Muscle knots, also called trigger points or myofascial trigger points, are common and painful occurrence. 背中の筋肉の節と首の筋肉の節は、体内で最も一般的なトリガーポイントの1つです。 また、脚、ふくらはぎ、または腕の筋肉の節を経験するかもしれません。

これらのタイトで柔らかい節は、様々な要因によって引き起こされます。 幸いなことに、筋肉の結び目を取り除き、最初の場所で形成されるのを防ぐために多くのテクニックがあります。

筋肉の結び目は何ですか？

Muscle knots are tight muscle fibers that are unable to release or relax.

Bunches of muscle fibers, these knotted areas experience decreased blood flow and therefore lack oxygen and other nutrients.彼らは筋線維の束で作られているので、これらの結び目は、血液の流れを減少させ、したがって、酸素や他の栄養素を欠いている。 また、筋肉の結び目には老廃物がたまりやすくなります。 これらの要因は、痛みにつながるし、筋肉の結び目は、通常、彼ら自身に消えない理由を説明します。

筋肉の結び目はどのような感じですか？

結び目は、触ると痛いか柔らかいです。 彼らは、皮膚の下に隆起または結び目のように感じる。

筋肉の結び目には、圧力をかけたときだけ痛むものもありますが、触れなくても痛みや緊張を引き起こすものもあります。

トリガーポイントは、体の他の、一見無関係な部分に痛みや圧痛を送る（または「参照」）こともあります。 参照された痛みは、低レベルの鈍い痛みとして表れます。 例えば、頭痛は、実は肩の筋肉の結び目が原因かもしれません。

体に多くのトリガーポイントがあり、それがさまざまな場所で関連痛につながる場合、筋膜疼痛症候群、筋肉の痛みや炎症を引き起こす慢性疾患である可能性があります。

筋肉の結び目は、通常、見るのではなく、感じるものである。 筋節がある場合は、それがわかります。 症状としては、

• 痛み
• 張り
• 緊張

痛みや緊張がある場所を触ると、小さなこぶや伸びた輪ゴムのような筋肉の張りが感じられます。

筋肉節の場所

ストレスによる筋肉節は、一般的に首、肩、背中にでき、締めつけ& 硬直を引き起こします。 ( 画像参照 )

筋肉節は様々な場所で見つかりますが、いくつかのスポットが影響を受けやすいと言われています。

首の筋肉の節

• 特に首の側面と背面

背中の筋肉の節

• 肩と肩甲骨
• 上面 背中と腰
• 首と肩をつなぐ僧帽筋上部
• お尻と背骨の付け根
• 上腕

背中と首以外には、以下のようなものがあります。 筋肉の結び目は、一般的に足の筋肉、特にハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎに生じます。

筋肉節を引き起こすものは何ですか？

筋肉の結び目の正確な原因は、議論のためにアップしています。 しかし、筋肉の結び目は、以下によって引き起こされると考えられている。

• 外傷。 事故やケガによって、関節や筋肉に負担がかかる。 この歪みは、結び目の形成につながる可能性があります。
• 姿勢の悪さ。 長すぎる座り方、間違った姿勢で座ること、またはサポートなしで座ることは、筋肉の結び目の危険因子です。 同様に、適切なフォームなしで重量挙げのような演習を実施すると、筋肉のknots.
• を戦い残すかもしれません筋肉の酷使。 重量挙げやテニスを含む反復的な激しい運動は、結び目を引き起こす可能性があります。 また、コンピュータのマウスを使用するようなスポーツ以外の動作の繰り返しも可能です。 不安やストレスを感じると、結び目ができてしまうことがあります。 私たちはストレスを感じたときに無意識に筋肉を緊張させる傾向があります。

How to Get Rid Out of Muscle Knots

Several home remedies can reduce or fix your muscle knots. プロの筋肉の結び目の治療もあります。

Self-Massage Treatment

Foam rollingは、運動後の筋肉の結び目を取り除くための簡単で便利な方法です。 ( 画像参照 )

マッサージは、おそらく筋肉の結びつきを取り除くための最も効果的な治療法です。

有害な筋肉の結び目を破壊することによって、マッサージは毒素を解放し、身体の自然な解毒経路によって除去できるようにし、炎症と痛みの両方の減少につながる。 また、結んだ靴下にテニスボールを2つ入れて、エクササイズマットの上に置き、患部をボールに対して転がしたり戻したりすることで、症状を緩和し、筋繊維を解放することができます。

