- 精神活動のプラス効果
- 認知と精神刺激
- 運動イメージと運動トレーニング
- うつ病と精神刺激
- 子どもたち
- 精神的刺激とその効果に関する今後の研究
- 自分なりのメンタルトレーニングの実施方法
精神活動のプラス効果
人生の始まりから終わりまで。 精神的な活動は、人生において重要な側面です。 心を刺激することによる保護効果、感情効果、身体効果、心理効果、神経効果は広範囲に及びます。 精神活動や神経学的な刺激とは、心を刺激し、活性化し、豊かにするものであると言えます。 刺激は、思考から内的に与えられることもあれば、環境から外的に与えられることもある。 教育、職業、社会活動、余暇活動はすべて、精神的刺激の重要な要因である。
精神的活動は、脳への血液、酸素、栄養の流れを増加させる。 また、脳由来神経栄養成長因子（BDGF）の発現を促進するシグナルとしても作用します。 BDGFは、神経細胞の成長と生存を誘導する保護化学物質です。 BDGFの重要性は、ノックアウト研究によって明らかにされてきました。 ノックアウト研究とは、動物（通常はラット）を用いて行われる研究で、化学物質、受容体、酵素など、生理的に重要な要素を遺伝子操作によって動物から「ノックアウト」するものです。 この研究により、ある物質を持たないと動物にどのような影響が出るかを調べることができるようになりました。 今回の研究では、BDGFがないと、神経細胞間の伝達（シナプス可塑性と呼ばれる）が低下するため、学習や注意力が損なわれることを発見しました。 3350>
認知と精神刺激
精神活動は、認知機能の低下や障害を遅らせるための安全で効果的な戦略であることが明らかになりつつあります。 認知とは、考えることを指します。 したがって、認知機能の低下とは、正常な思考パターンや速度が低下していく過程を指します。 認知機能の低下は、認知症に関連する老化プロセスです。
認知症の発症は、精神的刺激と有意に関連しており、精神的刺激が多いほど、認知症の発症リスクは低くなります。 精神活動量が少ないとされる人に比べ、精神活動量が多い人の認知症発症リスクは46％低いという結果が出ています。
このデータから、認知症のリスクは高齢期でも大幅に修正可能であるようです。 精神的刺激や認知の「訓練」は、後期高齢者（60歳以上）において3ヶ月でも使用すれば、保護的かつ持続的な神経学的効果をもたらすという有益な結果が得られている。 この認知効果を得るために使用されてきた認知プログラムには、以下のものがある：
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Reasoning training: 推論トレーニングは、論理におけるテストである。 いくつかの神経心理学的条件では、人の推論が影響を受ける。 推論トレーニングは、以前の証拠に基づいて結論を出す方法を教えるプログラムである。 推論は非常に簡単なものから始まり、より難しい課題へと発展していきます。 サリーの妹はサリーの1年後の1990年に生まれ、サリーの弟はサリーの2年前に生まれました。 サリーの兄は何歳ですか？ - 記憶のタスク 記憶課題とは、その名の通り、人の記憶力を試す課題です。 記憶課題の例としては、7桁の数字列を読み上げ、それを順番に繰り返してもらう7桁スパン課題がある。
- 注意課題：注意課題は、重要な情報に注意を向け、重要でない情報を無視する能力をテストする課題である。 情報処理課題：情報処理課題は、情報を処理する能力をテストするものである。 情報処理課題の例としては、試験者が数字の羅列を読み、各数字の間に答えのための短いスペースを残すものがある。 テストに参加する人は、読み上げられた最初の数字に「2」を加え、その答えを言う必要があります。 そして、その人は今答えた数字を保持し、テスト者が呼び出す次の数字にそれを加える必要がある、という具合です。 問題解決は、提示された問題を解決する人の能力をテストします。 問題は、解決するために推論と論理を必要とする。
精神的刺激による保護効果については、多くの理論が提案されている。 認知症や認知機能の低下は、個人の認知的な「蓄積」に関連している可能性がある。
精神活動の充実は、シナプス形成の増加も誘発し、シナプスの結合は50～100％増加する。 認知症患者ではシナプスの密度が低下しているため、この効果は刺激によってもたらされる認知保護に大きな影響を与えることが提案されている。
