3年前、私は地元の空手クラブでキックボクシングのグルーポンを購入することにしました。 何か新しい、違うことをやってみようと思ったのです。 私は少し緊張していましたが、それは長くは続きませんでした! インストラクターは、みんながスキップのウォームアップをしている間に、私にコツを教えてくれました。 最初は不器用だったけど、それも長くは続かない。 そして、とても楽しかったです！
私はランナーで、腰が固いのですが、以前は固かったようです。 腰痛もありました。 週2回のキックボクシングを始めて1ヶ月もしないうちに、腰痛が治り、柔軟性も目に見えて上がりました キックボクシングの効果をさらにご紹介します！
柔軟性を高める
通常のクラスのウォームアップでは、腰や肩のストレッチを何度か行います。 また、トレーニング中の動きには、前や横へのハイキックが含まれ、これも腰の可動域を広げる。
HIIT Improves VO2 max
キックボクシングは通常「ラウンド」で行われます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 これは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）ワークアウトと考えられています。 乳酸閾値（非常にハードに運動しても酸素を消費する状態）付近、あるいは無酸素状態（筋肉に酸素が行き渡らない状態で非常にハードに運動する状態）でインターバルワークを行うことで、心臓をより効率的に鍛えることができます。 これにより、VO2MAXが向上し、フィットネスが改善されます。 実用的な面では、階段を上るのに風を感じなくなります。 このSports Science of Combat Sport Trainingの記事では、さまざまな武術に関連するVO2maxについて論じています。 詳細が好きな方には、優れた技術的な読み物です！
Increase Muscular Endurance
キックボクシングの多くの動きは、反復的で速いペースになっています。 スピードパンチとパワーパンチ、スピード回し蹴りとインストラクターが思いついたものを混ぜ合わせる。 2、3分のラウンドはノンストップです。 筋肉はなかなか回復しません。 9640>
Relieves Stress / Improve Mental Health
ストレスの多い一日で、叫びたくなったり、何かを蹴りたくなったりしたことはありませんか? さて、そんなあなたに朗報です。 パンチやキックは、強度を高めるために強い吐息や音とともに表現されることが多いようです。 でも、あまりに音が大きすぎて、みんなに避けられるようなことはしないでくださいね。 クラスが終わった後は、入ってきた時よりもずっと気分が良くなっているはずです。 もしあなたがストレスボールなら、これはあなたのためのものです。 このトピックについてもう少し読み物が欲しいですか？ これを読んでみてください。
High Calorie Burn (Saves time!)
きついスケジュールとフィットネスゴールは、実はストレスになるのです！
High Calorie Burn (Saves time!)
High Calorie Burn (Saves time!) できるだけ効率よく運動ができることが一番です。 キックボクシングは1時間あたり600～800キロカロリーを消費します。 これは膨大です!
協調性を高める & 筋肉のバランス
通常のクラスは、右側だけでなく左側も鍛えられるようにうまく設計されています。 すぐに、片側ともう片側でやりやすい動きがあることに気がつくでしょう。 時間が経つにつれて、遅れている側が学習し、より良い調整ができるようになります。 これは体のバランスを作り出し、生活の他の分野、例えば家に食料品を持ち込むときでさえも実感できることでしょう。 また、ランニング、サッカーなどの他のスポーツをする場合、増加した筋肉のバランスに気づくでしょう。
Tone Whole Body
多くのキックボクシングクラスを行ってきましたが、一回のクラスで使われない筋肉はないと思います! また、このようなトレーニングができるのは、本当にありがたいです。 このような、”崖っぷち “のような、”崖っぷち “のような、”崖っぷち “のような、”崖っぷち “のような、”崖っぷち “のような、”崖っぷち “のような、……。 すべてが鍛えられます！