トリガーポイントテクニック

もうひとつのマッサージテクニックは、トリガーポイントリリースです。 筋肉がよりリラックスした状態になるまで、指先を使って結び目にしっかりと圧力をかけます。 最初は痛みを伴うが、継続的に圧迫することで痛みは減少する。

トリガーポイントを30秒間圧迫することから始める。 数日かけて、数分までやりましょう。

特に、手の届きにくい場所の結び目に悩まされている場合は、助けを求める必要があるかもしれません。

筋肉の節々のためのエッセンシャルオイル

多くのアロマオイルは、筋肉をリラックスさせ、痛みを殺すので、筋肉の節々を持つ人々に非常に有益です。

皮膚に使う前に必ずキャリアオイル（ココナッツ、ホホバ、スイートアーモンド油など）とエッセンシャルオイルを混ぜましょう。

有益なエッセンシャルオイルの例：

• バジルには、慢性的な筋肉痛を鎮める効果があることが証明されています。
• クローブは、一般的な局所消毒薬および麻酔薬であるオイゲノールを多く含みます。
• ラベンダーは、抗炎症および鎮痛作用があります。
• レモングラスは血行を良くし、筋肉のけいれんを緩和します。
• ペパーミントには天然の鎮痛剤と筋弛緩作用があります。

ストレッチで筋肉の結び目を治療

毎日行うストレッチは、全身の運動能力と柔軟性に効果的です。 さらに、結び目ができるのを防ぎ、既存の筋肉の結び目を軽減します。

最も有益なストレッチは、影響を受ける体の部分によって異なりますが、少なくとも1日に1回は各体の部分を伸ばすとよいでしょう。

新しいストレッチルーチンを試みる前に、特定のストレッチと任意のモビリティや健康上の懸念を健康やフィットネスの専門家に相談してください。

Physical Therapy

Physical therapists know all the trick to release knotted muscles.

People は、結びついた筋肉を解放するすべてのトリックを知っています。 PTセッションを最大限に活用するために、注意を払い、彼らから学びましょう。 (画像参照）

理学療法士は、ストレッチ、マッサージ、またはその両方の組み合わせによって、筋肉の結びつきに関連する痛みや固さを軽減することができます。 セラピストはまた、結び目の原因を特定し、将来の筋肉の結び目が形成されるのを防ぐために、自宅での運動計画を立てることができます。

Rest

結び目が筋肉へのストレスによって引き起こされる人々には推奨されています。 あなたの筋肉の結び目の原因を突き止めることができる場合は、可能であれば、数日間、その活動から休憩を取る。

休息は、特にセルフマッサージやストレッチなどの他の治療を伴う場合、筋肉をほぐし回復させる。

温冷療法

熱、冷、または2つの組み合わせ（対比療法として知られている）を適用すると、筋肉の結び目を解放し症状を軽減するのに役立つ。

• 冷静療法。 冷罨法は、怪我や反復運動によって引き起こされた結び目に特に有効です。 また、冷たさは炎症を鎮めるのに役立ちます。 怪我や回復に最適なアイスパックを探すにはここをクリック。
• 温熱療法。 怪我をしてから最初の3日間が過ぎたら、冷温療法から温熱療法に切り替えます。 これは、筋肉の結び目への血流を増加させ、リラクゼーションを助け、老廃物を除去する。
• コントラスト療法。 温熱療法と冷却療法を交互に行うことで、（受傷後最初の3日間は）両方の治療法の長所を生かすことができます。 造影剤治療について知りたい方はこちらをご覧ください。

水分補給

脱水は、筋肉の結びつきの一般的な原因となっています。

コーヒー、紅茶、アルコールなどの飲み物は利尿作用があり、脱水を助長する可能性があることを忘れないでください。

Acupuncture for Muscle Knots

針は怖く見えるかもしれませんが、トリガーポイントの鍼治療の良いセッションの後は、緩んでリラックスした気分になります。 ( 画像参照 )

トリガーポイント鍼治療として知られている筋肉の結び目のための鍼治療の特定のタイプは、最も頑固な結び目を治療するのに便利です。

トリガーポイント鍼治療は、筋肉に動きを引き起こす、患部に滅菌針を挿入する。 この動きは、有害な筋肉のknots.