難しい問題解決の状況だけが充実した精神刺激の選択肢ではなく、余暇活動でさえ持続的な精神効果を刺激するには十分である。 美術や工芸、競技スポーツなどの余暇活動を定期的に行っている人は、認知症のリスクが50％も減少することが、いくつかの研究で明らかにされています。 3350>
運動イメージとアスレチックトレーニング
運動イメージは、運動動作を集中して想像する精神刺激の一種です。 3350>
運動イメージの背景にある理論は、イベント前の精神的な計画と予測が、精神的および肉体的にアスリートを準備するために働くというものです。 さらにこの手法は、脳卒中や多発性硬化症の再発など、動作に影響を与える病気の後のリハビリを助けるという仮説も立てられている。 イメージの結果として引き起こされる生理的反応は、活動のための身体的な準備だけでなく、感情的な準備にも関連している。 3350>
うつ病と精神的刺激
うつ病は、精神活動の欠如がもたらす一般的な影響である。 精神的刺激の効果にはフローオン効果がある。 心の活性化は、酸素、血液、栄養の流れを誘導することによって、脳の生理的反応を増加させる。 これらのメカニズムが活性化されなければ、神経細胞はやがて縮小し始め、脳も縮小していきます。 3350>
子供と精神的刺激
精神的刺激の重要性は、子供にとって最も顕著に現れるかもしれない。 生後5年間に十分な刺激を受けなかった子どもは、後年、学習、注意、行動、言語などに困難をきたす傾向がある。 健全な精神的刺激と栄養を経験する機会が限られている家庭の子どもは、早期学習期や学校生活を通じて不利な状況に置かれることになります。 さらに、このようなことが考えられる社会的に不利な家庭の子どもでは、反社会的行動、収益不良、犯罪行為の割合が増加します。
早期教育プログラム、社会的交流、親子交流、教師の訪問は、将来の教育にプラスの影響を与え、高校中退率を下げ、暴力的逮捕の割合を低下させることが示されているのです。 頭囲は思春期までに最大となるため、幼少期の環境要因に影響されます。 このような脳の発達は、遺伝と栄養によって大きく左右されますが、刺激的な環境は、子どもが最適に成長し、学習する可能性を与えてくれます。 3350>
精神的刺激とその効果に関する今後の研究
高齢化が進むにつれ、認知機能の低下速度を抑えるための費用対効果の高い方法の必要性はますます高まっていくだろう。 精神活動「訓練」プログラムをよりよく実施するためには、一度刺激が低下した後、精神刺激の効果がどのくらい持続するかを理解することが有用であろう。
精神刺激のクロスオーバー効果に関する研究も非常に有意義な研究分野であろう。 例えば社会的刺激と教育的刺激といった異なるタイプの精神刺激が一緒になって良い効果を生むのか、あるいは異なるタイプの精神刺激で見られる異なる神経学的効果があるのかという疑問が投げかけられている。
これらの疑問に対する答えが明らかになれば、心理学者や医師は、学習や心理の問題に対処するため、あるいは認知機能の低下を防ぐために、より個人に合ったトレーニングプログラムを作ることができるようになるでしょう。 自分が楽しめる活動、社会的な経験、さまざまな環境からの刺激に一貫して取り組むことは、精神的・神経的な健康にとって多くの利点があります。 職場や学校では、自分自身に課題を課すようにしましょう。
その他の情報
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- Saunders MN.の項をご覧ください。 退屈、うつ病、老人性痴呆の生理学。 Medical Hypotheses. 1996: 46(5):463-6.
- Valenzuela M, Sachdev P. Can cognitive exercise prevent the onset of dementia? 縦断的なフォローアップを行った無作為化臨床試験の系統的レビュー。 Am J Geriatr Psychiatry. 2009; 17(3):179-87.
- Valenzuela MJ.は、認知運動は認知症の発症を予防できるのか？ 脳予備能と認知症予防。 Curr Op Psychiatry. 2008; 21: 296-302.
- Myers DG. 心理学第7版． New York:
- Oishi K, Maeshima T. アスリートにおける運動イメージ時の自律神経活動. また、このような場合にも、「自分の意思で行動する」ことが大切です。 リスクのある子どものための早期介入プログラムのパイロット評価。 J Pediatr Chil Health. 2009; 45:118- 24.