炭水化物を避けることは、ハル・ベリー、グウィネス・パルトロウ、カーダシアンなどのセレブが素晴らしい結果を報告しており、減量へのトレンディなアプローチとなっています。 そして、痩身やフィットネスのために試すことができるすべてのダイエットのうち、炭水化物抜きは他のダイエットよりも規律を必要とします（パスタが嫌いな人はいないでしょうから）。
では、炭水化物への欲求に陥らないようにするにはどうすればよいのでしょうか？ 炭水化物抜きダイエットの計画には何が必要なのでしょうか？ また、疲労感（「ケトフルー」と呼ばれることもあります）を克服するにはどうすればよいのでしょうか。
そして、もしそのすべてを実行できるのであれば、実行すべきなのでしょうか？ それは持続可能な選択肢なのでしょうか？
体は炭水化物の代謝に慣れている
通常、私たちの体は、簡単にエネルギーを入手できるように、代謝するための炭水化物を十分すぎるほど摂取しています。 細胞は（炭水化物から容易に得られる）ブドウ糖をエネルギーと水分に変えます。 炭水化物を食べなくなると、体はケトン体（別名：ケトン体）の形で、脂肪を主な燃料源として使わざるを得なくなります。 この状態はケトーシスとも呼ばれる。
低炭水化物ダイエットは、必ずしも完全なケトーシスに到達し、常に滞在することを意味しませんが、脂肪は依然としてカロリーの大半（最大75％）を占めます。
ほとんどの人の体がケトーシスに入るために、総カロリー量の最大10％が炭水化物に由来していることがあります。 標準的なアメリカの食事では、この数字は約45％から65％に近いです。 したがって、体はギアを切り替える必要があります。
ケトーシスへの切り替え-最初の4日間
最初の2～4日間は、通常、肉体的にも精神的にも特に困難なものです。 しかし、そのようなことはなく、むしろ、「ケトン体」の燃焼に体が慣れれば、炭水化物抜きダイエットやケトジェニックダイエットを続けることがより簡単になるはずです。
最初の数日間を楽しく過ごすには、本当に好きな食べ物を食べながら、必要なカロリーを満たすことが特に重要です。 最初の4日間の食事計画の例は、次のようになります。
1日目
- 朝ごはん。 バターで調理したスクランブルエッグ、新鮮なトマトとレタス
- 昼食。 ココナッツオイルで揚げたチキンとアスパラガス
- スナック。 アーモンド
- 夕食 サーモンのココナッツオイル炒め、ほうれん草添え
2日目
- 朝食：固ゆで卵、ブラックコーヒー
- 昼食：。 ココナッツオイルで揚げたビーフバーガーパティ、インゲンのソテー
- おやつ。 マカダミアナッツ
- 夕食。 ココナッツミルクとブロッコリーで作ったチキンカレー
3日目
- 朝ごはん。 卵とほうれん草をバターで炒めたオムレツ
- 昼食。 ローストサーモンと緑黄色野菜
- スナック。 セロリスティック
- 夕食。 ビーフステーキとアスパラガスのココナッツオイル炒め
4日目
- 朝ごはん。 ベイクドエッグ、マッシュルームとパルメザンのソテー、防弾コーヒー
- 昼食。 豚バラ肉のローストと緑黄色野菜
- スナック。 イチゴとホイップクリーム
- 夕食。 640>
5日目から7日目まで
最初の4日間を乗り切れば、一番大変なのは終わりですが、それでもモチベーションと強さを維持することが必要です。 しかし、それでもやる気と力を維持する必要があります。同じ考えを持つ人たちとオンラインまたは直接会うことは、軌道を維持する上で非常に有益です。
5日目
- 朝ごはん。 オムレツ（チーズとアボカド）
- 昼食。 ポークチョップ、ブロッコリーのクリーム煮
- おやつ。 リンゴのスライスとアーモンドバター
- 夕食 グリーンサラダ（エビ入り、オリーブオイルとビネガーのドレッシング）
6日目
- 朝食。 ベビーほうれん草入り目玉焼き
- 昼食。 ツナサラダ（トマト、キュウリ、レモンドレッシング）
- 間食。 アーモンドミルクで作ったチアシードプディングにベリーをトッピング
- 夕食。 レッドキャベツのサラダ、ポークテンダーロイン添え
7日目
- 朝食：固ゆで卵、サイドサラダ
- 昼食。 刺身の入った味噌汁
- おやつ。 カシューナッツ
- 夕食。 シマアジの野菜炒め
1週間減。 コツがつかめてきたかな？
最初の1週間を終えた今、パターンを感じ取っているはずです。 朝食は卵に野菜やチーズを添えたものが定番です。 昼食と夕食には、タンパク質源と、より多くの野菜や緑黄色野菜を組み合わせるとよいでしょう。 おやつには、少量の果物やベリーを入れても構いませんが、適度な量に抑えてください。
2週目に入るときは、工夫してみてはいかがでしょうか。 Noomでは、クリエイティブでおいしいローカーボ食のレシピを提供しています。また、個人的なマンツーマンのコーチングで、モチベーションを維持することができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 最初の疲れは取れましたか？ あなたは毎朝、世界に挑戦する準備ができて目を覚ますのですか？
Long-term low carb: Some food for thought
Some studies has shown that following a very low carb diet is not bring greater health benefits than simply reducing carbs to around 40 percent. アリゾナ州立大学の研究者たちは、2つの食事法（超低炭水化物とやや低炭水化物）は、どちらも大きな違いはなく、人々の脂肪を減らし、体重を減らすのに役立つことを発見しました。
非常に身体的に活発な人は、体が最適なパフォーマンスをするために、より多くの炭水化物を必要とするかもしれません。 しかし、「1つのサイズにすべて当てはまる」ということはなく、ある程度、あるいは大量の炭水化物を食べるように戻ることが、自分に最も合っていることかもしれないことを認識しておいてください。
そしてもちろん、低炭水化物ダイエットは、他の制限系ダイエットと同じです。 長期的、持続的な効果は期待できません。 このように、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 そこで、Noomの出番です。 ダイエットを成功させたいなら、食べ物との関係を見直し、習慣を変える必要があります。 ローカーボでも他の方法でも、私たちはそのお手伝いをします。 私たちが提供するものを見に来てください！
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