バックパッカーの中には、雪山の頂上を見上げながら、そこに到達するためには何が必要だろうと考えるときがあります。 もしあなたがより高い目標を夢見ていることに気づいたなら、それは登山に挑戦する時なのかもしれません。 ある意味、登山はバックパッカーとそれほど変わりません。 あなたは、多くの場合、旅の間に必要なギアや物資がロードされているあなたの背中にパックと確立されたトレイルを開始します。 しかし、バックパッカーの目標は、途中でキャンプしながら、景色の良いループやハイキングアウトとバックを完了することですが、登山の目的は、ピークの頂上に立って、あなたはしばしば雪、さらには氷河や氷の上を移動することによってそこに到達することです。 登山は肉体的にも精神的にも非常に厳しいもので、長い時間をかけて重い荷物を背負い、ゆっくりと山を登ったり降りたりすることになります。 また、ピッケルの使い方やクレバスから登山者を救出する方法など、事前に技術的な知識も必要です。 しかし、頂上に到達したときの報酬と、旅を終えたときの達成感は、それをすべて価値あるものにします。
登山がやってみたいことのように思えるなら、ここに始める方法があります：
- ガイドを雇うかクラスを取る。 を弖紗することができます。 ガイドなしで行きたい場合は、まず、雪や氷河の上を移動する方法、ピッケルの使い方、クレバスから落ちた登山者を救助する方法などを学ぶために、クラス（または複数）にサインアップします。 登山は肉体的にも精神的にも大変なものです。 また、「崖っぷち」と呼ばれることもあります。 登山靴、ピッケル、アイゼン、ハーネスが必要なアイテムの一部です。 これらのもののいくつかはレンタルできるかもしれませんし、ガイドサービスを利用している場合、それらは提供されるかもしれません。
- ルート選択：ガイド付き登山に申し込むにせよ、自分の登山チームで登るピークを選ぶにせよ、自分のスキルや快適さのレベルに合ったルートを選択することが重要です。
Step One: Hire a Mountaineering Guide or Take a Class
If you are new to mountaineering, one way to jump right into the sport is hired a guide service. もしあなたがそれなりに健康なら、世界中に数え切れないほどの山岳ガイドがおり、あなたが望むどんな山でも登ってくれるでしょう。 ガイドの資格は、初心者に登山を紹介することに長けており、わかりやすく、あなたのニーズに合わせたテクニックを説明し、実演する方法を知っています。
ガイドサービスを見つけるには、探検したい地域で地元の登山団体や民間のガイドサービスを探します。 また、アメリカ山岳ガイド協会などの公認ガイドを探すことをお勧めします。
登山教室に参加する
登山をする人すべてがガイドを雇っているわけではありません。 自分の力で登山をすると、高山でのスリルを味わえるだけでなく、深い達成感も得られます。 しかし、自分で登山をする前に、まず技術力を身につけ、山を旅する感覚を身につけることが必要です。 経験豊富な指導者や友人から学ぶこともできますが、訓練を受けた専門家が教える講習会に申し込むことをお勧めします。 数ヶ月に及ぶ講習を受け、最終的にはその技術を生かした登山を行うところもあります。 また、短時間の講習を数回に分けて、必要なことを学ぶことも可能です。
近くの登山教室を探す
登山をする前に身につけておきたいスキルの一部を紹介します。 雪上を安全かつ効率的に移動する方法を知ることは、良いフットワークから始まります。 ステップキック、プランジステップ、グリセードなどは、いずれも雪の斜面を登ったり降りたりするのに有効な方法です。 詳しくは「雪上移動のテクニック」の記事をご覧ください。
ピッケルを使う。 ピッケルの使い方は、登山で身につけるべき基礎の一つです。 セルフビレイは、斧の軸を雪に植えつけて、転倒を未然に防ぐものです。 万が一、滑って転倒した場合は、大きく滑る前にセルフアックスで止めます。 この2つの技術を習得するためには、適切な指導と練習が必要です。 ピッケルの使い方についてはこちら
