数
他の筋肉と同様に、心臓も健康であるために運動が必要です。 定期的な運動は、心臓病や糖尿病などの他の健康状態のリスクを減らすのに役立ちます。
心臓を健康に保つには、週に150分の低～中程度の強度の運動をすることを目標にしましょう。 心臓に疾患がある場合は、どのような運動や目標心拍数が安全か、医師に相談してください。
運動の強さを測る方法の1つは、心拍数を使うことです。 低～中程度の強度で運動するには、心拍数はおおよその最大心拍数の50～70％であるべきです。
おおよその最大心拍数（MHR）を知る最も簡単な方法は、220-自分の年齢を計算することです。
例えば、あなたが40歳の場合：
- あなたのおおよその最大心拍数は：220 – 40 = 180 beats per minute
- MHRの50％は180 X 0.5 = 90 bpm
- MHFの70％は180 X 0.7 = 126 bpmである。
あるいは、下記の心拍数表で大まかな目安をつけることもできます。
心拍数を遅くする薬を飲んでいる場合は、この上限心拍数を満たせない可能性もあるので、軽く息をつく程度の運動を目指しましょう。
心拍ゾーン表
運動する際の目安心拍数を記載しました。
| 年齢 | おおよその最大心拍数（MHR） | 低〜中強度の運動時の目標心拍数 （50MHRの最大値の70％） |
|---|---|---|
| 20 | 200 bpm | 100 -。 140 bpm |
| 30 | 190 bpm | 95 – 133 bpm |
| 40 | 180 bpm | 90 -。 126 bpm |
| 50 | 170 bpm | 85 – 119 bpm |
| 60 | 80 – 112 bpm | |
| 70 | 150 bpm | 75 -。 105 bpm |
| 80 | 140 bpm | 70 – 98 bpm |
| 90 | 130 bpm | 65 – 91 bpm |
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