私は指導の際にいつも「脇下の筋肉を動かしなさい」と言っているのですが、そのとおりです。 この意味について深い説明を受けたことがない人は、「はぁ、なんだ」という感じでしょう。

この「脇の下」の筋肉は、肩と腕の機能にとって重要です。 これらの筋肉を適切に利用しないと、クライアントは首と肩の前面を酷使することになります。 その結果、首の緊張がひどくなり、肩を痛める一因となります。 このことをよりよく理解するために、解剖学を詳しく見てみましょう。

あなたの肩甲骨（つまり肩甲骨）は、多くの異なる上体の動きを行っています。 首の緊張を軽減することが目的なら（それが必要ない人はいません！）、肩甲骨の最も重要な動きは「肩甲骨の落ち込み」です。

いいえ、肩甲骨が悲しいのではなく、肩甲骨が下向きに動くということです。

この動きを助ける筋肉は、背筋、僧帽筋、小胸筋、前鋸筋がいくつかあります。 前鋸筋の繊維を以下に示します。この筋肉が（大腰筋とともに）脇の下/背中の領域にあることに注目してください。

これらの筋肉を上手に使えないと、首と肩の筋肉を使いすぎる傾向があります。 これに、絶え間ないテキスト入力やノートパソコンでの作業が加わると、ブームが到来します。

これらのわき腹の筋肉を強くすることが重要です。 また、持ち上げたり、タイプしたり、車を運転したりするときに、これらの筋肉をより頻繁に使うようになることも非常に重要です。

慢性的な首の痛みを抱えていた私の顧客の1人は、肩甲骨はがしを行うことを学んでから2週間ですぐに楽になりました!

そこで、これ以上派手なことはせずに、私のお気に入りの脇の下の筋肉のエクササイズを紹介します。 私はそれを「ハンドポンプス仰臥位」と呼んでいます。 ミニボールを使ったエクササイズであることがおわかりいただけると思います。 ボールを持っていない？ 2つのスープ缶を試してみてください。 このエクササイズでは、必要に応じて肩から転がすことができるように、缶の側面に手を置いてください。 ビデオで言っているように、胸郭を広げないように注意してください。 また、耳の横で肩が張らないように注意してください。