アイゼンを使う。 アイゼンを使用すると、通常では登れないような凍結した地形でも、必要なトラクションを得ることができます。 アイゼンの付け方、外すタイミングを知ることが大切です。 アイゼンを装着した状態で快適に歩けるようになるには、練習が必要です。 アイゼンについては、アイゼンの使い方の記事で詳しく説明しています。
ロープで歩く氷河の旅。 氷河を横断する際に、一人または複数の人とロープでつながれていると、斧の使い方がより重要になる。 自分の落下を止める技術だけでなく、ロープ組の他の人に注意を払い、一人が滑ってクレバスや落下地点に向かい始めたら自己逮捕できるように準備しておく必要があります。 ロープの管理も同様に重要です。 いつ、どのようにロープをかけるか、どの程度弛ませるか、どのように他のクライマーをビレイするかなど、一連の技術は経験豊富な登山学校やクラブが最もよく教えてくれるものです。 ロープを使った氷河の旅についてはこちら
Navigating crevasses and whiteout.を参照。 春から夏にかけてのアメリカの山では、基本的に雪のルートをロープで登ることになります。 しかし、夏の終わりから秋にかけて、その年に降った雪が溶けて、クレバスができ始めます。 それまで滑らかだった氷河は、氷の塊とクラックの迷路と化す。 このような状況では、ルートファインディングはより困難なものとなる。 ホワイトアウトもまた、特別な魅力を持っている。 高度計とコンパスの扱いは登山には欠かせません。
クレバスレスキュー。 そして、一人で出かける前に、最後にもう一つ考えてみてください。 もし、同行者がクレバスに落ちたら、あなたはそこから救助できますか？ スノーアンカーとZプーリーを適切に使用することは、氷河を安全に移動するために不可欠な技術です。 経験豊富な登山家でも、毎シーズンこれらの救助技術を練習し、不測の事態に備えます。 クレバスレスキューについてもっと知る
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ステップ2：登山のトレーニングを始める
山頂に立ち、足元に広がる景色を眺める喜びは、いつも簡単に得られるわけではありません。 重い荷物を背負って、1日12～14時間かけて登り続けることもざらです。
身体的な準備
片足を前に出すという一見単純な行為も、重い荷物を背負って、すでに何時間も動いていれば、まったく疲れることでしょう。
登山の激しいチャレンジに備えるには、ほとんどの人が、旅行の数カ月前から頻繁で一貫したトレーニングを開始する必要があります。 ランニング、サイクリング、水泳などの定期的なトレーニングは、心臓血管系を準備するのに良い方法です。 室内用階段昇降機は、登山に必要な足の筋肉を鍛えるのに効果的です。 ウェイトリフティングは、パックを担ぐための上半身を強化することができる。
しかし、パックで登るための最良のトレーニングは、パックで登ることである。 背中に体重をかけ、坂道を登っていく。 近くの標高が上がるハイキングに挑戦してみましょう。 あるいは、長い階段を何度か繰り返し登る。 このようなトレーニングは、ランニングやサイクリングよりも、長いアプローチでのスタミナを向上させることができます。 標高8,000フィート以上（時には5,000フィート以下）では、最も体力がある人でも、大気中の酸素が減少している影響を感じ始めることがあります。 中等度の高山病の兆候は、眠れない、睡眠中の不規則な呼吸、頭痛、脱力感、疲労感、吐き気、めまい、息切れです。 高山病についての詳細と、それを防ぐためにできることについては、記事「高山病の見分け方と治療法」をお読みください。
登山のための身体的準備についての詳細とトレーニングのサンプルを見るには、記事「登山のためのトレーニング方法」をお読みください。
心の準備
登山は運動神経や技術的登山技術以上のものを必要とします。 文明の近くにあるスポーツクライミングや、確立されたトレイルでのバックパッキングとは異なる考え方が必要なのです。 また、落石、落氷、雪崩、クレバスへの転落など、道中の苦難や不快感、起こりうる危険も覚悟しなければならない。 また、気まぐれな山の天候がもたらす失望もあります。どんなに厳しい訓練を受け、準備をし、太陽を祈ったとしても、嵐によって山頂にたどり着く前に引き返さざるを得なくなることもあるのです。 これらの理由から、登山はすべての人のためのものではありません。