に関連付けられた堅さと痛みを軽減しますが、あなたは激しいworkout.8542>

医学的治療

あなたは多くの不快感にいる、またはあなたの筋肉の結び目があなたの日常生活に影響を与える場合は、医師と話をすべきです。 同様に、あなたの結び目が治療にもかかわらず、時間の経過とともに持続する場合は、医師の診察を受ける。

あなたの医者は、様々な非侵襲的な治療を推奨するかもしれません。 また、彼または彼女は、治癒が行われるようにする筋線維をリラックスするために結び目に注射を投与することがあります。 ここでは、筋肉の結び目を避けるための最良のヒントのいくつかです。

禁煙

喫煙は筋肉の結び目と炎症の増加に関連している可能性があります。 また、血行を悪くし、慢性的な痛みの危険因子となります。

Stay Active

健康で活動的でいることは健康全般にとって重要であり、定期的に運動をすれば硬さや痛みを感じにくくなると期待されています。 ( 画像参照 )

定期的な運動にはあまりデメリットはありません。 有酸素運動でアクティブに過ごすことで、痛みや制限のある節々の痛みを回避することができます。 このタイプの活動は、循環を高めながら、筋肉を伸ばします。

最高の低インパクトの有酸素運動のいくつかは、ウォーキング、水泳、サイクリング、およびエリプティカルトレーナーを含んでいます。 ヨガも、ストレッチを促し、節々の形成を抑える良い運動です。

ストレッチを習慣化する

運動前に動的ストレッチ、運動後に静的ストレッチを行い、柔軟性を高めるとともに筋肉の安全性を保ちましょう。 (

先に述べたように、運動の前後を含む毎日のストレッチは、全体的な柔軟性を高め、結び目の形成を防ぐ素晴らしい方法です。

健康やフィットネスの専門家と協力して、自分に合ったストレッチ計画を立てましょう。

姿勢をチェックする

悪い姿勢は筋肉の結び目に大きく関与しています。 コンピュータ画面の前で何時間も過ごしたり、一日中同じ姿勢で座っていると、筋肉、関節、骨の健康に深刻な影響を及ぼします。

1時間ごとに体を動かして血流を良くし、筋肉をほぐしましょう。

ストレスを減らす

精神的、感情的ストレスは、筋肉の緊張や筋膜のトリガーポイントにつながります。 実際、筋肉の緊張は不安の最も一般的な身体症状の1つです。

深呼吸、瞑想、段階的筋弛緩などのストレス軽減テクニックに取り組んで、ストレスレベルを管理することを学びます。 また、運動や好きなことをしたり、十分な睡眠をとることも大切です。

食事とサプリメント

食事に気を配り、筋肉の節々ができないように水をたくさん飲みましょう。 ( 画像参照 )

バランスの良い食事と水分補給がトリガーポイントの予防につながります。 新鮮な野菜や果物、全粒粉、魚や豆、鶏肉などの赤身のタンパク質、アボカドやナッツ、種子などの健康的な脂肪をたくさん食べる。

アルコール、甘い食べ物、高塩分の食べ物、揚げ物や脂肪分の多い食べ物は避けること。

特に、マグネシウムの摂取を意識してください。 この必須ミネラルは、筋肉をリラックスさせ、けいれんを防ぎ、筋肉の硬直を軽減するのに不可欠です。 しかし、ある研究によると、80％の人はマグネシウムが不足しているそうです！

マグネシウムは、葉物野菜、アボカド、カボチャ、ヒマワリ、ゴマなどの種に含まれています。

Say Goodbye to Muscle Knots for Good

多くの人にとって、筋肉の節々は生活の必然の一部のように見えます。 しかし、彼らはする必要はありません！

あなたが猫背、緊張、タイトな感じのうんざりしている場合は、あなたの筋肉の結び目の根本的な原因を見つけます。 アクティブに過ごし、よく食べ、ストレスに対処し、良い姿勢を実践してください。

筋膜トリガーポイントの痛みが続く方は、医師の診断を受け、提供された治療プランに従ってください。