ポンプのチェック

ポンプの部品をチェックし、業務用のポンプを使っているかどうか確認しましょう。 ポンプの品質によって、おっぱいから出るミルクの量に大きな差が出ます。

すべての人に最適なブランドはありませんが、あなたのミルクの供給を増やすことを計画している場合は、一般的に商業グレードのポンプからほとんどを得ることができます。 このような場合は、保険でカバーされるポンプを確認するとよいでしょう。

病院や地域の出産支援センターでは、業務用ポンプを貸し出しているところもあるようです。

さらに、もしオプションがあるならば、複数のポンプを試してみる価値があるかもしれません。 ポンプには、人によって相性のいいものとそうでないものがあります。 実際、電動ポンプよりも手動ポンプ（一部は手搾り！）の方が母乳がよく出るという人もいます。

ビタミンをとる

出産前のビタミンやサプリメントは忘れずにとりましょう。 母乳の出がよくなると、体にたくさんの栄養素が必要になります。 母乳に含まれる栄養素は、食事に含まれる栄養素と同じですが、その他の栄養素は、十分な量を摂取していても、体内から摂取されてしまいます。

さらに、母乳の出を悪くする可能性のある特定の処方薬や市販薬も避けたいものです。 (また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。）

疑問があれば、遠慮なく医師や助産師に相談し、服用中の薬が母乳育児に安全か、母乳の出を悪くしないかを確認しましょう。

スキンシップの時間

小さな子供とたくさんスキンシップをとりましょう。 そうすることで、愛情に満ちた気持ち（とホルモン！）が流れ、離乳食や母乳の出を良くする鍵となります。 母乳にはたくさんの水分が含まれているので、水分補給がうまくできていないと母乳の量を増やすのに苦労します。

普通の水を飲むだけでなく、授乳用のお茶も検討してみてはいかがでしょうか。 その有効性に関するより多くの研究が必要であるが、それは確かにあなたのミルクの生産を助けることができる、あなたが水和しておくのに役立ちます！

Get help when you need it

Consider working with a lactation consultant.それはあなたがそれを必要とするとき、あなたは助けを得る。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

彼らはまた、あなたがポンプであなたの胸から得ているミルクの量を最大化するためにポンプのアドバイスを提供することができます。

自分を大切にする

睡眠時間を増やしたり、マッサージを受けたりするのもいいでしょう。 そうすることで、リラックスして母乳を出しやすくすることができます。

母乳にこだわる

おしゃぶりや哺乳瓶の乳首、粉ミルクの補給（可能であれば）は避けましょう。 おしゃぶりや哺乳瓶ではなく、おっぱいを吸えば吸うほど、おっぱいが刺激されて母乳が出るようになります。

食事にガラクタゴーグをプラス

ガラクタゴーグ（母乳分泌を増やす食品）を試してみてください。 人気のあるものとしては、

• 青・未熟なパパイヤ
• かぼちゃ
• タンパク質の多い食品（例, 鶏肉、卵、豆腐、魚介類）
• fenugreek
• oats
• sesame seeds
• brewer’s yeast
• fennel
• garlic
• nuts

もう一つの大きなガラクタゴーストは何かと言うと、それは…ガラクタです。 クッキーです。 そうです、クッキーを食べることをお勧めします! 授乳期用のクッキーには通常、オートミール、ビール酵母、小麦胚芽、亜麻仁などが含まれており、これらはすべて母乳の分泌を増やす可能性があります。