目覚める方法
睡眠麻痺によって引き起こされる恐怖は非常に現実的で、ほとんどは発生を止めるために無力感によって引き起こされています。 動くことも話すこともできないので、克服することも乗り越えることもできませんし、困っていることを他の人に知らせて助けてもらうこともできません。 しかし、もしあなたが自由に使えるいくつかのツールを持っているなら、それは本当に恐怖の負担を軽減し、あなたが恐ろしい状態から抜け出すのを助けることができます。
降伏
あなたが閉じ込められたり押さえ付けられたりしていると感じたときに本能的に行うことは、戦うことである。 睡眠麻痺の場合、これは間違った行動です。 より窮屈に感じ、恐怖を増大させる原因となります。 恐怖のレベルが高くなると、脳が明晰な悪夢を作り出すきっかけとなり、体験する恐怖が強まります。
戦う代わりに、降伏して、これは単なる睡眠麻痺の発作で、それ以上ではないと自分に言い聞かせれば、より簡単に抜け出せます。 大丈夫だと自分に言い聞かせ、プレッシャーと戦うのではなく、感じるプレッシャーを和らげましょう。 これは、あなたがそれから抜け出すことができる時点まで、その圧力を減らすのに役立ちます。
Small Movements
これは麻痺の状態中に不可能に聞こえるかもしれませんが、圧力の多くは胸、腹、喉に集中し、さらに手足に圧力がかかります。 動かないという感覚は、手先や足先のような四肢には届かないことが多いのです。 理学療法で真の麻痺者が試みる努力と同様に、こぶしを作ったり、足の指をくねらせたりしてみてください。 これらの小さな動作は、あなたが目を覚ましていることを脳に信号を送信し、麻痺の状態がフェードアウトされます。 しかし、呼吸は恐怖に反応します。つまり、測定した呼吸に集中するためには、かなりの集中力と努力が必要なのです。 しかし、そうすることで、胸にかかる圧力が緩和され、感じる恐怖をコントロールすることができ、脳に伝わる恐怖の感覚的なイメージを否定することができるのです。 そうすることで、心拍数もコントロールでき、体の他の部分も落ち着く。 このような努力によって、物事はすぐに秩序を取り戻し、完全な覚醒状態に戻ることができます。
もう1つ、肺に期待できることは、動いたり話したりできないときでも、音を立てることができるようにすることです。 声が出なくなったら、咳をしてみてください。 これは声を使う必要がないため、麻痺によって止められることはなく、このテクニックを使って睡眠中のパートナーの注意を引いたり、自分の心を目覚めさせるのに役立てることができます
もちろん、これが誰かの注意を引くために機能するなら、その状況を伝えなければなりません。 あなたが経験していること、そして夜間にエピソードがあったときにその人の注意を引こうとするために何をするつもりかを、大切な人と共有すべきです。 そして、パートナーが、あなたが麻痺状態から目覚めるのを助けるために何をすべきかを知っていることを確認してください。 もしあなたが話すことができるのであれば、パートナーの注意を引くために素早く力説できる言葉として「助けて」を試してみるのもよいでしょう。
睡眠時無呼吸症候群の予防
睡眠時無呼吸症候群の発生を防ぐことはできないかもしれませんが、そのエピソードを最小限に抑えるために、できることは何でもしておくという方法があります。 睡眠麻痺を止めるには、より多くの睡眠をとることが重要です。 7時間の睡眠は、平均的な成人が必要とする最低量であり、より多くの睡眠をとることで、体が概日リズムを完成させ、レム睡眠に直接落ち込んで睡眠麻痺の状態に入る危険を冒すことがないようにすることができます。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 これは、睡眠サイクルをスキップしないように、眠りに落ちる典型的なルーチンに従うようにあなたの心と体を準備するのに役立ちます。 また、仕事のある日もない日も、毎晩同じ時間に就寝することで、体と心がそのタイミングに慣れ、適切な睡眠サイクルが促されます。
ベッドや周囲の環境を快適にする。 その空間には、気が散って睡眠のリズムを乱すようなものは置かないようにしましょう。 また、ベッドは寝るときだけに使いましょう。 携帯電話やノートパソコンをベッドに持ち込まず、できればベッドで映画も観ないようにしましょう。 また、ベッドに携帯電話やノートパソコンを持ち込んだり、ベッドで映画を見たりするのもやめましょう。 横になっている2時間以上前に食事を止め、食べ物が落ち着いて消化を始める時間を確保し、それに伴う身体的・心理的な副作用を避ける必要があります。 また、運動はエンドルフィンの分泌を促し、眠気を誘いますが、横になるとそのままレム睡眠に突入してしまう危険性があります。 睡眠麻痺にならないよう、運動は午前中か午後の早い時間に行いましょう。 カフェインについても同様で、午後遅くにはカフェインの摂取を止めて、副作用を受けないようにする必要があります。
就寝時間近くに食事をしない
午後にはカフェインを止める
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ハーブ療法
健康的な睡眠習慣を促進し、睡眠サイクルを壊そうとする心の決意を避け、結果として睡眠麻痺を引き起こすハーブのサプリメントはたくさんあります。
バレリアンルートは、入眠と睡眠維持を助ける穏やかな鎮静剤ですが、特定の他の薬を使用している場合は服用してはならず、適度な範囲で一時的に使用すべきです。 パッションフラワーは、不安を軽減し血圧を下げるのに適しています。 また、妊娠中の方は避けた方が良いでしょう。
カモミールティーも同様に不安を軽減し、睡眠に入りやすくしてくれます。 しかし、鎮静剤、血液希釈剤、糖尿病薬、血圧の薬など、他のいくつかの薬と反応することがあります。
レモンバームは睡眠の質を高め、バレリアンルートやカモミールと一緒にうまく機能することができるようにします。 甲状腺の働きが活発な人や妊娠中の人は避けましょう。
ラベンダー精油を手や手首にマッサージすると、とても心地よく、よく眠れると思います。 アーモンドオイルやココナッツオイルを数滴ブレンドすると、広がりと吸収がよくなり、寝る前に深く香りを吸い込みます。
The Bottom Line
睡眠麻痺は恐ろしいもので、地球上の数百万人が日常的に影響を受けています。 そのため、「睡眠時無呼吸症候群」「睡眠時無呼吸症候群」「睡眠時無呼吸症候群」「睡眠時無呼吸症候群」の3つの症状があります。 睡眠麻痺の経験の根本的な原因をよりよく理解し、それに対処する方法を知るための手段をとることが不可欠です。 このような場合、あなたは、これらの恐ろしいエピソードにつながる他の条件のための治療を受ける必要がある場合もありますが、他の回、あなたは単にいくつかの瞑想戦術を採用し、あなたを介して取得するためにいくつかの補助を使用する必要があります
あなたは定期的に睡眠パターンを持っていると可能な限り逸脱しないように確認してください。
睡眠麻痺が起こったとき、その感覚に抵抗するのではなく、呼吸法を試してみてください。 呼吸は、完全に麻痺していないことを体に思い出させます。 その呼吸をコントロールすることで、脳はあなたが起きていることを処理しやすくなり、より簡単に状態から抜け出すことができます。
睡眠麻痺の問題があると思われる場合は、あなたの状態と症状について医療専門家に相談し、より良い、中断されない睡眠を得るために努力することができるようになります。 そして何より、あなたは一人ではなく、他の人も同じように苦しんでいることを知ってください。 これは、全体の経験をよりよく処理するのに役立つかもしれません。