しかし、山の環境に行くことの報酬は、途方もないことができます。 満天の星空、足元のアイゼンのカサカサという音、自分の安定した呼吸音などを思い浮かべてください。 ヘッドランプが上方のルートを点々と照らし、最初の光の指が氷河をピンク色に染め、多くの人が飛行機からしか見ることのできない景色に到達すると、一人ずつ消えていく。 このような瞬間が、ロックジムの快適さや、道路近くの短いクライミングの確実さから人々を引き離すのです。
ステップ3。 登山に欠かせない道具を揃える
登山は道具が必要なアクティビティです。 ガイドを雇う場合、いくつかの道具は提供されるか、レンタルできるかもしれませんので、購入する前にガイドに確認しましょう。
- 登山用ブーツ。 アイゼン対応の快適で頑丈な登山靴は、山での効率的な移動の鍵です。 登山靴はバックパッカーズブーツよりも硬く、アイゼンをつけて歩くときに、よりサポート力がある。 一般的なロッククライミング用のハーネスを使用することができますが、登山用に特別に設計されたものは、より軽量で快適です。
- ピッケル。 一般登山用のピッケル1本で、急斜面を登り、滑落した場合の自己復帰に必要なことがほとんどです。 より技術的なルートでは、2つのアイスツールが必要になることがあります。
- アイゼン。 鉄またはアルミのアイゼンは、急な雪や氷の上を歩くときにトラクションを与えてくれます。 アルミ製アイゼンは非常に軽量ですが、スチール製ほど耐久性がないので、岩場のない中程度の雪原にこだわる場合のみ選択します。
- クライミング用ヘルメット。 ロッククライミング用の標準的なヘルメットなら何でもOKです。 ヘッドランプを取り付けるためのクリップがあることを確認してください。
これはほんの始まりに過ぎません。 私たちの記事、登山ギアの必需品でより多くを学び、あなたが家を出る前に登山チェックリストを使用してください。 22>
登山にガイドを雇うことに決めたなら、あなたの目標は何か、どんな登山をしたことがあるか（もしあれば）彼らに話してみましょう。
登山コースを修了し、ガイドなしで登山をする準備ができたなら、自分がどんなスキルを持っているかを考え、自分の技術的・身体的能力の範囲内のものを選ぶ必要があります。
登山のルートを選択するためのヒント：
- ガイドブックやウェブサイトを参照：あなたが必要と思われるすべての情報を見ることができるので、本やウェブサイトは素晴らしいリソースです：難しさ、距離、標高差、方向、水源、トレイルの特徴、より。 また、ウェブサイトには最近のトリップレポートが掲載されており、計画している時期にその山行がどのようなものになるのかがよくわかります。 SummitPost.orgのようなオンラインサイトは素晴らしいオプションです。
- 地元の人や他の登山家に話を聞く。 その地域に詳しい人や登山をする他の人に話を聞くと、ルートの提案を得るための良い方法となります。 また、あなたが旅行したい地域で地元のレンジャー地区に連絡してみてください。 レンジャーは、条件について最も最新の情報を持っています。
- 必要な登山の種類を知っている。 ルートは雪の移動、氷河の横断や岩のスクランブルを必要としますか？ どのような登山が必要かを知ることは、自分に必要なスキルがあるかどうかを判断するために重要です。 この情報は、一般的にガイドブックやオンラインのルート説明で見つけることができます
- リサーチパーミット。 登山はますます人気のあるスポーツであり、山がより混雑するにつれて、トラフィックとその結果生じる人間の影響を制限するために、より多くの地域で利用者の許可を必要とします。 頻繁に登られる山の多くは、許可証と登録のために事前の計画が必要です。 登山前に必ず関係機関や土地管理者に連絡しましょう。
- 登山にかかる時間を知っておきましょう。 一日で登れるルートもあれば、何週間もかかるルートもあります。 自分の持ち時間を考えて、それに見合った登山を選びましょう。 計画より遅くなる場合に備えて、スケジュールに余分な時間を組み込むことは常に賢明です。
登山旅行の計画についての詳細
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