家庭でできる効果的な体重測定

この記事の肥満度計は、過剰体重および/または過剰体脂肪（特に腹部）を持つことで大きな健康リスクが明らかになった、世界の肥満研究に基づいて作成されています。 体重や体脂肪の分布が健康的かどうかを調べるには、肥満度、ウエスト・ヒップ比、ウエスト周囲径の記事へどうぞ。

肥満度指標による健康リスク比較。

肥満度、ウエスト・ヒップ比、ウエスト周囲径のページの各チャートについて、結果を色で高、中、低健康リスクグループに分けています：

緑は低リスクグループで、すべての原因による早期死亡のリスクが最も低くなっています。

黄色は中等度リスクグループ（太りすぎ）で、健康な体重の人に比べて、すべての原因による早期死亡のリスクが20～30％高くなる。

赤は最高リスク群で、すべての原因による早死のリスクが少なくとも50％高い。 (濃い赤色＜1782＞100％）※

※病的な肥満の人の場合、早死にのリスクが2倍以上になる可能性があることを示す研究・レビューがあります。 肥満度スケールの健康統計の詳細

あなたの結果は6つの体重カテゴリーのいずれかに収まる

#1 Overweight

すべてのテストで黄色の領域に得点することができる。 ボディマス指数（BMI）が25～29で、ウエスト・ヒップ比が中程度に高い。 太っている人は、健康的な体重の人に比べて寿命が3年短くなる可能性があります※

アメリカの平均的な人は、太り過ぎグループに属しています。 もしあなたが太り過ぎなら、ウエストを2～3インチほど細くするか、25ポンドほど痩せれば、健康的な体重のグループに入ることができます。

#2 Obese

すべてのテストで赤点をとった人。 BMIが30以上、ウエスト周囲径が大きい、ウエスト・ヒップ比が大きい。 肥満に関する研究によると、肥満の人は健康的な体重の人より寿命が6～7年短くなる可能性がある*。米国人口の約1/3がこのカテゴリーに入る

#3 痩せ型で体脂肪率が高い

ボディマス指数ではグリーン、ウエストヒップ比では黄または赤のスコア。 BMIは25未満だが、ウエスト・ヒップ比は中程度か高い。 健康リスクは、Overweightグループと同様です。 食事には気を遣っているが、運動はしていない人がこのカテゴリーに入る可能性が高い。

1～3のグループに該当する方は、ロックポートのウォーキングテストから体力テストを受けることをお勧めします*その記事の中で、より健康になることの利点に注目してください。 次に、メタボリック相当の記事で、忙しいスケジュールに合わせた運動を見つけることができます。

※新しい運動プログラムを始める前に、医師または医療従事者の同意を得てください。

#4 低体脂肪で低体重

すべての測定値が緑の領域以下の得点である。 BMIが19未満で、ウエストとヒップの比率が低い。 女性も男性もBMIが18だと、非喫煙者でも健康リスクが軽度に上昇します*。 このグループに属し、かつ喫煙者であれば、健康リスクはより高くなります。 前の3つのカテゴリーと同様に、結果がこのグループに当てはまる場合は、他の体力テストを受け、継続的な運動と健康的で十分な栄養摂取を心がけることを検討してください。

* 喫煙者がこのグループに含まれることが多い

#5 健康体重

すべての測定値が緑の領域にスコアがある。 ボディマス指数（BMI）スコアが19-24で、ウエスト周囲径および/またはウエスト-ヒップ比が正常である。 平均寿命は正常であり、このグループの健康リスクは比較的低い。 筋肉量を増やすとフィットネスパフォーマンスが向上するかもしれませんが、一般的な健康上の利点という点では、この体重区分は以下の「筋肉質」区分と同等です。

#6 Muscular

体重は黄色か赤でも、ウエストヒップ比は緑に得点する人。 BMI25以上、ウエスト・ヒップ比は正常か低い。 健康体重グループと同様に健康リスクは低い。 除脂肪体重の多いアスリートやウェイトリフターが当てはまる。

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